consiglio su scheda

[Del_Bel]

sempre per le spalle: oggi ho provato a fare la military press mi sembra un ottimo esercizio.
vorrei un chiarimento in merito:
la posizione della schiena deve essere dritta con gambe tese (in questo modo il carico grava anche sulla schiena)
oppure gambe leggermente piegate e schiena normale (in questo modo il carico grava solle sulle spalle però si fa piu fatica)

[Alexbb89]

sempre per le spalle: oggi ho provato a fare la military press mi sembra un ottimo esercizio.
vorrei un chiarimento in merito:
la posizione della schiena deve essere dritta con gambe tese (in questo modo il carico grava anche sulla schiena)
oppure gambe leggermente piegate e schiena normale (in questo modo il carico grava solle sulle spalle però si fa piu fatica)

Per me è sempre meglio tenere le gambe leggermente piegate per evitare di fra gravare il peso eccessivamente sulla schiena.

[Gandhi]

ok,grazie per il consiglio.
un'altra domanda:
le trazioni alla sbarra non arrivo a farle con la presa larga devo fare quelle a presa stretta?fino che non riesco a sollevare il mio peso con la lat?

poi la lat machine devo farla in avanti o in dietro?

Fai la lat avanti finchè non riesci a sollevare il tuo peso. Puoi farla anche dietro se non hai problemi alle spalle, lo stimolo è quasi uguale.

le trazioni si imparano semplicemente facendole e facendole, e la presa deve essere appena poco più delle tue spalle.

Comunque la lat machine dietro la sconsiglierei, pone le spalle in una posizione non naturale, con il rischio di pagarne le conseguenze anni dopo.

Per me la lat machine non ha transfer sulle trazioni, provato personalmente

[Alexbb89]

le trazioni si imparano semplicemente facendole e facendole, e la presa deve essere appena poco più delle tue spalle.

Comunque la lat machine dietro la sconsiglierei, pone le spalle in una posizione non naturale, con il rischio di pagarne le conseguenze anni dopo.

Per me la lat machine non ha transfer sulle trazioni, provato personalmente

Ti dirò che io mi sono allenato facendo trazioni, poi alla lat machine finchè ora riesco a tirare su piu del mio peso. Son tornato a fare trazioni e ne faccio molte piu di prima. A me è servita

[Gandhi]

Ti dirò che io mi sono allenato facendo trazioni, poi alla lat machine finchè ora riesco a tirare su piu del mio peso. Son tornato a fare trazioni e ne faccio molte piu di prima. A me è servita

Mah, nel mio caso son migliorato nelle trazioni provandole, e semplicemente lasciando da parte la lat machine, se non usandola come piccolo complementare

[Del_Bel]

le trazioni si imparano semplicemente facendole e facendole, e la presa deve essere appena poco più delle tue spalle.

Comunque la lat machine dietro la sconsiglierei, pone le spalle in una posizione non naturale, con il rischio di pagarne le conseguenze anni dopo.

Per me la lat machine non ha transfer sulle trazioni, provato personalmente

la lat machine dietro non mi ha mai creato problemi,il lento dietro invece si!
comunque la presa che uso per la lat e molto larga (la prendo proprio all'estremità) mentre se la tengo alla larghezza delle spalle mi da un po di problemi alle spalle..

[Gandhi]

la lat machine dietro non mi ha mai creato problemi,il lento dietro invece si!
comunque la presa che uso per la lat e molto larga (la prendo proprio all'estremità) mentre se la tengo alla larghezza delle spalle mi da un po di problemi alle spalle..

Sbagliato secondo me prenderla proprio larga alle estremità, peggio ancora quando la esegui dietro

Devi semplicemente prenderla un poco più delle tue spalle.

Ma ti riscaldi prima ?

[Del_Bel]

si per riscaldarmi di solito faccio corsa..oppure quando inizio un esercizio uso carichi leggeri la prima serie x scaldare il muscolo e poi inizio con le serie vere..

[Gandhi]

si per riscaldarmi di solito faccio corsa..oppure quando inizio un esercizio uso carichi leggeri la prima serie x scaldare il muscolo e poi inizio con le serie vere..

Allora mi sa che ti riscaldi male

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/190520-il-riscaldamento-questo-sconosciuto.html

[Ciuz]

Esatto devi fare il riscaldamento progressivo leggi il post che ti ha linkato gandhi

[Del_Bel]

Buona notizia!! finalmente riesco a fare trazioni a presa larga anche se non molte (1 serie da 5 mi basta per sfinirmi..)

[Gandhi]

Per presa larga ? Falle con la presa appena poco più larga delle tue spalle