alcune domande

[Reidan]

grazie a tutti dei consigli !

ecco la scheda modificata:

petto-tricipiti

distensioni panca piana 4 x 6 (manubri)

distensioni panca inclinata 3 x 10 (manubri)

croci su panca 3 x 10

french press bilanciere 4 x 8

push down/ dip su panche 3 x max

dorso-bicipiti

trazioni presa inversa 4 x max

lat avanti 4 x 8

rematore manubri 3 x 8

pulley 3 x 10

curl su panca inclinata 3 x 8 curl bil ez (non è piu da massa il curl bil? )

curl martello 3 x 8

gambe-spalle

legg press 4 x 8

leg extension 2 x 12

leg curl 2 x 12

calf raise 3 x 25

lento avanti 3 x 8

alzate laterali 3 x 12

svolgo una dieta ipocalorica :

colazione 5 fette biscottate , latte p.s 200 ml, 80 gr tacchino

spuntino mela + 50 gr bresaola + 20 gr mandorle

pranzo 100 gr pane + 100 gr pollo + 10 gr olio evo

spuntino mela, 80 gr tacchino , 20 gr noci

cena post wo 100 gr riso , 150 gr tonno

cena giorni riposo 150 pollo , insalata, 20 gr olio evo


sono alto 1.80 e peso 82 kg massa grassa non so precisamente penso un 18% è concentrata sul girovita.

per lo squat posso provarlo a fare al multipower...

senza come posso rendere la seduta delle gambe piu intensa?

ciaoo

[weighthaiamateur.]

grazie a tutti dei consigli !

ecco la scheda modificata:

petto-tricipiti

distensioni panca piana 4 x 6 (manubri)

distensioni panca inclinata 3 x 10 (manubri)

croci su panca 3 x 10

french press bilanciere 4 x 8

push down/ dip su panche 3 x max

dorso-bicipiti

trazioni presa inversa 4 x max

lat avanti 4 x 8

rematore manubri 3 x 8

pulley 3 x 10

curl su panca inclinata 3 x 8 curl bil ez (non è piu da massa il curl bil? )

curl martello 3 x 8

gambe-spalle

legg press 4 x 8

leg extension 2 x 12

leg curl 2 x 12

calf raise 3 x 25

lento avanti 3 x 8

alzate laterali 3 x 12

svolgo una dieta ipocalorica :

colazione 5 fette biscottate , latte p.s 200 ml, 80 gr tacchino

spuntino mela + 50 gr bresaola + 20 gr mandorle

pranzo 100 gr pane + 100 gr pollo + 10 gr olio evo

spuntino mela, 80 gr tacchino , 20 gr noci

cena post wo 100 gr riso , 150 gr tonno

cena giorni riposo 150 pollo , insalata, 20 gr olio evo


sono alto 1.80 e peso 82 kg massa grassa non so precisamente penso un 18% è concentrata sul girovita.

per lo squat posso provarlo a fare al multipower...

senza come posso rendere la seduta delle gambe piu intensa?

ciaoo

Lo squat al multipower non è proprio un toccasana per le ginocchia...qui dovrebbero risponderti i più esperti....ma devi dimagrire?

[Reidan]

Lo squat al multipower non è proprio un toccasana per le ginocchia...qui dovrebbero risponderti i più esperti....ma devi dimagrire?

si devo dimagrire

[weighthaiamateur.]

si devo dimagrire

Alora ti consiglierei perlomeno di togliere il riso la sera e i carboidrati sempre alla sera...ma qui sentirei cosa ne pensano i più esperti!!!

[Ospite]

si devo dimagrire

Allora:
possibile che dove ti alleni non ci sia un rack/mezzo rack? Tutti a squattare al multipower?
Per dimagrire ti consiglio di rivedere bene la dieta, fattela rivedere bene nella sezione: Dieta ed Alimentazione - Il Forum del Body Building & Fitness dove ci sono degli ottimi esperti di nutrizione.

[Andro92]

grazie a tutti dei consigli !

ecco la scheda modificata:

petto-tricipiti

distensioni panca piana 4 x 6 (manubri)

distensioni panca inclinata 3 x 10 (manubri)

croci su panca 3 x 10

french press bilanciere 4 x 8

push down/ dip su panche 3 x max

dorso-bicipiti

trazioni presa inversa 4 x max

lat avanti 4 x 8

rematore manubri 3 x 8

pulley 3 x 10

curl su panca inclinata 3 x 8 curl bil ez (non è piu da massa il curl bil? )

curl martello 3 x 8

gambe-spalle

legg press 4 x 8

leg extension 2 x 12

leg curl 2 x 12

calf raise 3 x 25

lento avanti 3 x 8

alzate laterali 3 x 12

svolgo una dieta ipocalorica :

colazione 5 fette biscottate , latte p.s 200 ml, 80 gr tacchino

spuntino mela + 50 gr bresaola + 20 gr mandorle

pranzo 100 gr pane + 100 gr pollo + 10 gr olio evo

spuntino mela, 80 gr tacchino , 20 gr noci

cena post wo 100 gr riso , 150 gr tonno

cena giorni riposo 150 pollo , insalata, 20 gr olio evo


sono alto 1.80 e peso 82 kg massa grassa non so precisamente penso un 18% è concentrata sul girovita.

per lo squat posso provarlo a fare al multipower...

senza come posso rendere la seduta delle gambe piu intensa?

ciaoo

Per le distensioni su panca piana userei un bilancere(se ce l'hai)altrimenti continua con i manubri..
Nel french press riduci a un 4x6..con l'esercizio successivo(dip.panche)il muscolo lo sfinisci ugualmente poichè lo porti al massimo numero di ripetizioni.
Per il curl vai tranquillo che va bene anche nel tuo caso.
Nella dieta diminuisci la frutta secca a 10g.
Questo a mio modesto parere,poi se vuoi i conisgli di quelli più esperti vai nella sezione Allenamento e nella sez Dieta e Alimentazione.