Consigli alimentazione e integrazione

[T.A.]

Ciao ragazzi del forum!
Finalmente mi sono deciso ad iscrivermi!
Innanzi tutto spero sia la sezione giusta!!

Sono Andrea,ho 23anni,peso 81kg e sono alto 1.82.
Da Dicembre ho ricominciato ad allenarmi dopo che x lavoro ho dovuto fare il "vegetale" per 1anno e mezzo!
Fino a Febbraio ho fatto molto esercizio aerobico per perdere un pò di kg ke avevo accumulato, poi ho incominciato a allenarmi seriamente, 3 volte a sett, cercando di ritrovare i muscoli atrofizzati in precedenza!!
Ho visto un cambiamento notevole,sono molto soddisfatto! sono solo 3 mesi ma si vede molto il cambiamento!
Detto questo.... da circa 2settimane ho incominciato ad integrare con proteine whey (vedi sotto il problema) ,BCAA prima e dp WO e Cell-tech post WO.

Il problema sono le proteine in polvere.....Dopo una settimana ho dovuto interromperle perchè mi danno nausea e arrivo quasi al vomito!! Quindi mi sono fermato....
Ora xò il problema è come fare per integrare le proteine.....x ora mangio 150gr di bresaola prima di allenarmi o 4 albumi d'uovo....

Ho 2 domande:
-Come potrei aiutare la mia integrazione?
-Come devo comportarmi nei giorni di riposo?

Grazie anticipatamente! spero di non aver dimenticato nulla!
Ciao ragas!

[T.A.]

Ah premetto che non mi sono inventato nulla sia sull'allenamento sia sull'integrazione.....Sono stato consigliato e seguito da gente che conosce l'argomento!!
Non neofiti diciamo!
Ciau

[DyD_1974]

posta allenamento e dieta e poi potremmo parlare (forse) di integrazione.
in che senso i giorni di riposo? dici per dieta e integrazione?

[DIA power]

bè...per le pro basta che butti giù cibi solidi (non so dirti quante non sapendo la marca e la % di pro nelle tue whey) ma 150gr di bresaola mi sembrano eccessivi sinceramente.
Poi come già detto posta dieta e allenamento e allora possiamo darti una mano così senza "nulla in mano" è pressoché impossibile

[T.A.]

Ok ragazzi appena riesco la posto!! Grazie mille! Scusate ma ho avuto problemi di lavoro!