Allenamento schiena

[BloodOnIce]

Avrei bisogno di un consiglio urgente...sempre per piacere e sperando che l'esposizione del problema sia conforme alle minime regole del forum...
Mi servirebbe un esercizio per la schiena da abbinare alla classica routine casalinga tipo piegamenti, addominali in varie forme, tricipiti sulla sedia, squat senza pesi, stretching ecc...
Non ho attrezzi ovviamente, nemmeno la possibilità di utilizzare una sbarra da applicare alla porta e, tantomeno, bucare il muro per applicare un supporto...che opzioni rimangono?

[stallon]

la palestra

[BloodOnIce]

Cos'è la palestra?

[stallon]

Cos'è la palestra?

se non vuoi spendere almeno per il necessario , iscrivi in palestra.

[BloodOnIce]

Che la palestra fosse l'alternativa l'avevo capito da solo...evidentemente se mi trovo a chiedere è perchè al momento non mi è possibile andarci.
Comunque mi pare di capire che alla mia richiesta non ci siano soluzioni valide...

[stallon]

Che la palestra fosse l'alternativa l'avevo capito da solo...evidentemente se mi trovo a chiedere è perchè al momento non mi è possibile andarci.
Comunque mi pare di capire che alla mia richiesta non ci siano soluzioni valide...

in qst momento non mi viene in mente niente.

[THETEK]

purtroppo niente.. cioè se n hai attrezzatura c'è poco da fare

[Dvd_89]

bhè si può fare davvero poco.....

potresti svolgere i classici esercizi a terra da decubito prono, con leggere estensioni della colonna (eventualmente aggiungendoci un po di sovraccarico), o magari improvvisi con delle sedie o con un tavolo gli esercizi per i lombari che di solito si fanno sulla panca......

altrimenti (ma qui devi avere un po di fantasia)provare a fare delle trazioni da decubito supino.....ma non so che cosa possa uscirne.....

[xymox]

non per scoraggiarti, ma quando mi allenavo a casa avevo dei manubri coi quali eseguivo rematori a tutta forza ed un elastico col quale "scimmiottavo" dei pseudo pulley.Sui risultati..beh, stenderei un velo pietosoIl dorso puoi allenarlo solo se hai gli attrezzi necessari (sbarra, bilanciere, manubri etc.)

[TheIronmike]

salve

BloodOnIce scusami se mi intrometto ma sei stato generico in quanto i muscoli della schiena vanno dal trapezio al lombare

per i trapezi potresti reperire una asta per la scopa di alluminio e agganciando 2 confezioni di acqua fare le tirate al mento


per i dorsali invece questo esercizio andrebbe bene
YouTube - Ginnastica per allenare muscoli Schiena - Dorsali

sostituendo il manubrio con qualcosa di pesante reperito in casa

cmq per non stare qui a dilungarmi troppo cercati i vari esercizi a corpo libero su internet e da sfogo alla fantasia


ciauuz