Aiuto x principiante

[Kira_85]

Ciao a tutti sono nuovo del forum e chiedo scusa in anticipo se sbaglio qualcosa

Vi posto la mia scheda premettendo che mi alleno in casa da 1 mese perchè non ho la possibiltà al momento di iscrivermi in palestra e che x ora dispongo solamente di una cyclette e 2 manubri da 5kg

Corsa/cyclette 10/15 min
Crunch 3x30
curl concentrato con braccio dietro la schiena 3x15
piegamenti sulle braccia 3x10
rematore con manubrio 3x15
flessioni laterali con manubri 3x15
alzate laterali con manubri 3x10 (faccio fatica a farne di più)
tricipiti seduto con manubrio 3x8
squat con talloni bassi senza peso 3x20 (non ho ancora panca e bilanciere ma ho intenzione di prenderlo a breve)
stretching x concludere

Combino qualcosa con una scheda cosi??Mi alleno 3 volte a settimana facendo sempre questi esercizi e ho bisogno di qualche parere x sapere dove e cosa sbaglio

[sturmas]

ciao....

con due manubri da 5 kg ci fai ben poco..... imho il minimo occorrente l'ho scritto qui

http://www.bodyweb.com/langolo-del-neofita/249759-neofita-casalingo-e-non-un-piccolo-aiuto.html

[Kira_85]

Grazie x il link... ma il power rack è essenziale?perchè è l'unica cosa che in casa non potrei mai farci stare...

[centos]

l'essenziale è ghisa+manubri+bilancere
per muovere i primi passi è sufficiente


indispensabile invece è come utilizzarli e anche per quello in sezione allenamento trovi buone indicazioni per neofiti


in ogni caso con poche decine di euro ti iscrivi in palestra e hai tutto disponibile

[sturmas]

Grazie x il link... ma il power rack è essenziale?perchè è l'unica cosa che in casa non potrei mai farci stare...

se hai visto nel link c'è anche un reggi bil che sarebbe cmq ottimale.... però, se la spesa fosse troppo alta, quoto centos, panca bilancere e ghisa e già puoi partire..... Per la panca magari prendila con le "braccia" del reggi bilancere che si possano allungare, così magari puoi fare anche squat....