Salve, sono nuovo di qui e vi spiego subito il significato del titolo ambiguo 
In pratica è da circa sei mesi che pratico palestra, in maniera direi alternativa...
poichè prima di iniziare sapevo già che avrei dovuto ottimizzare il tutto per evitare di demoralizzarmi ho iniziato a fare delle ricerche su internet intanto per capire come muovermi e i vari metodi di allenamento e alimentazione. Dopo aver fatto ciò ed essendo conscio del fatto che mai sarei riuscito a stare 3 volte a settimana in palestra per circa 2 ore e a parte le diete di massa a seguire delle diete da definizione lunghe mesi e mesi... ho iniziato a sperimentare una via alternativa per massimizzare i risultati con il minimo impegno. So che ora molti di voi storceranno il naso e penseranno "ma questo pensa che è così facile crescere, ecc noi ci facciamo il culo ecc ecc" non è affatto questo che voglio dire. Sicuramente chi fa tutto per bene cresce 3 volte più velocemente e ha risultati migliori, guai se così non fossi... e massima ammirazione per chi ci riesce.
Comunque abbandonando questa premessa, ho visto che allenarsi a casa era possibile e già ciò mi ha dato una spinta ad iniziare, inoltre mi sono affidato al metodo heavy duty in quanto molto più breve (e qui un altro coro di sdegno generale) e per la dieta ho seguito una dieta ciclica molto particolare, una sorta di abcde abbreviata. Sto sperimentando sempre per ottimizzare al max e far si che riesca a ridurre al max i tempi di allenamento e a cercar di riuscire a non impazzire con la dieta poichè sto sempre fuori e ho una vita parecchio attiva.
La mia scheda di allenamento è la seguente:
lunedì:
petto-dorsali-addominali
addominali combinati 3 serie da 25 (non seguo schema heavy duty per gli addominali)
croci con manubri 1 serie x max
dip alle parallele (fatte in casa) 1 serie x max (4 sec pos e 4 neg così come tutte le altre esecuzioni degli altri esercizi)
rematore 1 serie x max
trazioni alla sbarra 1 serie x max
mercoledì o giovedi:
gambe
sissy squat con sovraccarico 1 serie x max
calf in piedi con una sola gamba e sovraccarico 1 serie x max
stacchi da terra 1 serie per max
venerdì o sabato:
braccia- spalle
french press 1 serie x max
dip parallele 1 serie x max
curl manubri o concentrato 1 serie x max
alzate laterali in piedi
alzate laterali busto a 90°
l'allenamento mi "ruba" circa 20 minuti
per la dieta invece seguo uno schema particolare, faccio 2 giorni di ipocalorica e 2 giorni di ipercalorica
nei due giorni di ipocalorica suddivido i macronutrienti con lo schema della zona 40-30-30 anzi veramente i carboidrati sono anche meno assomiglia più a una metabolica
nei due giorni di ipercalorica tengo le proteine a circa 2g x kg e i carboidrati al 50% il resto grassi
con questo schema molto facile e sicuramente meno impegnativo (poichè nei giorni di "massa" mi permetto magari qualche cibo "sporco) sto ottenendo dei risultati accettabili. Da gennaio la mia bf è scesa dal 14 al 10% circa e il mio peso è aumentato di circa 3 kg (considerando che ne avrò persi altrettanti di grasso, sono circa 6 kg in totale), le circonferenze sono aumentate tutte, il braccio di circa 3cm per esempio e la vita è scesa di 5cm ... per ora sono soddisfatto ma penso che con qualche consiglio di qualcuno più esperto si possa fare meglio per ottimizzarla ...
inoltre volevo portare la mia testimonianza a tutti coloro che magari pensano di non avere il tempo e la voglia di farlo, con questo metodo magari ci si metterà di più però comunque mi sembra funzionare, anzi su di me funziona poi magari sarà un fatto genetico non lo so però cmq va
se avete consigli su come migliore allenamento o consigli per la dieta, qualche stratagemma ecc è tutto ben accetto, grazie in anticipo!
Naturalmente cmq non è la panacea... cioè non è che non faccio un cazz, il giorno appresso sono sempre pieno di dolori ... poi i 2 giorni di ipo cmq non sono tanto facili da fare con quei pochi carb... però cmq mi trovo bene e riesco a rimanere motivato!
