Che ne pensate di questa scheda?Mi date un vostro parere?

**Loki88** · 09-06-2010, 11:43:47

Come attrezzi ho 2 manubri da 2 kg con kit pesi da 16 kg, credo che bastino come inizio e una sbarra per le trazioni che ho fatto io utilizzando due cavalletti (quelli che usano i muratori) e un tubo innocente.

No, non bastano fidati.

"Per i bicipiti ho inserito soltanto un esercizio,perchè penso che sia coinvolto in molti altri esercizi e quindi ho paura di andare in iperallenamento"

Non ti preoccupare è molto difficile arrivarci, sopratutto con questa scheda..

"Volevo ricordarvi che sono un neofita ho 15 anni, sono alto 1,77 m e peso 55 kg."

Sarebbe meglio che prima ti iscrivi per un po' in palestra .Impara per bene l'esecuzione degli esercizi.
Comunque la scheda non va' per niente bene.....

Prova a farti un giro nel forum sopratutto in questa sezione e fatti un idea

**Gianluca-20** · 09-06-2010, 11:56:03

Originariamente Scritto da Loki88 Visualizza Messaggio

Come attrezzi ho 2 manubri da 2 kg con kit pesi da 16 kg, credo che bastino come inizio e una sbarra per le trazioni che ho fatto io utilizzando due cavalletti (quelli che usano i muratori) e un tubo innocente.

No, non bastano fidati.

"Per i bicipiti ho inserito soltanto un esercizio,perchè penso che sia coinvolto in molti altri esercizi e quindi ho paura di andare in iperallenamento"

Non ti preoccupare è molto difficile arrivarci, sopratutto con questa scheda..

"Volevo ricordarvi che sono un neofita ho 15 anni, sono alto 1,77 m e peso 55 kg."

Sarebbe meglio che prima ti iscrivi per un po' in palestra .Impara per bene l'esecuzione degli esercizi.
Comunque la scheda non va' per niente bene.....

Prova a farti un giro nel forum sopratutto in questa sezione e fatti un idea

Intanto ti ringrazio per la tua risposta, volevo maggiori chiarimenti su queste tue risposte.

Dimenticavo di dirti che ho anche una panca.Passiamo ai chiarimenti.

Volevo sapere perchè non bastano gli attrezzi che ho,per ora credo vadano bene anche perchè per ora 16 kg non c'è la faccio proprio ad alzarli quindi non mi spingo oltre gli 8 kg(ho detto per ora,più in avanti acquiesterò sicuramente altri attrezzi).

Ho seguito passo per passo tutta la guida scritta da leviatano, e ho inserito soltanto gli esercizi consigliati da lui.
Mi aiuti a migliorarla allora questa scheda dato che non va bene,premetti che non ho mai toccato un peso in vita mia.

In palestra purtroppo non posso andarci perchè abito in un paesino e sfortunatamento non c'è ne.

**Ciuz** · 09-06-2010, 12:50:08

Allora prima di tutto ciao

Poi x il riscaldamento leggi questo 3d

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/190520-il-riscaldamento-questo-sconosciuto.html

Poi x i manubri sono pochi xkè x esempio se fai stacchi con manubri tirerai su sicuro di + di 16kg

**Gianluca-20** · 10-06-2010, 08:49:31

Ragazzi per favore mi date una mano,datemi consigli sulla scheda,e se non va bene aiutatemi a modificarla. grazie mille.

**Ospite** · 10-06-2010, 10:43:32

Secondo me più che la scheda dovresti vedere di attrezzarti un attimino meglio, poi mi sembra che qualcuno ti abbia risposto, comunque:
sicuro che di distensioni su panca piana non fai più di 8 kg? Anche di squat, 16 kg di sovraccarico è pochino, dovresti andare abbastanza tranquillo.
Io fossi in te prenderei un bilanciere, in modo da poter eseguire gli stacchi per bene, poi se hai la possibilità un reggibilanciere puoi fare squat e panca piana.

