voglio cominciare bodybuilding

[Wolf92]

ok! sentite per migliorare la dieta dovrei aumentare solo le proteine?

[Wolf92]

comunque non posso fare gli esercizi per il dorso alla lat machine perchè non ce l'ho a casa e volevo sostituirli con power shrug e high pull

power shrug 3x10
Rematore Bilanciere 3 x 8
high pulls 3 x 8
Rematore Manubrio 2 x 10 in superset Alzate Posteriori man. 2x10

[MaLeK]

e quella sarebbe una dieta stilata da una dietologa?

sa che fai attività? cioè stai in ipercalorica con pro basse e carbo alti, per me è da rivedere.

Ah evita serie intensive, sei ancora un neofita, devi spingere nei fondamentali! Trova anche un modo di allenare le gambe.

[vex]

comunque i miei obiettivi per adesso sono quelli di perdere massa grassa. La dieta è una dieta ipocalorica che prevede:

Colazione
20 gr fette biscottate integrali non so quanto pesi una ma almeno 4-5 ci vogliono
150gr latte parzialalmente scremato+ caffè o aumenti o inserisci una fonte proteica

Spuntino
un frutto +fonte proteica+frutta secca

Pranzo
80 gr pasta integrale
250 verdura+1 cucchiaio d olio
150gr pollo/tacchino....

Merenda
fonte proteica+ frutta secca

Cena
carne o pesce 150 gr
verdura 150 gr+1-2 cucchiai d olio


Tutto condito con massimo un cucchiaino d'olio, bevo 2 litri di acqua al giorno e vorrei integrare anche dell'acetil carnitina unito al the verde( anche se non riesco a trovare un negozio dove vendono carnitina qui a trapani)

non so se si può correggere qui in sezione ma questo è un abominio di dieta( correzioni in neretto)
qual è il pasto dopo allenamento?

[Wolf92]

è la cena il pasto dopo l'allenamento perchè mi alleno per circa un'ora dalle 7 e mezza alle 8 e mezza e subito dopo ceno