ok...iniziamo con le domande...ESPERTiii ... help me!:)____

[Luigi92]

allora ragazzi inizio a "rompervi"..
Siccome sono completamente ignorante in materia.. mi rivolgo a voi.
Da 2 anni a questa parteche inizio palestra a settembre ma..ogni anno dopo pochi mesi abbandono per pigrizia.
Però quest'anno una volta per tutte voglio lavorare seriamente!
E per iniziare vorrei dei vostri consigli.. anche perchè non mi so muovere ancora tanto bene nel sito.
Vi spiego prima un po come sono fisicamente...
sono alto 1.80 circa , peso 60 kg(un po poco lo so) e se può servire ho 18 anni.
Il mio problema è che ,premesso che non voglio miracoli in poco tempo(ci mancherebbe), io vorrei aumentare un po di peso.. e aumentare la massa muscolare, visto che ho degli addominali abbastanza scolpiti , ma pettorali e braccia e gambe davvero poco "pompate".. la causa è la mia cattiva alimentazione. e nonostante mangio tanto e di tutto non ingrasso mai..
spero di non essere stato troppo confusionale.. ma per aiutarvi un po.. vi faccio una domanda flash:
" è possibile aumentare di peso, e aumentare la massa muscolare? che alimentazione mi consigliate, e che esercizi?"
vi ringrazio in anticipo per ogni tipo di aiuto..
aspetto una vostra risposta ..grazie

[sturmas]

allora ragazzi inizio a "rompervi"..
Siccome sono completamente ignorante in materia.. mi rivolgo a voi.
Da 2 anni a questa parteche inizio palestra a settembre ma..ogni anno dopo pochi mesi abbandono per pigrizia.
Però quest'anno una volta per tutte voglio lavorare seriamente!
E per iniziare vorrei dei vostri consigli.. anche perchè non mi so muovere ancora tanto bene nel sito.
Vi spiego prima un po come sono fisicamente...
sono alto 1.80 circa , peso 60 kg(un po poco lo so) e se può servire ho 18 anni.
Il mio problema è che ,premesso che non voglio miracoli in poco tempo(ci mancherebbe), io vorrei aumentare un po di peso.. e aumentare la massa muscolare, visto che ho degli addominali abbastanza scolpiti , ma pettorali e braccia e gambe davvero poco "pompate".. la causa è la mia cattiva alimentazione. e nonostante mangio tanto e di tutto non ingrasso mai..
spero di non essere stato troppo confusionale.. ma per aiutarvi un po.. vi faccio una domanda flash:
" è possibile aumentare di peso, e aumentare la massa muscolare? che alimentazione mi consigliate, e che esercizi?"
vi ringrazio in anticipo per ogni tipo di aiuto..
aspetto una vostra risposta ..grazie

ciao, benvenuto.... la prima cosa che misentiri di consigliarti è la motivazione..... non mollare dopo due mesi.......
Ti ho evidenziato due frasi, innanzitutto non devi mangiare di tutto, devi mangiare bene...... quindi fai un giro in sezione alimentazione e posta la tu dieta.
In secondo luogo, sicuramente si.... per aumentare la massa magra devi aumentare l'introito calorico e, conseguentemente, aumenterai anche di massa grassa e di peso....

Quanto all'allenamento t consiglio di evitare le classiche schede che ti rifilano in palestra, concentrati su esercizi multiartcolari, di base, sulla loro corretta esecuzione e sul carico che sollevi.....

quitrovi tanti programmi ben fatti....

http://www.bodyweb.com/allenamento/237243-neofiti-no-problem-bw-vi-aiuta.html

[warry]

certo che e' possibile

innanzitutto ci vuole un buon regime alimentare

poi devi lavorare nel modo corretto, avanzare per stadi non cercare di strafare subito, comincia dalle basi e impara i fondamentali

devi metterti in testa che il fisico ha bisogno di tempo per riposarsi e adattarsi al cambiamento, quindi non esagerare con il lavoro.

per prima cosa qui hai a disposizione molte informazioni basilari sull'alimentazione:

http://www.bodyweb.com/langolo-del-neofita/88718-basi-di-nutrizione.html

per rimanere sani e in forma l'alimentazione e' il primo passo, non deve spaventarti.

qui invece hai le basi per la sala pesi:

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/191742-i-primi-6-mesi-di-allenamento.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/225378-i-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta.html

fai un giro in questa sezione:
Dieta ed Alimentazione - Il Forum del Body Building & Fitness

prova a vedere che diete sono consigliate in generale.

leggi un po' prima di postare e pensa bene come farlo

[Luigi92]

ho provato a vedere.. il problema è che ci sono tante schede.. e non sono in grado di scegliere quella adatta a me.. scusate

[warry]

ho provato a vedere.. il problema è che ci sono tante schede.. e non sono in grado di scegliere quella adatta a me.. scusate

stiamo parlando della stessa cosa? hai seguito il link?

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/191742-i-primi-6-mesi-di-allenamento.html

[Luigi92]

stiamo parlando della stessa cosa? hai seguito il link?

http://www.bodyweb.com/threads-nota-...lenamento.html

okok ora si scusami ... grazie mille

[Palestra de cognome]

leg curl tutti i giorni
squat,affondi

i primi 6 mesi sono un incubo..altro che la caserma

[warry]

leg curl tutti i giorni
squat,affondi

i primi 6 mesi sono un incubo..altro che la caserma

[Luigi92]

e dei consigli flash per l'alimentazione?

[clabs]

leg curl tutti i giorni
squat,affondi

i primi 6 mesi sono un incubo..altro che la caserma

Ma che stai addì' ??

[Palestra de cognome]

Ma che stai addì' ??

quello che ho scritto
in quella scheda il leg curl c'è ogni giorno,o meglio in ogni sessione
lun merc e ven

mentre il lun e ven squat e il mercoledi affondi



in ogni seduta gambe

[sturmas]

.... imho, fai una scheda, come ad esempio questa http://www.bodyweb.com/threads-nota-...-proposta.html

alla fine del ciclo valuti i progressi e decidi. Qui Leviatano ti fornisce tutte le indicazioni per poterla fare, è semplice m completa, lavori con un buon buffer ed hai la possibilità di concentrarti sull'esecuzione e sul carico che sollevi, imparando a gestirlo.....