alcune domande

[Reidan]

salve , ho 17 anni e sto svolgendo una dieta ipocalorica per sgrassare un po, svolgo solitamente 3 sedute di pesi + 20 minuti corsa in fascia 20 minuti.

vi posto la scheda :

petto-tricipiti

distensioni panca piana 4 x 6

distensioni panca inclinata 3 x 10

croci su panca 3 x 10

distensioni dietro la nuca 3 x 10

push down/ dip su panche 3 x 8

dorso-bicipiti

lat machine presa stretta 4 x 8

pulley 3 x 10

rematore manubri 3 x 8

curl su panca inclinata 3 x 8

curl martello 2 x 8

gambe-spalle

legg press 4 x 8

leg extension 2 x 12

leg curl 2 x 12

calf raise 3 x 25

alzate laterali 3 x 12

lento avanti 3 x 8

è accettabile per uno che vuole dimagrire 5/6 kili?

ultima domanda, se mi impegno riesco a fare 2/3 trazioni , mi conviene sostituirle alla lat?


ciaoo grz

[Ospite]

*edit: Ho detto una fesseria, lo split è corretto, ma resta l'invito a riposarsi in modo adeguato!

Ciao e benvenuto!
Subito ti posso dire che se vuoi dimagrire devi passare per una dieta corretta, l'esercizio fisico sicuramente aiuta, ma il maggior "lavoro" lo si fa a tavola.
Poi, per quanto riguarda la scheda, tu ti alleni in una palestra o a casa?
Comunque la suddivisione del lavoro è pessima, ti consiglio di leggere con molta attenzione questi due post:

• http://www.bodyweb.com/threads-nota-...na-scheda.html
• http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/227096-guida-su-come-creare-una-scheda.htm

Utile può essere anche leggere i post più interessanti qui:
Threads in nota, consigliati. - Il Forum del Body Building & Fitness

Per la dieta, posta nella sezione dedicata la tua dieta con le grammature ed i condimenti, ti consiglio di prendere nota di due giorni tipici (uno di lavoro ed uno di riposo): Dieta ed Alimentazione - Il Forum del Body Building & Fitness
Dai una bella sistemata alla scheda e poi ne riparliamo, e comunque DORMI!

[THETEK]

la sceda secondo me potrebbe anche andare, c'è qualcosina da sistemare pero meglio lo facciano gli altri, le trazioni puoi benissimo farle anche assieme con la lat machine, non devi per forza eliminare quest'ultima.
Se per cominciare riesci a fare qualche serie da 2/3 ripetizioni sarebbe ottimo
ciao

[THETEK]

Ciao e benvenuto!
Subito ti posso dire che se vuoi dimagrire devi passare per una dieta corretta, l'esercizio fisico sicuramente aiuta, ma il maggior "lavoro" lo si fa a tavola.
Poi, per quanto riguarda la scheda, tu ti alleni in una palestra o a casa?
Comunque la suddivisione del lavoro è pessima, ti consiglio di leggere con molta attenzione questi due post:

• http://www.bodyweb.com/threads-nota-...na-scheda.html
• http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/227096-guida-su-come-creare-una-scheda.htm

Utile può essere anche leggere i post più interessanti qui:
Threads in nota, consigliati. - Il Forum del Body Building & Fitness

Per la dieta, posta nella sezione dedicata la tua dieta con le grammature ed i condimenti, ti consiglio di prendere nota di due giorni tipici (uno di lavoro ed uno di riposo): Dieta ed Alimentazione - Il Forum del Body Building & Fitness
Dai una bella sistemata alla scheda e poi ne riparliamo, e comunque DORMI!

ma che dici? è una delle poche schede decenti cheun neofita posta e tu gli dici pessima? che hanno gli abbinamenti che non vanno?
e cmq l'ha detto che è in ipocalorica

[Andro92]

salve , ho 17 anni e sto svolgendo una dieta ipocalorica per sgrassare un po, svolgo solitamente 3 sedute di pesi + 20 minuti corsa in fascia 20 minuti.

