Non voglio fare le gambe

[Palestra de cognome]

E perchè vuoi saltare le gambe? Se avevi dei problemi alla schiena/ginocchia eri scusato, ma qua

Allenale e basta, senza fiatare.

io so di essere in torto marcio


voglio saltarle semplicemente perchè il mio scopo è solo ed unicamente quello di riempire leggermente le maniche della t-shirt

[Gandhi]

Allora non arriverai mai a un buon risultato non allenando le gambe, bye

[Ray Of Light]

la mia domanda era la seguente

è sbagliato allenare nella stessa sessione d'allenamento bicipiti e tricipiti?


tutto qui

indipendentemente dalla risposta, ti comporti come uno che tanto fa come gli pare, quindi a che serve rispondere?

comunque la domanda non ha senso. leggiti i post in rilievo in sezione allenamento, avrai le idee piu' chiare.

[giacomo86]

io so di essere in torto marcio


voglio saltarle semplicemente perchè il mio scopo è solo ed unicamente quello di riempire leggermente le maniche della t-shirt

e qui sbagli ancora sai: inutile allenare un distretto muscolare troppe volte a settimana. I muscoli hanno bisogno di riposo per crescere!!!!!

[Palestra de cognome]

Allora non arriverai mai a un buon risultato non allenando le gambe, bye

cioè? scusa,sono molto ignorante in materia.

se non alleno le gambe,non si sviluppa neppur il braccio? eppure se ne vedono a migliaia di palestrati con le gambi finissime

[Gandhi]

cioè? scusa,sono molto ignorante in materia.

se non alleno le gambe,non si sviluppa neppur il braccio? eppure se ne vedono a migliaia di palestrati con le gambi finissime

Gli esercizi per le gambe son quasi tutti multiarticolari, vale a dire che facendoli non stimoli solo le gambe, ma anche altri muscoli perchè per esempio lo squat è un multiarticolare impegnativo, e quindi mentre lo fai indirettamente usi tutti i muscoli del corpo,perciò allenarle ha uno transfer positivo per la crescita globale del corpo, ovvio non vanno trascurati gli altri distretti, però allenale

[Palestra de cognome]

e qui sbagli ancora sai: inutile allenare un distretto muscolare troppe volte a settimana. I muscoli hanno bisogno di riposo per crescere!!!!!

non va bene allenare tutti i gruppi 3 volte a settimana?
secondo me non sono troppi!

anche perchè la mia scheda è troppo scarna

[giacomo86]

non va bene allenare tutti i gruppi 3 volte a settimana?
secondo me non sono troppi!

anche perchè la mia scheda è troppo scarna

cioè allenare per esempio 3 volte petto, 3 volte dorso ecc???....è sicuramente troppo!
credo nemmeno i professionisti lo facciano. Se il tuo obiettivo è crescere basta una volta. Se dici di avere una scheda scarna modificala in modo da farla tua e adattarla alle tue esigenze!

[taurus100]

Gli esercizi per le gambe son quasi tutti multiarticolari, vale a dire che facendoli non stimoli solo le gambe, ma anche altri muscoli perchè per esempio lo squat è un multiarticolare impegnativo, e quindi mentre lo fai indirettamente usi tutti i muscoli del corpo,perciò allenarle ha uno transfer positivo per la crescita globale del corpo, ovvio non vanno trascurati gli altri distretti, però allenale

quoto in toto allenale ste gambe nn te ne pentirai.

[Capitano Nemo]

la mia domanda era la seguente è sbagliato allenare nella stessa sessione d'allenamento bicipiti e tricipiti? tutto qui

no, non necessariamente, ci sono allenamenti full body, cioè tutto il corpo nello stesso allenamento, quindi fare bicipiti e tricipiti assieme non è un problema.

il resto te lo hanno detto gli altri, ma tanto hai la capoccia dura, quindi sbattila pure!

in bocca al lupo

ps per caso sei del '92?

[Palestra de cognome]

cioè allenare per esempio 3 volte petto, 3 volte dorso ecc???....è sicuramente troppo!
credo nemmeno i professionisti lo facciano. Se il tuo obiettivo è crescere basta una volta. Se dici di avere una scheda scarna modificala in modo da farla tua e adattarla alle tue esigenze!

ti posto la mia scheda
allora sono 1.88 circa per poco più di 80 kg

seduta A

Lat Machine avanti 15-12-10
Pulley basso 12-10-8
Rematore 1 braccio 3x12

leg press 45% 15-12 10
leg estension 12-10-8
leg curl 3x12

french press bilanciere 15-12-10
distensioni 1 braccio dietro nuca 12-10-8



seduta B

Panca Orizzontale 15-12-10
Distensioni Panca 30° 12-10-8
Croci 45° Manubri 3x12

Lento Dietro 15-12-10
Deltoid Machine 12-10-8
Spinte Bilanciere dietro schiena 3x12

Curl Bilanciere in piedi 15-12-10
Curl alternato panca 60° 12-10-8




a me sembra una mezza ciofeca sinceramente..

[giacomo86]

non mi emoziona particolarmente come scheda...ma sinceramente ne ho viste di peggiori!
Io non sono comunque un grande esperto di schede (inoltre se vuoi consigli su come modificarla apri un post nella sezione allenamento...qui non si potrebbe)

[centos]

ti alleni da poco quindi una full body o una AB ci può anche stare
mi sembra la classica scheda che danno in palestra appena cominciato

per me mancano i fondamentali (a parte la panca) ovvero squat (vabbè),stacchi, trazioni ecc
ma sappiamo benissimo che squat e stacchi sono esercizi che in palestra non si consigliano perchè è più comodo per certi istruttori andare a fare i galletti con le signorine che aiutare chi ha bisogno

piuttosto che fare una ABAB per quattro volte alla settimana suddividerei l'allenamento in ABC ovvero 3 volte alla settimana

il muscolo deve lavorare ma deve aver tempo di riposarsi per crescere (è durante il riposo che cresce)

[taurus100]

piuttosto che fare una ABAB per quattro volte alla settimana suddividerei l'allenamento in ABC ovvero 3 volte alla settimana

il muscolo deve lavorare ma deve aver tempo di riposarsi per crescere (è durante il riposo che cresce)

[Palestra de cognome]

no, non necessariamente, ci sono allenamenti full body, cioè tutto il corpo nello stesso allenamento, quindi fare bicipiti e tricipiti assieme non è un problema.

il resto te lo hanno detto gli altri, ma tanto hai la capoccia dura, quindi sbattila pure!

in bocca al lupo

ps per caso sei del '92?

no sono dell'89
ma non faccio palestra di cognome perdavvero


si comunque riflettendoci bene sovrallenerei solo 2 gruppi muscolari 3 volte a settimana

perchè sarebbe cosi composto il mio piano :

A Petto Spalle Bicipiti LUN
B Petto Dorso Tricipiti MAR
A Petto Spalle Bicipiti GIO
C Dorso Tricipiti Bicipiti VEN

A Petto Spalle Bicipiti Lun
D Dorso Spalle Tricipiti Mart

etc..



comunque grazie per i consigli ragazzi,lo so,sono un capoccione