ancora niente (dieta + all)

[JR1987]

salve a tutti, vi seguo ormai da circa 3 anni con un saliscendi continuo, ora vi dico cosa mangio, anche se non riesco a regolarmi con le quantità per calcolare le calorie, che spero riuscireste orientativamente a dirmi in totale a quanto ammontano

colazione
una tazza grande piena di latte parzialmente scremato
2 o 3 cucchiai di cioccolato in polvere
10 biscotti
cereali a volontà

pranzo
piatto pieno di pasta condita pomodoro e basilico
carne (10 polpette o 2 scatole di tonno o 2 fettine di petto pollo o 2 spiedini o 2 di arista)
verdura
frutta

cena
minestra con verdure
carne come sopra
più verdure

a volte ma in modo discontinuo faccio qualche spuntino tra i pasti con yogurt o yogurt grego, fiocchi di latte associando noci

adesso peso 58 kili e non metto su massa nemmeno ad abbufarmi e son alto 172 cm

di movimento è vero ne faccio tanto e non sò se anche lo stress contribuisce a bruciare buona parte di quello che mangio

per quanto riguarda invece l'allenamento non credo dipenda da quello anche perchè seguo diverse schede ne ho cambiate ogni 8 settimane in modo da alternare un pò.

voi che dite devo mangiare un bufalo?

[THETEK]

salve a tutti, vi seguo ormai da circa 3 anni con un saliscendi continuo, ora vi dico cosa mangio, anche se non riesco a regolarmi con le quantità per calcolare le calorie, che spero riuscireste orientativamente a dirmi in totale a quanto ammontano

colazione
una tazza grande piena di latte parzialmente scremato
2 o 3 cucchiai di cioccolato in polvere
10 biscotti
cereali a volontà

pranzo
piatto pieno di pasta condita pomodoro e basilico
carne (10 polpette o 2 scatole di tonno o 2 fettine di petto pollo o 2 spiedini o 2 di arista)
verdura
frutta

cena
minestra con verdure
carne come sopra
più verdure

a volte ma in modo discontinuo faccio qualche spuntino tra i pasti con yogurt o yogurt grego, fiocchi di latte associando noci

adesso peso 58 kili e non metto su massa nemmeno ad abbufarmi e son alto 172 cm

di movimento è vero ne faccio tanto e non sò se anche lo stress contribuisce a bruciare buona parte di quello che mangio

per quanto riguarda invece l'allenamento non credo dipenda da quello anche perchè seguo diverse schede ne ho cambiate ogni 8 settimane in modo da alternare un pò.

voi che dite devo mangiare un bufalo?

come no?

potrebbe benissimo dipendere da quello

[Otaku90]

Per farti controllare la dieta dovresti inserire le grammature di quello che mangi...
Ti consiglio di fare gli spuntini, sono molto importanti per mettere su massa. Posta anche l'allenamento che segui cosi i ragazzi più esperti potranno aiutarti

[TheIronmike]

ciao

quanti anni hai (credo 23 ma non son sicuro) e in linea di massima in che periodo della giornata ti alleni?

facendo un discorso generico
L'alimentazione va benino a parte che a mio avviso nel tuo caso avresti bisogno di piu carbo a cena
poi non cambiare routine cosi spesso questo metodo e usato da chi ha gia una buona massa cercado di dare al muscolo un diverso stimolo, te ti devi costruire quindi l'unico modo e aumentare il carico e diminuire la frequenza di esecuzione degli esercizi

ti ci vorrebbe una bella scheda per la massa ma senza l'eta e senza sapere quante volte vai in palestra e difficile

[JR1987]

si ho 23 anni, di solito mi alleno o pre-pranzo o dopo-cena mediamente 2 volte a settimana

[DyD_1974]

posta anche l ultima scheda. Non mangi poco (sulla qualita non sono un esperto non mi pronuncio) ma sei sottopeso, che altre attivita fai e ogni quanto t alleni

[JR1987]

altre attività che faccio sono solo lavoro di 10 ore al gg per 6 gg, la scheda domani la metto