Un aiutino con le conversioni, please ...

[kurayami]

Ciao a tutti.
Sono un po' di coccio su certe cose, e non riesco proprio a capirle

Ieri ho provato il massimale di panca.
Beh, essendo da solo a casa ho provato un massimale 1x1 che mi permettesse comunque di riappendere il bilanciere ai supporti .

Ho fatto 64 kg

Quando avete smesso di ridere volevo chiedere un aiuto per convertire questo dato in 1RM, 2RM ... 5RM.

Cioe'... 1RM dovrebbe essere 64kg.
Ma 2RM, 3RM... a quanto corrisponde?

Almeno quando leggo le guide riesco a capire di che percentuali si parla .
Grazie

[munky]

...io non conosco il mio massimale ma per me serie allenanti non in tripla cifra non meritano neppure il tempo di stare a calcolarlo...

[DR. MORTE]

Ciao a tutti.
Sono un po' di coccio su certe cose, e non riesco proprio a capirle

Ieri ho provato il massimale di panca.
Beh, essendo da solo a casa ho provato un massimale 1x1 che mi permettesse comunque di riappendere il bilanciere ai supporti .

Ho fatto 64 kg

Quando avete smesso di ridere volevo chiedere un aiuto per convertire questo dato in 1RM, 2RM ... 5RM.

Cioe'... 1RM dovrebbe essere 64kg.
Ma 2RM, 3RM... a quanto corrisponde?

Almeno quando leggo le guide riesco a capire di che percentuali si parla .
Grazie

xxxxxxxxxxxxxxxx

[kurayami]

Grazie Dr. Morte, la tabella è comunque utile.

Devo anco ra riuscire a capire come convertire il tutto in RM.
Tipo sai quando nelle varie spiegazioni c'è scritto

3x8 #5RM ...

Da quello che ho capito si ricava partendo dal massimale che dovrebbe essere
1RM.
Ma come calcolo 2RM , 3RM ecc ...?

[termosimone86]

Grazie Dr. Morte, la tabella è comunque utile.

Devo anco ra riuscire a capire come convertire il tutto in RM.
Tipo sai quando nelle varie spiegazioni c'è scritto

3x8 #5RM ...

Da quello che ho capito si ricava partendo dal massimale che dovrebbe essere
1RM.
Ma come calcolo 2RM , 3RM ecc ...?

l'1RM equivale al 100% del massimale quindi un peso che ti consente una ripetizione massima.

Di conseguenza ad esempio il 2RM equivale al peso che ti consente al massimo 2 ripetizioni (all'incirca il 90-95% del massimale).

Approssimativamente gli RM sono questi:

1RM -> 100%-95%
2/3RM -> 90%
4/5RM -> 85%
6/7RM -> 80%
8/9RM -> 75%
10/11RM -> 70%
12/13RM -> 65%
14/15RM -> 60%
20RM -> 45%

[kurayami]

Grazie mille. E' proprio quello che cercavo.

[termosimone86]

Grazie mille. E' proprio quello che cercavo.