Definizione pettorali

[taurus100]

Ho 44 anni, e mai prima di 10 mesi fa avevo messo le mani su un bilancere o altri attrezzi da palestra ma considerato che ormai la mia forma fisica
lasciava alquanto a desiderare (178 cm x 94 kg) ho deciso di farlo e contemporaneamente ho iniziato una dieta abbastanza tosta (1600 Kal/giorno) che mi ha permesso di perdere circa 20Kg.
Oggi sono molto felice del risultato, ora ho un fisico accettabile e abbastanza tonico, anche se.... e nella natura dell'uomo quello di cercare sempre quel qualcosa in più, e pertanto mi piacerebbe avere dei suggerimenti su come perdere il grasso ancora in eccesso e definire soprattutto la zona dei pettorali bassi. Grazie a tutti quelli che vorranno rispondere, mi scuso per la foto che nn è molto nitida ma l'ho fatta col telefonino

[sturmas]

ciao

imho, non ha senso pensare ad una "definizione" nei termini da te esposti.... se il tuo scopo è, come mi è parso di capire, migliorare il tuo fisico, poniti l'obbiettivo in termini generali e non "localizzati". Hai già ottenuto un risultato ragguardevole, 20 kg non sono pochi. La strada la hai iniziata, continua a percorrerla con cognizione di causa, senza pensare al dettaglio di per sè sciocco o privo di senso.... perchè a questo punto mi verrebbe da chiederti: una bella "tartaruga" non ti piacerebbe? e delle belle gambe muscolose? o dei dorsali a V? e che dire del bicipite che ti riempie la maglietta? ovvio, estremizzo, però il concetto di fondo credo sia chiaro...

Vedi l'allenamento nel suo insieme... se ti devo dare un consiglio starei su cose semplici, un buon allenamento (completo), una buona dieta....

cmq, complimenti per quanto hai già ottenuto!!!!

[sturmas]

??? hai cancellato il post?

[Gandhi]

s'è spaventato

[taurus100]

scusate volevo modificarlo e ho cancellato tutto, nn sono molto pratico, cmq ringrazio sturmas per la risposta, poi cerco di ricostruire il post.

[sturmas]

s'è spaventato

scusate volevo modificarlo e ho cancellato tutto, nn sono molto pratico, cmq ringrazio sturmas per la risposta, poi cerco do ricostruire il post.

[taurus100]

ciao

imho, non ha senso pensare ad una "definizione" nei termini da te esposti.... se il tuo scopo è, come mi è parso di capire, migliorare il tuo fisico, poniti l'obbiettivo in termini generali e non "localizzati". Hai già ottenuto un risultato ragguardevole, 20 kg non sono pochi. La strada la hai iniziata, continua a percorrerla con cognizione di causa, senza pensare al dettaglio di per sè sciocco o privo di senso.... perchè a questo punto mi verrebbe da chiederti: una bella "tartaruga" non ti piacerebbe? e delle belle gambe muscolose? o dei dorsali a V? e che dire del bicipite che ti riempie la maglietta? ovvio, estremizzo, però il concetto di fondo credo sia chiaro...

Vedi l'allenamento nel suo insieme... se ti devo dare un consiglio starei su cose semplici, un buon allenamento (completo), una buona dieta....

cmq, complimenti per quanto hai già ottenuto!!!!

Ti chiedo un'ultima cosa visto che sei l'unico che a letto il mio post , stavo pensando di fare i pesi per 3 volte la settimana mentre nei giorni liberi dedicarmi alla corsa 45-50 min di corsa lenta, pensi che le due cose possano sussistere?

[sturmas]

imho certo che possono sussistere....

vai in palestra o ti alleni a casa?

hai già visto questi? prova a buttarci un occhio, come programmi credo si adattino alle tue esigenze

http://www.bodyweb.com/allenamento/237243-neofiti-no-problem-bw-vi-aiuta.html

[taurus100]

[quote=sturmas;6233932] imho certo che possono sussistere....

vai in palestra o ti alleni a casa?

si vado in palestra da un paio di mesi, e a settembre ricomincio,

ma non voglio abbandonare la corsa che è quella che mi ha aiutato

a perdere i chili di troppo

[sturmas]

e perchè mai la dovresti abbandonare? vai tranquillo, la differenza la fai con il regime alimentare....

in bocca al lupo!!

[luna80]

scusate volevo modificarlo e ho cancellato tutto, nn sono molto pratico, cmq ringrazio sturmas per la risposta, poi cerco di ricostruire il post.

se vuoi posso recuperare il messaggio...se mi dai il via libera lo faccio...

[taurus100]

se vuoi posso recuperare il messaggio...se mi dai il via libera lo faccio...

si, ti ringrazio.

[taurus100]

e perchè mai la dovresti abbandonare? vai tranquillo, la differenza la fai con il regime alimentare....

in bocca al lupo!!

se puoi darmi indicazioni in merito te ne sarei grato, questo vale anche per Luna se può darmi qualche dritta ne sarei felice.

[sturmas]

per consigli daun punto di vista alimentare sei in ottime mani con luna80...

posta la dieta che stai seguendo o, quantomeno, cosa genealmente mangi. Se puoi indica anche le grammature o le quantità, anche indicative.
inoltre, obbiettivi....

[taurus100]

Bene, partiamo dagli obiettivi, le mie aspirazioni sono queste: ottenere un fisico non esageratamente muscoloso, pertanto mantenere una certa ” magrezza”, sono alto 178 cm (ossatura piccola) e vorrei stare su un peso compreso fra i 75/77 kg attualmente peso 72,50 misura polso 17, vita (misurata poco sopra l’ombelico) 84, petto 96, braccio (poco sotto il bicipite) 29. Preciso che finora da 11 mesi a questa parte mi sono concentrato solo sul dimagrimento e la mia dieta (tipo) attuale è la seguente:

COLAZIONE
200 ml di latte scremato
6 fette biscottate integrali

SPUNTINO
125gr di yogurt 1%
1 pesca
3 noci


PRANZO
80 gr. di pasta al pomodoro
30 gr pane integrale
200 gr pollo arrosto (senza pelle)
frutta (insalata verde con 2 cucchiaini di olio ext. Verg.)


SPUNTINO
uno snack vitasnella 100 kal
4/5 prugne secche

CENA
200 gr carne (bianca o rossa) o pesce
30 gr pane integrale
insalata verde a volontà con 1 cucchiaio di olio ext verg.

Per il momento attività fisica 'moderata', 3 ore la settimana (Lun, Mer, Ven) palestra con 10/15 min di ciclete, addominali, tonificazione con i pesi, 3 volte a settimana (Mar, Giov, Sab) corsa lenta 30’.