grasso nella zona addominale e sui fianchi

**DIA power** · 25-07-2010, 00:15:41

3 volte a settimana gli addominali e soprattutto da soli mi sembra una assurdità.
le gambe non le alleni?

**assadissa** · 25-07-2010, 15:07:57

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3 volte a settimana gli addominali e soprattutto da soli mi sembra una assurdità.
le gambe non le alleni?

eviterei di sovrallenare le gambe con tutto il cardio che faccio...e per gli addominali non saprei sinceramente dove metterli...

puoi darmi qualche consiglio per migliorare il programma?

**DIA power** · 25-07-2010, 15:40:44

io farei solamente 3 split..strutturate così:
a:spalle-tricipiti-petto
b:gambe-addome
c:dorso-bicipiti

tranquillo che non sovralleni le gambe

**stallon** · 25-07-2010, 17:26:36

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io farei solamente 3 split..strutturate così:
a:spalle-tricipiti-petto
b:gambe-addome
c:dorso-bicipiti

tranquillo che non sovralleni le gambe

meglio in qst ordine:
a)petto spalle tricipiti +15\20'cardio
b)gambe abs+sovracc+15\20'cardio
c)dorso bicipiti+15\20'cardio
cerca qualcosa nel forum e postalo cosi lo adattiamo.

**DIA power** · 25-07-2010, 21:07:02

cos'hai cambiato scusa? l'ordine di petto spalle tricipiti?
guarda che io ho buttato giù i gruppi muscolari non la loro sequenza o altro

**assadissa** · 25-07-2010, 23:01:20

ok grazie mille a tutti e due. per la dieta consigliate ipocalorica o normocalorica? e soprattutto devo veramente stare attento ai grassi contenuti nel cibo o sto attento solo alle calorie in generale?

**DIA power** · 25-07-2010, 23:12:12

sei 1 e 82 per 71 kg perciò io direi proprio normocalorica oppure leggerissima ipocalorica

andare di ipo pesante non avrebbe senso..soprattutto guardando i tuoi dati

per la domanda invece:
tenere d'occhio in particolar modo i grassi e i carboidrati
le proteine invece assicurati di mangiarne un bel po'

in pratica tieni sotto controllo tutti e 3 i macro

**assadissa** · 25-07-2010, 23:22:26

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sei 1 e 82 per 71 kg perciò io direi proprio normocalorica oppure leggerissima ipocalorica

andare di ipo pesante non avrebbe senso..soprattutto guardando i tuoi dati

per la domanda invece:
tenere d'occhio in particolar modo i grassi e i carboidrati
le proteine invece assicurati di mangiarne un bel po'

in pratica tieni sotto controllo tutti e 3 i macro

ok ancora grazie provo a postare una dieta che trovo sul forum che somiglia alla mia. entro domani provo a postare anche gli esercizi specifici per i gruppi muscolari per avere magari altri consigli. ah se vuoi posto anche un paio di foto in modo da farti capire il mio problema perchè dai miei dati non si capisce molto bene.

**DIA power** · 26-07-2010, 01:34:29

se vuoi noi siamo qui

**assadissa** · 26-07-2010, 20:29:05

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se vuoi noi siamo qui

http://img814.imageshack.us/i/25072010044.jpg/

questa è un immagine. il mio principale obbiettivo è quello di stringere i fianchi più che posso e perdere la "pancetta" ostinata

potreste darmi qualche consiglio sul cardio che dovrei svolgere?

**DIA power** · 26-07-2010, 20:58:33

confermo la normocalorica
per il cardio:
ne fai già? se si quando? e ogni quanto?

**assadissa** · 26-07-2010, 21:37:01

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confermo la normocalorica
per il cardio:
ne fai già? se si quando? e ogni quanto?

si ho iniziato a farlo poco fa. faccio 3 volte a sett di corsa in fascia o a battito superiore. la mia fascia sarebbe di circa 170 ma mi pare di andare troppo lento e ogni tanto accellero senza accorgermene finendo sui 180-183. in tutto faccio 30 min a seduta.