esercizi da poter fare a casa

[Shadow88]

Salve a tutti, visto il gran caldo ho smesso di andare in palestra; pero` non vorrei perdere il tono muscolare stando fermo fino a settembre. Per cui vorrei sapere da voi, esercizi che posso fare a casa principalmente per pettorali, addominali, spalle e bicipidi. Io di testa mia da 1 settimana sto facendo 3 serie da 20 di flessioni mettendo i piedi su un appoggio alto, poi faccio addominali bassi a terra e trazioni alla sbarra.
Grazie in anticipo per i consigli

[Leviatano89]

bicipidi... addominali bassi...

i piegamenti (non flessioni) non servono ad una beneamata, senza la ghisa il tono lo perdi, certo non basta fare trazioni.

[Curl_Biceps]

dip,squat,flessioni,affondi,tricipiti tra sedie

[Shadow88]

bicipidi... addominali bassi...

i piegamenti (non flessioni) non servono ad una beneamata, senza la ghisa il tono lo perdi, certo non basta fare trazioni.

cioe` flessioni e piegamenti non sono la stessa cosa? scusate l'ignoranza xD
ho dei pesi di ghisa, come li dovrei usare per fare petto?
Grazie x i consigli

[Curl_Biceps]

piegamenti sulle gambe quindi squat mentre flessioni ovvero push up,per quanto riguarda i pesi di ghisa per fare petto basta che ti distendi su di una panca e fai le distensioni dal basso verso l'alto dei manubri

[Shadow88]

piegamenti sulle gambe quindi squat mentre flessioni ovvero push up,per quanto riguarda i pesi di ghisa per fare petto basta che ti distendi su di una panca e fai le distensioni dal basso verso l'alto dei manubri

capito e senti x quanto riguarda le flessioni mettendo le gambe su un appoggio alto, faccio bene a farle o sono inutili?

Grazie ancora per il chiarimento

[Curl_Biceps]

è una variante

[salsa]

bè ci sono anche ex pliometrici che non danno magari massa, ma qualche cambiamento a livello esplosività si, poi sono anche una scossa per fare qualcosa di diverso.....basta fare un search cmq e trovi molte idee a riguardo.