vi posto la scheda :

petto-tricipiti

distensioni panca piana 4 x 6

distensioni panca inclinata 3 x 8

croci su panca 3 x 10

Io aggiungerei un 4x6 di French press con bilancere per i tricipiti.

distensioni dietro la nuca 3 x 8

push down/ dip su panche 2 x max

dorso-bicipiti

Trazioni lat-machine(se non hai la sbarra) - 4xmax

lat machine presa stretta 4 x 8

pulley 3 x 10

rematore manubri 3 x 8

curl su panca inclinata 3 x 8

curl martello 2 x 8

gambe-spalle

legg press 4 x 8

leg extension 2 x 12

leg curl 2 x 12

calf raise 3 x 25

alzate laterali 3 x 12

lento avanti 3 x 6

è accettabile per uno che vuole dimagrire 5/6 kili?

ultima domanda, se mi impegno riesco a fare 2/3 trazioni , mi conviene sostituirle alla lat?


ciaoo grz

In grassetto ti ho meso le correzioni
Ah se puoi cambia l'abbinamento Gambe-spalle.
Agiungi una seduta di allenamento e fai:
Petto-Tricipiti
Dorso-Bicipiti
Gambe-Addome
Spalle
Buon allenamento!

[Ospite]

ma che dici? è una delle poche schede decenti cheun neofita posta e tu gli dici pessima? che hanno gli abbinamenti che non vanno?
e cmq l'ha detto che è in ipocalorica

Devo ammettere che in prima battuta avevo letto che l'associazione era petto-BIcipiti e dorso-TRIcipiti, perciò ho risposto in quel modo.
Rileggendo con calma adesso mi rendo conto di aver detto una fesseria.
Sulla dieta non ne sarei proprio così convinto, ok che è in ipocalorica, ma di quanto? Come bilanciata? Cura il post-Wo come si deve?

[Ospite]

Ok, ora che leggo con calma ti chiedo:
Distensioni su panca sono intese con bilanciere o con manubrio?
Farei poi prima il lento avanti, poi le alzate laterali.
Non vedo lo squat, come mai?
Mi sembra però in generale un po' scarso il volume sulle gambe paragonato al volume sui restanti gruppi muscolari (le gambe sono veramente grosse, vanno allenate).
Per le trazioni: ok, sono un esercizio che puoi usare (come ti hanno detto) come complementare alla lat, cioè usare la lat machine dopo aver fatto le trazioni per dare ancora maggior volume alla seduta.

[THETEK]

Devo ammettere che in prima battuta avevo letto che l'associazione era petto-BIcipiti e dorso-TRIcipiti, perciò ho risposto in quel modo.
Rileggendo con calma adesso mi rendo conto di aver detto una fesseria.
Sulla dieta non ne sarei proprio così convinto, ok che è in ipocalorica, ma di quanto? Come bilanciata? Cura il post-Wo come si deve?

continuo a non capire anche fosse petto bicipiti e dorso tricipiti, cosa c'è che non va? molti utenti qui la utlizzano...

[Andro92]

continuo a non capire anche fosse petto bicipiti e dorso tricipiti, cosa c'è che non va? molti utenti qui la utlizzano...

Petto bicipiti dicono che sia sbagliata perche quando lavori sul petto lavori anche sui tricipiti e quindi dovrebbero essere allenati o lo stesso giorno oppure 2 giorni dopo.
Almeno io l'ho imparata così!

