Prima di fare panca non vado a consumare energie con l' addome. Faccio un breve riscaldamento di 5 minuti...
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Where is Jessica Hyde? -
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Originariamente Scritto da paolino87 Visualizza Messaggio
esercizi petto
panca piana bilanciere 4 x 12-10-8-6
croci panca inclinata manubri 3x10
manubri panca inclinata 3x10
panca piana declinata 3x10
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Originariamente Scritto da madrak Visualizza Messaggio
http://www.bodyweb.com/threads-nota-...osciuto-7.html
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se rinuncio ai carboidrati (pane, pasta) per eliminare la pancia è possibile che non abbia forza ?Commenta
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sicuramente incidono i cho sulla forza!Originariamente Scritto da madrak Visualizza MessaggioCommenta
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Non è questione di pancia o petto: devi essere consapevole che riducendo le Kcal compromenti l'incremento della massa magra, se non addirittura ridurla. Solitamente quando si và in definizione accade cio, purtroppoOriginariamente Scritto da madrak Visualizza Messaggio
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ORROREOriginariamente Scritto da madrak Visualizza Messaggio
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Sta panca che sale e che scende "nze' po' vede'".
12-10-8-6 con carico costante , a salire , a scendere ?
Pump (croci 3x10) prima della panca inclinata
.
Sopratutto , hai una "almeno vaga" idea della percentuale di carico alla quale stai lavorando rispetto al tuo massimo ?
Cosi , a prima vista , parrebbe , e sottolineo "parrebbe" una serie di esercizi in un range ipertrofico , ma a te manca la forza
!
Tutti sti 3x10 4x x-x-x-x potrebbero essere tarati al 50/60/70 % e allora la tua forza starebbe li inchiodata.
Gia' che ti manca forza , cercati un protocollo di forza che e' meglio.
Ah , se fai abs per scaldarti prima di fare panca , allora vuol dire che fai panca per scaldarti prima di fare gambe ?
Secondo me , inoltre , se vuoi metterti in ipo un ciclo di forza e' l'ideale visto che la massa non mangiando non puoi incrementarla.Originariamente Scritto da menez
Valadas Occitanas
...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...OSS!!!Commenta
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perchè non vanno bene le croci prima della panca inclinata?Originariamente Scritto da Senpai Visualizza MessaggioORRORE!
Sta panca che sale e che scende "nze' po' vede'".
12-10-8-6 con carico costante , a salire , a scendere ?
Pump (croci 3x10) prima della panca inclinata.
Sopratutto , hai una "almeno vaga" idea della percentuale di carico alla quale stai lavorando rispetto al tuo massimo ?
Cosi , a prima vista , parrebbe , e sottolineo "parrebbe" una serie di esercizi in un range ipertrofico , ma a te manca la forza !
Tutti sti 3x10 4x x-x-x-x potrebbero essere tarati al 50/60/70 % e allora la tua forza starebbe li inchiodata.
Gia' che ti manca forza , cercati un protocollo di forza che e' meglio.
Ah , se fai abs per scaldarti prima di fare panca , allora vuol dire che fai panca per scaldarti prima di fare gambe ?
Secondo me , inoltre , se vuoi metterti in ipo un ciclo di forza e' l'ideale visto che la massa non mangiando non puoi incrementarla.Originariamente Scritto da andrs92
...ciao ANDRIO...Commenta
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Io le mettrei come ultimo exe , premesso di aver lavorato per bene tutto il gruppo.
Poi , se invece lui fa le croci con un carico importante allora , magari , vanno bene anche li.
Certo che magari e meglio dare precedenza agli esercizi dove ci si puo' esprimere al top in termini di forza e tecnica.
Ma , se dice di avere poca forza in PP allora non utilizzera' chissa' quali carichi nelle croci , e allora il carico sara' basso ossia un exe di pump (ma con poche rep) eseguito prima di un multiarticolare come le distensioni su inclinata dove probabilmente carichera' di piu' , a che pro ???
Eh , come dici , i BB avanzati fanno di queste cose (e anche di peggio) , lo so , ma lui non e' un BB avanzato , altrimenti non avrebbe questi probbi.
Originariamente Scritto da menez
Valadas Occitanas
...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...OSS!!!Commenta
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intantograzie
il carico sulla panca piana và a salire
4 x 12,10,8,6 (34kg, 38kg, 44kg, 48kg)
le croci e le distensioni su panca inclinata adesso le faccio in "superserie"
8 distensioni e immediatamente dopo 8 croci con un manubrio di 12kg per braccio
a me interessa ovviamente la massa muscolare, ma se non aumento i carichi cresco poco, quindi faccio un allemaneto misto massa+forza
i miei carichi massimi non li conosco, adesso mi alleno a casa da soloCommenta
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Forre li hai gia' letti i thread in nota , pero' , secondo me e meglio si te li riguardi ,
intanto questo :
e poi questo :
Vedrai che allenando la forza , aumenteranno i carichi , e poi lavorando con questi schemi , riuscirai anche a ricavare i tuoi massimali negli exe base , il che ti permettera' di fare un WO piu' "scientifico" e quindi piu' fruttuoso.
Esercizi in superset , piramidali etc.. lasciali a chi e' in grado di capire il perche' di usarli , all'inizio , sopratutto , bisogna aumentare tecnica e forza.
Se non crescono questi due parametri , scordati che crescano i muscoli .Originariamente Scritto da menez
Valadas Occitanas
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stallo....
non riesco a caricare più di 20/22kg per parte..... non cresceranno mai questi pettorali... UFFACommenta
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madrak apri un 3d nuovo, questo è del 2010!
grazieil tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allieviCommenta
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