mettere massa e asciugare fianchi

[jolidon]

salve a tutti sono giulio un ragazzo di 20 anni e il mio obiettivo sarebbe metter su un po di massa..premetto che ho fatto l'anno scorso in modo un po discontinuo palestra e adesso mi alleno a casa con esercizi a corpo libero e qualche esercizio con manubri..sono alto 1.75 e peso ahimè 58 chili..sono pochi lo so..ho ridotto la mia alimentazione infatti a tre pasti giornalieri perchè avevo deciso di dimagrire..

colazione:tazza di latte intero e 5 biscotti (circa 60 kcal l'uno)
pranzo:90 gr di pasta condita e una frutta e a volte un panino
cena: carne bianca\rossa\ pesce e verdura\ortaggiù

a volte a metà pomeriggio mangio uno yogurt per placare la fame..

a casa mi alleno facendo 4 serie da 25 di addominali , 4 serie da 20 di flessioni e 3 serie da 10 di pettorali su panca obliqua e curl bicipiti in piedi alternati..

il mio scopo è metter su un po di massa senza però ingrassare nella zona addominale..
ammetto che ci sono molte cose da correggere soprattutto nell'alimentazione..

aspetto consigli e grazie in anticipo! qui di seguito una foto Yfrog Image : yfrog.com/n020072010812j

[luna80]

ciao, benvenuto!

nella tua alimentazione che hai postato mancano diverse grammature, dovresti essere più preciso...ad ogni modo la tua dieta è sicuramente carente in proteine...indispensabili se vuoi mettere il più massa magra possibile. inoltre...grassi non ne usi? olio?

quante volte a settimana ti alleni? sarebbe molto meglio se tu potessi iscriverti in palestra ed impegnarti in un allenamento meglio impostato

[paolino87]

il mio scopo è metter su un po di massa senza però ingrassare nella zona addominale

Ciao,
non volgio smontarti, ma parto con il fatto di dirti che ciò non è possibile!
Si può tonificare se non si vuole mettere massa grassa, oppure fare massa controllata, ma non è pensabile incrementare la massa magra senza ingrassare.
Inoltre, se vuoi fare massa seriamente, dovresti incrementare le attrezzature.

[jolidon]

ciao, benvenuto!

nella tua alimentazione che hai postato mancano diverse grammature, dovresti essere più preciso...ad ogni modo la tua dieta è sicuramente carente in proteine...indispensabili se vuoi mettere il più massa magra possibile. inoltre...grassi non ne usi? olio?

quante volte a settimana ti alleni? sarebbe molto meglio se tu potessi iscriverti in palestra ed impegnarti in un allenamento meglio impostato

intanto grazie per le risposte..è molto probabile che mi iscriva in palestra dopo le vacanze a settembre..comunque sia volevo chiederti come potrei integrare le proteine nella mia alimentazione..a dire il vero non so proprio da quali fonti alimentari ricavarle..se potessi scrivermi una dieta tipo potrei vedere se riesco a seguirla..per quanto riguarda i grassi,metto un po d'olio sopra le pietanze comunque sempre in quantità limitata..grazie ancora in anticipo..

[jolidon]

Ciao,

Si può tonificare se non si vuole mettere massa grassa, oppure fare massa controllata, ma non è pensabile incrementare la massa magra senza ingrassare.

a me va bene anche ingrassare..nel senso di prendere peso! come si puo tonificare o fare massa controllata che tu mi hai scritto nel post?! grazie in anticipo

[paolino87]

a me va bene anche ingrassare..nel senso di prendere peso! come si puo tonificare o fare massa controllata che tu mi hai scritto nel post?! grazie in anticipo

massa controllata significa mantenere un alimentazione il più possibile pulita e mantenendo le Kcal leggermente sopra il fabbisogno calorico!
I guadagni di massa saranno sicuramente più lenti ma non arriverai a fine ciclo con troppo da smaltire.
Considera che più resti in definizione più il fisico ne risente ed anche la massa magra, quindi io sono dell'idea: si massa ma senza esagerare

[luna80]

a me va bene anche ingrassare..nel senso di prendere peso! come si puo tonificare o fare massa controllata che tu mi hai scritto nel post?! grazie in anticipo

completa la dieta con le quantità mancanti e dopo vedo come sistemarla