[THETEK]

Petto bicipiti dicono che sia sbagliata perche quando lavori sul petto lavori anche sui tricipiti e quindi dovrebbero essere allenati o lo stesso giorno oppure 2 giorni dopo.
Almeno io l'ho imparata così!

invece io quando allenavo petto tricipiti, arrivata l'ora della frenc press ecc non riuscivo a dare il massimo, stesso discorso del dorso-bicipiti

[Ospite]

invece io quando allenavo petto tricipiti, arrivata l'ora della frenc press ecc non riuscivo a dare il massimo, stesso discorso del dorso-bicipiti

Da quanto ho capito leggendo il post di LEviatano sugli split mi viene da dire che è logico quanto tu affermi perché per allenare il petto devi "passare" per i tricipiti, allenandoli nella stessa seduta li vai a sfinire completamente (quando fai panca i tricipiti lavorano, dunque si stanno allenando; se dopo carichi di meno nella french non è che li stai sottoallenando, semplicemente li hai già lavorati prima). Stessa cosa per il dorso.
Poi io sono l'ultimo che può parlare per l'approccio un po' particolare che ho deciso di seguire, ma l'articolo di Leviatano89 pare fatto bene e mi sembra poggiare su basi "logiche".

[salsa]

salve , ho 17 anni e sto svolgendo una dieta ipocalorica per sgrassare un po, svolgo solitamente 3 sedute di pesi + 20 minuti corsa in fascia 20 minuti.

vi posto la scheda :

petto-tricipiti

distensioni panca piana 4 x 6

distensioni panca inclinata 3 x 10

croci su panca 3 x 10

distensioni dietro la nuca 3 x 10 inserirei un french press 4x8

push down/ dip su panche 3 x 8

dorso-bicipiti

lat machine presa stretta 4 x 8 trazioni no? cmq metterei lat avanti e lat supina 3x8 e 4x8

pulley 3 x 10 alla fine

rematore manubri 3 x 8 prima del pulley

curl su panca inclinata 3 x 8 curl bil ez

curl martello 2 x 8 3x8 anche

gambe-spalle

legg press 4 x 8

leg extension 2 x 12

leg curl 2 x 12

calf raise 3 x 25

alzate laterali 3 x 12

lento avanti 3 x 8 il lento prima delle alzate laterali

è accettabile per uno che vuole dimagrire 5/6 kili?

ultima domanda, se mi impegno riesco a fare 2/3 trazioni , mi conviene sostituirle alla lat?


ciaoo grz

le trazioni mai miglioreranno se non inizi a farle in maniera costante, impegnati sempre in tutto gli ex.

io ho fatto delle modifiche su quello che hai postato.

[Andro92]

invece io quando allenavo petto tricipiti, arrivata l'ora della frenc press ecc non riuscivo a dare il massimo, stesso discorso del dorso-bicipiti

Si ha una certa logica effettivamente.
Allenandoli insieme non esprimi il massimo.
Allora converrebbe allenare i tricipiti 2 giorni dopo il petto o viceversa!

[THETEK]

io mi trovo alla grande

con petto tricipiti
e dorso tricipiti

[weighthaiamateur.]

salve , ho 17 anni e sto svolgendo una dieta ipocalorica per sgrassare un po, svolgo solitamente 3 sedute di pesi + 20 minuti corsa in fascia 20 minuti.

vi posto la scheda :

petto-tricipiti

distensioni panca piana 4 x 6

distensioni panca inclinata 3 x 10

croci su panca 3 x 10

distensioni dietro la nuca 3 x 10

push down/ dip su panche 3 x 8

dorso-bicipiti

lat machine presa stretta 4 x 8

pulley 3 x 10

rematore manubri 3 x 8

curl su panca inclinata 3 x 8

curl martello 2 x 8

gambe-spalle

legg press 4 x 8

leg extension 2 x 12

leg curl 2 x 12

calf raise 3 x 25

alzate laterali 3 x 12

lento avanti 3 x 8

è accettabile per uno che vuole dimagrire 5/6 kili?

ultima domanda, se mi impegno riesco a fare 2/3 trazioni , mi conviene sostituirle alla lat?


ciaoo grz

Ci dovresti dare qualche dato in più!! Quanto pesi e quanto sei alto?? Conosci la tua percentuale di grasso corporeo???
Comunque la scheda è ottima per un neofita...per quanto riguarda le trazioni prima le inizi megglio è (anche se sono poche).......che dieta fai??