salve a tutti
dopo circa due mesi che mi allenavo nella palestra sotto casa ho deciso di cambiare. Quella dove vado adesso è un po piu lontana, ma piu economica e devo dire che gli istruttori ti stanno abbastanza appresso per correggerti se sbagli l'esecuzione degli esercizi.
volevo chiedere un parere riguardo la scheda che mi è stata fatta
visto che gia mi allenavo da due mesi mi è stata risparmiata la full body
mi alleno 3 volte a settimana:
lun gambe spalle
calf in piedi su gradino un piede per volta 2x15
pressa orizzontale 3x12
leg extension 3x10
leg curl seduto 3x10
alzate laterali e frontalicon manubri 3x8+8
alzate laterali corpo piegato a 90° seduto 3x8
merc dorso tricipiti
vertical traction 3x10
lat machine avanti presa stretta con farfalla 3x8
vertical row 3x8
pull down con corda 3x10
estensioni tricipiti tra due panche 3x max
ven petto bicipiti
distensioni su panca piana 3x10
croci su panca inclinata 3x8
flessioni a terra 3x max
flessioni con carrucola 3x10
flessioni concentrate 3x8
addominali( un giorno o due a scelta)
crunch semplice mani dietro la nuca 3x15
crunc inverso 3x15
questi i miei dati altezza 170cm peso 60kg bf circa 13% (stimato con plicometro Accumeasure)
vorrei mettere qualche kilo di massa buona, senza strafare, tanto per essere in forma e non sembrare un seccaccio
al piu presto postero anche la mia alimentazione tipo
grazie e buona giornata
dopo circa due mesi che mi allenavo nella palestra sotto casa ho deciso di cambiare. Quella dove vado adesso è un po piu lontana, ma piu economica e devo dire che gli istruttori ti stanno abbastanza appresso per correggerti se sbagli l'esecuzione degli esercizi.
volevo chiedere un parere riguardo la scheda che mi è stata fatta
visto che gia mi allenavo da due mesi mi è stata risparmiata la full body
mi alleno 3 volte a settimana:
lun gambe spalle
calf in piedi su gradino un piede per volta 2x15
pressa orizzontale 3x12
leg extension 3x10
leg curl seduto 3x10
alzate laterali e frontalicon manubri 3x8+8
alzate laterali corpo piegato a 90° seduto 3x8
merc dorso tricipiti
vertical traction 3x10
lat machine avanti presa stretta con farfalla 3x8
vertical row 3x8
pull down con corda 3x10
estensioni tricipiti tra due panche 3x max
ven petto bicipiti
distensioni su panca piana 3x10
croci su panca inclinata 3x8
flessioni a terra 3x max
flessioni con carrucola 3x10
flessioni concentrate 3x8
addominali( un giorno o due a scelta)
crunch semplice mani dietro la nuca 3x15
crunc inverso 3x15
questi i miei dati altezza 170cm peso 60kg bf circa 13% (stimato con plicometro Accumeasure)
vorrei mettere qualche kilo di massa buona, senza strafare, tanto per essere in forma e non sembrare un seccaccio
al piu presto postero anche la mia alimentazione tipo
grazie e buona giornata
c'è gente che si allena da anni e lavora in multifrequenza...... 
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