**Gianluca-20** · 10-06-2010, 11:01:09

Originariamente Scritto da Guppyman Visualizza Messaggio

Secondo me più che la scheda dovresti vedere di attrezzarti un attimino meglio, poi mi sembra che qualcuno ti abbia risposto, comunque:
sicuro che di distensioni su panca piana non fai più di 8 kg? Anche di squat, 16 kg di sovraccarico è pochino, dovresti andare abbastanza tranquillo.
Io fossi in te prenderei un bilanciere, in modo da poter eseguire gli stacchi per bene, poi se hai la possibilità un reggibilanciere puoi fare squat e panca piana.

No 8 kg li alzo solo che ho paura che sono troppo,ho paura di farmi male,non per altro.

**Loki88** · 10-06-2010, 11:13:41

Se hai problemi che non hai palestre vicino a casa tua , qua ti fai un idea su come farti una palestra a casa :

Home Gym - Il Forum del Body Building & Fitness

Poi,se hai letto il post di Leviatano , guarda in questa sezione dove stiamo scrivendo,prendi spunto da una scheda e postala.Poi la modifichiamo .

**Gianluca-20** · 10-06-2010, 12:53:55

Grazie mille loki88 per i tuoi consigli,la prossima settimana inizierò a lavorare,quindi avrò la possibilità,di acquistare qualche attrezzo(sempre nei limiti del budget,devi capire che ho 15 anni e non guadagnerò come un 50enne)intanto voglio acquistare una panca nuovo perchè quella che ho dalla prossima settimana non potrò usarla più per vari motivi dato che non è mia.

Volevo sapere che attrezzi mi consigli di comprare,tieni conto che devo comprare anche la panca,quindi per ora ho solo manubri con 16 kg di ghisa e una barra per le trazioni,budget intorno ai 150 €.

Ti posto come mi hai detto tu una scheda che ho preso da un'altra discussione.(Le gambe le ho aggiunte io perchè non c'erano)

PETTO - TRICIPITI
distensioni su panca piana 4 x 6
panca inclinata manubri 3x8
Croci Manubri su piana 3x10
french press bilanciere 3x8
push down 3x12

DORSO - BICIPITI
Trazioni o Lat Machine Prona 4 x 6
Rematore Bilanciere 3 x 8
Lat Machine Supina 3 x 8
Rematore Manubrio 2 x 10 in superset Alzate Posteriori man. 2x10

SPALLE - ADDOME - GAMBE
lento manubri 4 x 6
alzate laterali 3x12 in superset Alzate Frontali 3 x 12
Tirate al mento 3x10
addome
Squat con manubri 4x8
Affondi con manubri 3x12
Squat bulgaro 4x8 (non riesco a farlo bene perdo l'equilibrio)

**Gianluca-20** · 10-06-2010, 18:36:02

Dai ragazzi aiutatemi,datemi i vostri consigli.

**THETEK** · 10-06-2010, 20:58:52

la tua è una passionepasseggera, magari per l'estate o pensi che non ti stancherai subito? nell'ultimo caso una panca bilancieri e ghisa sono d'obbligo

**Gianluca-20** · 10-06-2010, 21:56:28

Originariamente Scritto da THETEK Visualizza Messaggio

la tua è una passionepasseggera, magari per l'estate o pensi che non ti stancherai subito? nell'ultimo caso una panca bilancieri e ghisa sono d'obbligo

ma perchè dovete credere tutti che è per l'estate,che magari faccio un mese e poi basta.

Scusa spiegami il motivo perchè non dovrei avere un fisico come molti di voi?

Secondo te vado a lavorare tutta l'estate per comprarmi gli attrezzi necessari e poi magari non faccio palestra,più motivato di così come dovrei essere.

Scusa se sono stato sgarbato però ho visto che a molti BB da fastidio quando un neofita si approcia a questo mondo, non sto dicendo che è il tuo caso.

