Non aumento...

[Krinkov]

Salve a tutti..in vita mia non ho mai utilizzato integratori e/o altri tipi di sostanze che aiutano a prendere massa..ma volevo provare perchè mi sono stancato di essere stabile e di non riuscire ad abbattere il limite del mio peso( 47 chili e 1,67 e ho 19 anni)...allora mi sono informato col mio istruttore e lui mi consigliò: Megamass 4000 ogni mattina col latte (50 grammi con 200 Ml. di latte) e poi nei giorni di allenamento 3 nitrix prima e 3 dopo e poi come merenda megamass o con acqua o latte..preferisco l'acqua perchè il latte di pomeriggio mi riesce difficile a digerirlo)...cmq posso dire intanto l'allenamento che faccio..vado tre volte a settimana in palestra e alterno allenamento A e B:

A:Panca piana 12-10-10+4
Pulley 12-10-8-8+4
Pressa 12-12-10-10+4
Lento avanti 12-10-8+4

B:Pressa 20-15-12+6
Panca 45 gradi 15-12+4
Lat machine avanti 15-12-10-8+4
Tirate al mento 12-10-8-8+4

Come programma di palestra e dieta mi fido perchè sono nelle mani di un bravo nutrizionista che mi conosce da tempo...la cosa che non capisco è che dopo due settimane ancora non prendo neanche qualche grammo...non chiedo un miracolo...ma considerando che è la prima volta che utilizzo integratori mi aspettavo una buona risposta dal mio corpo..e invece..boh..Può essere che sbaglio nell'assunzione del nitrix 3 prima e 3 dopo? Poi nella confezione c'è scritto ogni giorno mentre io invece lo prendo solo per l'allenamento!

[cesko92]

posta la dieta

[Krinkov]

Posterò la dieta anche se è un po' lunghetta...comunque stamattina è la seconda volta che mi alzo con l'ugola gonfia con la sensazione di non riuscire a inghiottire bene..(mi è successo pure l'altro ieri..)io digerisco con un po' di ritardo il latte e mi provoca un po' di acidità... ma tutto ok...può essere che sia un po' di intolleranza alle proteine in polvere? Ma già è da tempo che le prendo! Forse dovrei cambiare marca? O devo andarmi a fare tutti gli esami per le intolleranze??

P.s. Verso le 18:00 posterò la dieta!

[Krinkov]

Colazione: 200ml. di latte con 50 grammi di Megamass

Spuntino metà mattina: un panino con 100 grammi di prosciutto/mortadella/insomma salumi con due sottilette
una mela

Pranzo:100 grammi di pasta con condimento a scelta(per variare)
come secondo o 200 grammi di pollo/200 grammi di filetto/200 grammi di pesce
Insalata e frutta

Merenda:yogurt con biscotti o gelato (o acqua con megamass quando mi alleno)

Cena:200 grammi di pollo/o carne rossa/pesce
200 grammi di patate
insalata
frutta

Questa è bene o male la dieta...

[Krinkov]

Nessuno?

[cesko92]

è da correggere, ma non è proprio male male
che fonti di grasso usi??

io sistemerei qualche grammatura, aggiungerei grassi e cambierei lo spuntino pomeridiano

[Sean]

Messaggio di moderazione.

Nessuno?

Attenzione al Regolamento:

http://www.bodyweb.com/4870857-post8.html

[onVersus]

ciao, secondo me la dieta (ammesso che la rispetti seriamente) è molto buona, alchè se seriamente non aumenti il mio "consiglio" è di aumentare i carboidrati del 10-15% inserendo oltre al latte+megamass della colazione ANCHE 2-3 fette di pane tostato con miele e/o marmellata, poi aumenta i 100g di pasta a 120, e prima di andare a letto 2 bianchi d'uovo

se non aumenti così, con tutto il rispetto eh, ma forse è il caso che consulti un dietologo/analisi per esser sicuro che metabolicamente parlando sia tutto apposto, del resto 47kg di stallo con una dieta così son strani, sei sicuro di allenarti con la tecnica corretta? e poi da quanto hai iniziato la dieta e l'allenamento?

[Krinkov]

è da correggere, ma non è proprio male male
che fonti di grasso usi??

io sistemerei qualche grammatura, aggiungerei grassi e cambierei lo spuntino pomeridiano

In che senso fonti di grasso??

Comunque la faccio da circa due anni...

[onVersus]

In che senso fonti di grasso??

Comunque la faccio da circa due anni...

se da 2 anni ti alleni e ti nutri come dici, 167cm 47kg son seriamente un pò pochini ed hai ragione a cercar di capire perchè non sali!

1) ti alleni male
2) non segui correttamente la dieta postata
3) esegui altre attività dispendiose che ti causano catabolismo e accellerano il metabolismo

4) è genetica e ti consiglio di consultare un dietologo tosto che ti saprà aiutare vedrai!

[cesko92]

fonti di grasso come olio d'oliva (a pranzo e a cena) e negli spuntini puoi optare per frutta secca
altre fonti alternative possono essere olive, maionese light...

grassi importantissimi sono gli omega 3, per averli nella dieta devi nutrirti almeno 2/3 volte a settimana di pesce grasso (salmone ad esempio) o pesce azzurro..va anche bene sgombo in scatola o salmone affumicato
eventualmente sempre per gli omega 3 puoi optare per l'olio di lino alimentare, 2 cucchiai al giorno (uno a pranzo e uno a cena)

comunque alla dieta darei una bella riguardatina io


per l'allenamento chiedi in sezione tecnica se va bene

ti riposi abbastanza??? anche il riposo è importante

[missapple]

gli omega3 assumili come integratore.. se li assumi dagli alimenti.. prima di tutto devi mangiarne così tanto che è meglio che inizi anche una terapia di chelazione contro l'intossicazione di metalli pesanti...

poi gli omega3 sono termolabili.. per cui il pesce dovresti mangiarlo crudo... ergo meglio gli integratori...