Consigli allenamento

[Themaster08]

Salve a tutti
ho 15 anni sn alto 1 e 85 e peso 82kg mi alleno 3 volte a settimana a casa facendo vari esercizi per addominali bicipiti utilizzando pesi da 13kg e facendo 3 serie da 8 ipetizioni lente poi con pesi da 10 kg per le spalle facendo sempre 3 serie da 8 rip e per i tricipiti faccio 3 serie da 10 rip con pesi da 5... kg poi naturalmente vari esercizi per pettorali alti centrali e bassi per quanto riguarda l'alimentazione faccio una dieta a base di proteine e carboidrati che assumo solo i giorni in cui mi alleno cioe il martedi giovedi e sabato i restanti giorni faccio allenamenti cardio ma non sempre.
vorrei sapere come avere una buona definizione perche per quanto mi sforzi e per quanto i miei addominali siano una roccia si vedono a malapena le ho provate tutte
sono ormai 3 anni che mi alleno ma da poco ho iniziato anche con le diete volevo qualche consiglio per definire bene i muscoli e volevo sapere se stavo facendo bene

[cesko92]

scusa se te lo dico, ma
Virgola - Wikipedia

[sturmas]

ciao, innanzitutto la scheda (posto che la tua non somiglia neppure lontanamente ad una scheda ) impostala e scrivila come vedi scritte il 99% delle altre qui sul forum, è più semplice per te e più agevole per chi ti deve dare qualche consiglio.....

Hai 15 anni, ti consiglio di iniziare con il piede giusto, senza farti prendere la mano da affascinanti routine o inutili allenamenti. Consolida le basi e fai le cose semplici ed importanti, con il progredire, quindi con l'esperienza, la tecnica e le capacità che maturerai allenandoti, vedrai che i risultati arriveranno.

qui molti programmi:

http://www.bodyweb.com/allenamento/237243-neofiti-no-problem-bw-vi-aiuta.html

qui un mio pensiero che è la risposta al tuo post:

http://www.bodyweb.com/langolo-del-neofita/249759-neofita-casalingo-e-non-un-piccolo-aiuto.html

[Themaster08]

Scusate,allora scrivo meglio
bicipiti-curl concentrato con manubri 3x10 13kg
tricipiti-french press con manubri 3x10 5 kg
spalle-alzate laterali con pesi 3x8 10kg
per gli addominali
seguo qst allenamento YouTube - ‪Allenamento addominali in 8 minuti, per addominali perfetti e scolpiti in poco tempo‬‎
e per i pettorali
piegamenti con ginocchia appoggiate 3x12
piegamenti con ginocchia su panca 3x12
piegamenti con mani ampiezza torace 3 x 12

E' piu o meno 2 mesi che faccio questi esercizi 3 volte a settimana

[cesko92]

allora, innanzitutto
posta la tua alimentazione giusto per dare una occhiata, in caso vai in sezione dieta e ti fai aiutare la
per l'allenamento, non riesci ad iscriverti in palestra?
quello che stai facendo adesso personalmente non mi piace, volendo puoi allenarti anche a casa, ma devi comperare un minimo di attrezzaura

[Themaster08]

Allora il lunedi mercoledi e venerdi sono i giorni in cui non mi alleno e mangio
a colazione uno yogurt magro da 125 g, a pranzo mangio un bel po di verdura e frutta e poi 200g o anche di piu di carne rossa o bianca, a cena mangio due scatolette di simmenthal da 100g l'una con un po di frutta.
Poi il martedi il giovedi e il sabato sono i giorni in cui mi alleno e mangio a colazione 2 uova strapazzate e due fette di pane integrale con un po di miele,
poi verso metà mattinata mangio un frutto o un panino con 30 g di insaccati,
a pranzo mangio 100g di pasta 200g di carne e verdura il pomeriggio circa un ora prima di fare allenamento mangio un po di frutta e 45 minuti dopo l'allenamento mangio un po di frutta oppure un panino, a cena mangio due scatolette di simmenthal da 100g l'una e un panino a volte un po di gelato non piu di due cucchiai.
La domenica alimentazione libera il che non significa che mi rimpinzo fino a scoppiare

[Gandhi]

E' meglio che ti fai sistemare la dieta nella apposita sezione, c'è molto da correggere.

[sturmas]

come ti hanno detto, alimentazione in sezione.... per l'allenamento hai solo due manubri? niente panca e bilancere? Non ti dico il rack, però il minimo sindacale per poter fare qualcosa è una panchetta regolabile, un bilancere, due manubri e qalche pizza di ghisa...... ma proprio il minimo......

[master_fra]

Salve a tutti
ho 15 anni sn alto 1 e 85 e peso 82kg mi alleno 3 volte a settimana a casa facendo vari esercizi per addominali bicipiti utilizzando pesi da 13kg e facendo 3 serie da 8 ipetizioni lente poi con pesi da 10 kg per le spalle facendo sempre 3 serie da 8 rip e per i tricipiti faccio 3 serie da 10 rip con pesi da 5... kg poi naturalmente vari esercizi per pettorali alti centrali e bassi per quanto riguarda l'alimentazione faccio una dieta a base di proteine e carboidrati che assumo solo i giorni in cui mi alleno cioe il martedi giovedi e sabato i restanti giorni faccio allenamenti cardio ma non sempre.
vorrei sapere come avere una buona definizione perche per quanto mi sforzi e per quanto i miei addominali siano una roccia si vedono a malapena le ho provate tutte
sono ormai 3 anni che mi alleno ma da poco ho iniziato anche con le diete volevo qualche consiglio per definire bene i muscoli e volevo sapere se stavo facendo bene

Bhe visto che sei ancora giovane perchè non cominci con il nuoto o se riesci meglio ancora abbinare nuoto e palestra! ...

[sturmas]

Bhe visto che sei ancora giovane perchè non cominci con il nuoto o se riesci meglio ancora abbinare nuoto e palestra! ...

al limite che faccia ANCHE il nuoto, anzi, ben venga..... però è sbagliato dire "perchè non cominci con il nuoto".....

Il discorso a mio avviso è, inizia pure con i pesi, ma con criterio e con la zucca......

[master_fra]

al limite che faccia ANCHE il nuoto, anzi, ben venga..... però è sbagliato dire "perchè non cominci con il nuoto".....

Il discorso a mio avviso è, inizia pure con i pesi, ma con criterio e con la zucca......

Si volevo intendere questo...infatti dopo ho scritto meglio ancora se li abbini...
bisogna vedere la sua VOLONTA' di fare le cose BENE!...

[sturmas]

Si volevo intendere questo...infatti dopo ho scritto meglio ancora se li abbini...
bisogna vedere la sua VOLONTA' di fare le cose BENE!...

ho letto il post velocemente, mi è sembrata una cosa tipo "lascia perdere e nuota"......

ovvio, la volontà è alla base di qualsiasi intenzione..... se manca quella viene meno tutto....

comunque, qui ho scritto due righe di ciò che a mio avviso è essenziale per allenarsi in maniera dignitosa a casa....

http://www.bodyweb.com/langolo-del-neofita/249759-neofita-casalingo-e-non-un-piccolo-aiuto.html