neofita del fitness

[consalvodecordova]

ciao a tutti, sono la persona più pigra,sedentaria e meno sportiva del mondo ma in questo periodo ho deciso di cambiare e stare in salute e bene con il mio fisico. Ho iniziato iscrivendomi a nuoto(2 volte a settimana) , ho acquistato una cyclette e vorrei fare un po di fitness fai da te a casa.... il mio problema e che ho poca massa muscolare(sono estremamente magro) e sono ''attaccato'' sempre a livello muscolare e mi stanco facilmente quando faccio uno sforzo fisico. Cari esperti vi chiedo umilmente aiuto...oltre al nuoto , cosa devo unire per fare massa , quali esercizi devo fare , con quale frequenza , entro quanto vedrò risultati, potreste farmi una tabella???

PS c' è qualche libro che potrai comprare per esercizi,pesi ecc.ecc.

ringrazio anticipatamente per la risposta.

[Ospite]

Ciao e benvenuto,
sicuramente ti posso dire che schede da zero, così come diete da zero, non se ne fanno.
Se vuoi avere delle informazioni sugli allenamenti puoi visitare queste sezioni qui: Threads in nota, consigliati. - Il Forum del Body Building & Fitness ; Home Gym - Il Forum del Body Building & Fitness, ed in particolare leggiti i vari post in evidenza (sono i primi che ti compaiono in alto nella pagina). Altri post interessanti sono questi:

• http://www.bodyweb.com/langolo-del-n...oni-utili.html
• http://www.bodyweb.com/langolo-del-n...petizioni.html
• http://www.bodyweb.com/langolo-del-n...olo-aiuto.html

Inoltre puoi usare la funziona cerca nel forum, se hai particolari dubbi; una volta che, con consapevolezza, ed in base ai tuoi obiettivi, hai tirato giù una scheda, possiamo vedere insieme agli altri amici del forum, di dare delle dritte e delle correzioni.

[Andro92]

Per farla breve posso dirti(a fronte della mia esperienza per ora quasi completamente teoricasu questo forum)che per fare massa hai bisogno di 2 cose fondamentali:
1.Dieta finalizzata allo scopo(Ti consiglio vivamente di visitare la sezione Dieta & Alimentazione,sono tutti molto esperti e preparati).
2.Allenamento ben strutturato(Ovviamente in sezione Massa o Allenamento).
Come molti dicono l'80% della massa la fai a tavola!
Ah ovviamente...Benvenuto!

[Ciuz]

Prima cosa ti servono dei pesi con una cyclette e basta nn fai certo della massa

[AlbiMinimal92]

ciao anche io faccio nuoto e mi alleno per cuesta estate..................... iscriviti in palestra un mese intanto cominci a fare pesi e mettere massa a casa non si fa mai niente........io perdo tempo alla play^^

[Andro92]

ciao anche io faccio nuoto e mi alleno per cuesta estate..................... iscriviti in palestra un mese intanto cominci a fare pesi e mettere massa a casa non si fa mai niente........io perdo tempo alla play^^

TI posso assicurare che con un mese di palestra col piffero che metti su massa(intendo una massa abb consistente)...io mi alleno a casa e ho già messo su almeno 5kg di massa.
Se non hai voglia di fare puoi anche frequentare la miglior palestra del mondo ma nn farai e combinerai mai nnt uguale.
Cmq il nuoto ti aiua molto sotto diversi aspetti anche se non è proprio l'ideale per la massa considerando che bruci molto!