ciao a tutti ragazzi. Non sono nuovo del forum ma è da un bel pò che non veno qui. Comunque ho finalmente deciso di voler fare bodybuilding
Per l'alimentazione non c'è problema perchè mi segue una dietologa. Il problema sta nell'allenamento: non so comeorganizzarlo. Da premettere che non ho tempo per andare in palestra e che a casa ho solo manubri, bilanceri, molta ghisa e una panca reclinabile.
So che non potete fare una scheda da zero così vi posto la mia idea
lunedi corsa 60 min
martedì petto-tricipiti
distensioni su panca piana 3x12
panca inclinata manubri 3x12
french press bilanciere 3x12
push down 3x12
corda 20 min
mercoledi addome
crunch e variazioni 3x25
corsa 40 min
giovedi dorso-bicipiti
rematore manubrio 3x10
curl bilanciere 12 10 8 6
hammer curl 3x10
corda 20 min
venerdi spalle-addome
lento manubri 3x12
alzate laterali 3x12
alzate posteriori 3x12
addome come sopra
corda 20 min
e la domenica se posso faccio o nuoto o corsa in salita.
Comunque il mio obiettivo per adesso è perdere tutta la massa grassa, se volete vi posto qualche foto anche se sono orrende
Grazie a tutti buon primo maggio!
Per l'alimentazione non c'è problema perchè mi segue una dietologa. Il problema sta nell'allenamento: non so comeorganizzarlo. Da premettere che non ho tempo per andare in palestra e che a casa ho solo manubri, bilanceri, molta ghisa e una panca reclinabile.
So che non potete fare una scheda da zero così vi posto la mia idea
lunedi corsa 60 min
martedì petto-tricipiti
distensioni su panca piana 3x12
panca inclinata manubri 3x12
french press bilanciere 3x12
push down 3x12
corda 20 min
mercoledi addome
crunch e variazioni 3x25
corsa 40 min
giovedi dorso-bicipiti
rematore manubrio 3x10
curl bilanciere 12 10 8 6
hammer curl 3x10
corda 20 min
venerdi spalle-addome
lento manubri 3x12
alzate laterali 3x12
alzate posteriori 3x12
addome come sopra
corda 20 min
e la domenica se posso faccio o nuoto o corsa in salita.
Comunque il mio obiettivo per adesso è perdere tutta la massa grassa, se volete vi posto qualche foto anche se sono orrende
Grazie a tutti buon primo maggio!
Commenta