**Ospite** · 11-06-2010, 10:38:36

Allora, il primo consiglio che posso darti è: guarda nell'usato.
Puoi trovare ottimi affari, sopratutto dopo l'estate, dove molte persone che si comprano attrezzi per preparasi per la spiaggia poi rivendono perché non usano più.
Poi c'è un'ottima sezione nel forum che tratta proprio di home gym, te l'hanno già linkata; vai a vedere li un po di post, sono molto utili per rendersi conto di quello che ti serve.
Per la scheda che hai postato, ad esempio, oltre a quello che hai, ti serve:
Una panca;
Un bilanciere;
Una poliercolina;

Quindi io toglierei il pushdown, poi sei un neofita, eviterei le superserie e mi concentrerei sui fondamentali (squat, panca piana, stacco in primis, poi rematore, lento avanti).
Prova a prendere spunto dal post di leviatano su come fare una scheda, poi la correggiamo per bene con serie e ripetizioni.

**Gianluca-20** · 13-06-2010, 19:12:45

Originariamente Scritto da Guppyman Visualizza Messaggio

Allora, il primo consiglio che posso darti è: guarda nell'usato.
Puoi trovare ottimi affari, sopratutto dopo l'estate, dove molte persone che si comprano attrezzi per preparasi per la spiaggia poi rivendono perché non usano più.
Poi c'è un'ottima sezione nel forum che tratta proprio di home gym, te l'hanno già linkata; vai a vedere li un po di post, sono molto utili per rendersi conto di quello che ti serve.
Per la scheda che hai postato, ad esempio, oltre a quello che hai, ti serve:
Una panca;
Un bilanciere;
Una poliercolina;

Quindi io toglierei il pushdown, poi sei un neofita, eviterei le superserie e mi concentrerei sui fondamentali (squat, panca piana, stacco in primis, poi rematore, lento avanti).
Prova a prendere spunto dal post di leviatano su come fare una scheda, poi la correggiamo per bene con serie e ripetizioni.

Questa è la scheda che ho fatto io ho preso solo gli esercizi che erano nel post di leviatano. Però ragazzi senza offesa questa volta me la dovete corregere la scheda,se è il caso ditemi gli esercizi che devo aggiungere o togliere o cambiare e lo faccio.Grazie mille

1° GIORNO(LUNEDI’)
Petto-Spalle-Tricipiti
Distensioni con manubri 4x8 (petto)
Croci con manubri 3x12 (petto)
Lento avanti con manubri 4x8 (spalle)
Tirate al mento con manubri 3x12(spalle)
Alzate laterali con manubri 3x15 (spalle)
French press 3x12 (tricipiti)
Estensioni dietro nuca 3x12 (tricipiti)

2° GIORNO(MERCOLEDI’)
Gambe
Squat con manubri 4x8
Affondi con manubri 3x12
Squat bulgaro 3x12

3° GIORNO(VENERDI’)
Dorso-Bicipiti
Trazioni 4x5 (dorsali)
Rematore manubri 3x12 (dorsali)
Curl concentrato con manubri 3x8 (bicipiti)

**sturmas** · 15-06-2010, 10:25:30

Ciao Gianluca....

Te lo hanno già detto e quindi mi unisco al coro del "hai poca attrezzatura".

dettaglio per il quale non puoi farci nulla finchè non la incrementi, ora l'unica cosa che ti resta è gestire la scheda con ciò che hai.
Il consiglio che ti posso dare (considerato che, giustamente, dici di non avere questa grande disponibilità economica) è sicuramente di iniziare con una panca ed un reggi bilancere. E qui sei sulle 300 €. Poi ovviamente avresti il bilancere e la ghisa.....
Se fosse troppo limitati alla panca e prendine una che abbia la possibilità di alzare i supporti del bilancere in modo tale che ti permetta di fare anche lo squat e gli esercizi che richiedono un supporto "alto".

Per la scheda non starei a pensare ad allenamenti troppo lunghi e con troppi esercizi, sei giovane, hai dei carichi bassi e devi imparare sia le tecniche di esecuzione che la corretta gestione del peso, nonchè alzarlo.... quindi poco ma buono e bene, l'essenziale e darci dentro con quello. Appena consolidi tecnica e pesi pensi ad una scheda con esercizi diversi e complementari vari.

Qui trovi qualche consiglio pratico su ciò che intendo e i collegamenti per fare gli esercizi in maniera corretta: http://www.bodyweb.com/langolo-del-n...olo-aiuto.html