In pratica è da circa sei mesi che pratico palestra, in maniera direi alternativa...
poichè prima di iniziare sapevo già che avrei dovuto ottimizzare il tutto per evitare di demoralizzarmi ho iniziato a fare delle ricerche su internet intanto per capire come muovermi e i vari metodi di allenamento e alimentazione. Dopo aver fatto ciò ed essendo conscio del fatto che mai sarei riuscito a stare 3 volte a settimana in palestra per circa 2 ore e a parte le diete di massa a seguire delle diete da definizione lunghe mesi e mesi... ho iniziato a sperimentare una via alternativa per massimizzare i risultati con il minimo impegno. So che ora molti di voi storceranno il naso e penseranno "ma questo pensa che è così facile crescere, ecc noi ci facciamo il culo ecc ecc" non è affatto questo che voglio dire. Sicuramente chi fa tutto per bene cresce 3 volte più velocemente e ha risultati migliori, guai se così non fossi... e massima ammirazione per chi ci riesce.
Comunque abbandonando questa premessa, ho visto che allenarsi a casa era possibile e già ciò mi ha dato una spinta ad iniziare, inoltre mi sono affidato al metodo heavy duty in quanto molto più breve (e qui un altro coro di sdegno generale) e per la dieta ho seguito una dieta ciclica molto particolare, una sorta di abcde abbreviata. Sto sperimentando sempre per ottimizzare al max e far si che riesca a ridurre al max i tempi di allenamento e a cercar di riuscire a non impazzire con la dieta poichè sto sempre fuori e ho una vita parecchio attiva.
La mia scheda di allenamento è la seguente:
lunedì:
petto-dorsali-addominali
addominali combinati 3 serie da 25 (non seguo schema heavy duty per gli addominali)
croci con manubri 1 serie x max
dip alle parallele (fatte in casa) 1 serie x max (4 sec pos e 4 neg così come tutte le altre esecuzioni degli altri esercizi)
rematore 1 serie x max
trazioni alla sbarra 1 serie x max
mercoledì o giovedi:
gambe
sissy squat con sovraccarico 1 serie x max
calf in piedi con una sola gamba e sovraccarico 1 serie x max
stacchi da terra 1 serie per max
venerdì o sabato:
braccia- spalle
french press 1 serie x max
dip parallele 1 serie x max
curl manubri o concentrato 1 serie x max
alzate laterali in piedi
alzate laterali busto a 90°
l'allenamento mi "ruba" circa 20 minuti
per la dieta invece seguo uno schema particolare, faccio 2 giorni di ipocalorica e 2 giorni di ipercalorica
nei due giorni di ipocalorica suddivido i macronutrienti con lo schema della zona 40-30-30 anzi veramente i carboidrati sono anche meno assomiglia più a una metabolica
nei due giorni di ipercalorica tengo le proteine a circa 2g x kg e i carboidrati al 50% il resto grassi
con questo schema molto facile e sicuramente meno impegnativo (poichè nei giorni di "massa" mi permetto magari qualche cibo "sporco) sto ottenendo dei risultati accettabili. Da gennaio la mia bf è scesa dal 14 al 10% circa e il mio peso è aumentato di circa 3 kg (considerando che ne avrò persi altrettanti di grasso, sono circa 6 kg in totale), le circonferenze sono aumentate tutte, il braccio di circa 3cm per esempio e la vita è scesa di 5cm ... per ora sono soddisfatto ma penso che con qualche consiglio di qualcuno più esperto si possa fare meglio per ottimizzarla ...
inoltre volevo portare la mia testimonianza a tutti coloro che magari pensano di non avere il tempo e la voglia di farlo, con questo metodo magari ci si metterà di più però comunque mi sembra funzionare, anzi su di me funziona poi magari sarà un fatto genetico non lo so però cmq va
se avete consigli su come migliore allenamento o consigli per la dieta, qualche stratagemma ecc è tutto ben accetto, grazie in anticipo!
Naturalmente cmq non è la panacea... cioè non è che non faccio un cazz, il giorno appresso sono sempre pieno di dolori ... poi i 2 giorni di ipo cmq non sono tanto facili da fare con quei pochi carb... però cmq mi trovo bene e riesco a rimanere motivato!
agli inizi è sempre così
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