buon giorno!

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  • boomalek
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    • Aug 2010
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    buon giorno!

    Buon giorno ragazzi

    Come potrete notare, sono nuovo del Forum; lo ho trovato cercando dei consigli su allenamento/alimentazione, usando un motore di ricerca, e dopo aver letto qualche post ho deciso di iscrivermi.

    Ora passiamo alla breve spiegazione:
    Ho 18 anni, sono alto 1.77 e peso all'incirca 60 kg ( già, sono molto magro ) mi alleno da dieci mesi ormai, e quando ho iniziato ero un massa gelatinosa e molle adattata su uno scheletro umano, una roba orrenda; con l'allemanto ho migliorato tanto la mia forma fisica, ora è tutto molto più tonificato e non posso dire di non stare bene con me stesso, ma.. il tutto si ferma ad una buona definizione per muscoli poco "pompati".
    Quello che mi chiedevo è se qualcuno di voi potrebbe darmi una mano per migliorare la mia situazione penso che dovrei postare scheda di allenamento e dieta, ma non so se è la sezione giusta, quindi aspetto magari qualche risposta.

    come dicevo prima: buona giornata a tutti (;
    have fun!
  • Sean
    Csar
    • Sep 2007
    • 120156
    • 3,340
    • 3,412
    • Italy [IT]
    • In piedi tra le rovine
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    #2
    La scheda di allenamento postala pure qua. La dieta invece in sezione Alimentazione: Dieta ed Alimentazione - Il Forum del Body Building & Fitness dove riceverai i consigli più appropriati.

    Benvenuto
    ...ma di noi
    sopra una sola teca di cristallo
    popoli studiosi scriveranno
    forse, tra mille inverni
    «nessun vincolo univa questi morti
    nella necropoli deserta»

    C. Campo - Moriremo Lontani


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    • boomalek
      Bodyweb Member
      • Aug 2010
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      #3
      Grazie Sean! (;

      Dunque, preciso che mi alleno tre volte a settimana, il Lunedì, il Mercoledì ed il Venerdì e divido gli allenamenti in questo modo:

      Primo Allenamento:
      -Petto
      Panca Orizzontale;
      Parallele;
      Cavi Alti;
      Panca Alta;
      -Bicipiti
      Curl Bilanciere dritto in piedi;
      Curl Manubri 70°;
      Concentrato Panca Scott;


      Secondo Allenamento:
      -Tricipidi
      Spinte Basse asta dritta;
      French Press Bilanciere curvo;
      Cavi Inversi;
      (quì faccio anche avambracci, soltanto un esercizio con bilanciere curvo. )
      -Gambe
      Leg Extension;
      Leg Press 45°
      Standing Leg Curl;
      Leg Curl;
      Standing Calf;


      Terzo Allenamento:
      -Spalle
      Rear Delt;
      Lento Manubri;
      Alzate Laterali;
      Scrollate;
      Alzate Frontali;
      -Dorsali
      Sbarra Avanti;
      Lat Machine inversa;
      Lat Machine dietro la nuca;
      Vertical Row stretto;

      Gli allenamenti sono suddivisi nei tre giorni in cui mi alleno, ed ogni esercizio è composto da serie 3x10; a fine allenamento vado di addome, suddividendo anche quello nei tre giorni: Lunedì addominali alti, Mercoledì quelli bassi e Venerdì gli obliqui.

      Grazie ancora per la dritta, vado a postare la dieta

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      • boomalek
        Bodyweb Member
        • Aug 2010
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        #5
        Grande, sospettavo ci fosse qualcosa di sbagliato
        In effetti leggere e farmi una cultura personale penso sia la cosa migliore grazie per la segnalazione dei post; vedrò di fare qualcosa deh.
        Al massimo, dopo aver letto tutto e buttato giù una scheda, posto quì la mia creazione per poterla giudicare (;

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        • Palestra de cognome
          Bodyweb Member
          • Aug 2010
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          #6
          ragazzi io non capisco una cosa..

          ma perchè la maggior parte delle schede che danno ai neofiti sono pessime?
          secondo voi è poca voglia di cervellarsi per fare una bella scheda o palese incompetenza?

