un saluto a tutti!
innanzitutto complimenti x il forum, davvero ben fatto
Allora, vi spiego la mia situazione: è da un mesetto che mi alleno tutti i giorni, prima lo facevo più saltuariamente. Peso 65 kg e sono alto 1.76, ho 18 anni e sono di costituzione ectomorfa. Mi alleno in casa (ho panca + bilanciere + manubri) e non ho mai consultato personal trainer.
6 giorni a settimana faccio:
- flessioni: un'ottantina in serie da 20
- addominali: in serie da 20 ne faccio 6 di crunch + 3 crunch inverso + 3 obliqui
- pettorali: distensioni su panca piana con bilanciere, 20x4
- bicipiti: alzate con bilanciere 20x4
In più faccio attività aerobica (nuoto + bicicletta). I pesi che carico sono 20 kg x i pettorali e 15 kg per i bicipiti. Secondo voi dovrei aumentarli?
Allora, con questi pesi e allenandomi così tutti i giorni sono piuttosto soddisfatto: ho visto che non faccio una fatica eccessiva, non ho dolori / mal di schiena / ... e in "breve" tempo ho visto la mia massa muscolare aumentare e definirsi sensibilmente.
Volevo chiedervi, sto andando bene? XD No perchè magari sto sbagliando tutto
L'unica cosa che volevo aggiungere sono altri gruppi muscolari (glutei / deltoidi / gambe)... Avete consigli? Il mio obiettivo è sostanzialmente quello di avere un fisico in una forma piuttosto buona da un punto di vista estetico.
grazie mille in anticipo!!
innanzitutto complimenti x il forum, davvero ben fatto
Allora, vi spiego la mia situazione: è da un mesetto che mi alleno tutti i giorni, prima lo facevo più saltuariamente. Peso 65 kg e sono alto 1.76, ho 18 anni e sono di costituzione ectomorfa. Mi alleno in casa (ho panca + bilanciere + manubri) e non ho mai consultato personal trainer.
6 giorni a settimana faccio:
- flessioni: un'ottantina in serie da 20
- addominali: in serie da 20 ne faccio 6 di crunch + 3 crunch inverso + 3 obliqui
- pettorali: distensioni su panca piana con bilanciere, 20x4
- bicipiti: alzate con bilanciere 20x4
In più faccio attività aerobica (nuoto + bicicletta). I pesi che carico sono 20 kg x i pettorali e 15 kg per i bicipiti. Secondo voi dovrei aumentarli?
Allora, con questi pesi e allenandomi così tutti i giorni sono piuttosto soddisfatto: ho visto che non faccio una fatica eccessiva, non ho dolori / mal di schiena / ... e in "breve" tempo ho visto la mia massa muscolare aumentare e definirsi sensibilmente.
Volevo chiedervi, sto andando bene? XD No perchè magari sto sbagliando tutto
L'unica cosa che volevo aggiungere sono altri gruppi muscolari (glutei / deltoidi / gambe)... Avete consigli? Il mio obiettivo è sostanzialmente quello di avere un fisico in una forma piuttosto buona da un punto di vista estetico.grazie mille in anticipo!!
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