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          • boomalek
            Bodyweb Member
            • Aug 2010
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            #7
            Eccomi, ho letto tutto e tentato di capire, oltre ad aver provato a fare qualcosa di decente con quel che ho appreso:

            sono arrivato a fare una scheda di allenamento con splittaggio del genere

            gambe/spalle
            petto/tricipiti
            dorso/bicipiti

            quello che utilizzavo prima era proprio l'esempio controindicato nel post che mi ha passato Ghandi

            Posto la scheda:


            -gambe: tempo recupero
            squat 5x5 2'
            leg press 3x10 90"
            affondi 3x10 90"
            leg extension 3x12 60"
            -spalle:
            lento manubri 5x5 2'
            tirate al mento 3x10 90"
            rear delt 3x10 90"
            alzate laterali 3x12 60"
            -addominali:
            crunch classico
            -petto:
            panca piana 5x5 2'
            parallele 3x10 90"
            distensione manubri 3x10 90"
            cavi alti 3x12 60"
            -tricipiti:
            french press 5x5 2'
            estensioni dietro la nuca 3x10 90"
            spinte basse barra 3x10 90"
            cavi inversi 3x12 60"
            -addominali:
            crunch inverso
            -dorso:
            trazioni alla sbarra 5x5 2'
            rematore manubrio 3x10 90"
            lat machine 3x10 90"
            pull down braccia tese 3x12 60"
            -bicipiti:
            curl bilanciere 5x5 2'
            curl manubri 3x10 90"
            curl 70° 3x10 90"
            concentrato panca scott 3x12 60"
            -addominali:
            flessioni laterali


            mancano le serie e le ripetizioni per gli addominali, dei quali mi chiedo se basti un esercizio ad allenamento, e proprio per questo non ho terminato, aspettando consigli e critiche sulla roba che ho scritto su asd.

            grazie per l'aiuto, a tutti

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            • boomalek
              Bodyweb Member
              • Aug 2010
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              #8
              dai ragazzi, che domani devo allenarmi e voglio iniziare subito con un buon allenamento che ne dite?

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              • boomalek
                Bodyweb Member
                • Aug 2010
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                #9
                ragazzi, ho modificato ancora la scheda, la metto quì e se qualcuno abbia voglia di darmi un consiglio o voglia dire la sua, è tutto ben accetto


                -gambe: tempo recupero
                squat 5x5 2'
                leg press 3x10 90"
                affondi 3x10 90"
                leg extension 3x12 60"
                -spalle:
                lento manubri 5x5 2'
                scrollate 3x10 90"
                rear delt 3x10 90"
                alzate laterali 3x12 60"
                -addominali:
                crunch classico 5x5 2'
                abdominal machine 3x10 60"
                -petto:
                panca piana 5x5 2'
                parallele 3x10 90"
                distensione manubri 3x10 90"
                cavi alti 3x12 60"
                -tricipiti:
                french press 5x5 2'
                estensioni dietro la nuca 3x10 90"
                spinte basse barra 3x10 90"
                cavi inversi 3x12 60"
                -addominali:
                crunch inverso 5x5 2'
                spalliera 3x10 90"
                -dorso:
                trazioni alla sbarra 5x5 2'
                rematore manubrio 3x10 90"
                lat machine 3x10 90"
                pull down braccia tese 3x12 60"
                -bicipiti:
                curl bilanciere 5x5 2'
                curl manubri 3x10 90"
                curl 70° 3x10 90"
                concentrato panca scott 3x12 60"
                -addominali:
                flessioni laterali 5x5 2'
                crunch addominali obliqui 3x10 90"

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                • sturmas
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                  #10
                  perchè non scrivi la scheda come tutti i cristiani mi si attorciglia la vista a leggerla.....


                  sigpic Un lungo cammino inizia sempre da un piccolo passo

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