voglio cominciare bodybuilding

[Wolf92]

ciao a tutti ragazzi. Non sono nuovo del forum ma è da un bel pò che non veno qui. Comunque ho finalmente deciso di voler fare bodybuilding
Per l'alimentazione non c'è problema perchè mi segue una dietologa. Il problema sta nell'allenamento: non so comeorganizzarlo. Da premettere che non ho tempo per andare in palestra e che a casa ho solo manubri, bilanceri, molta ghisa e una panca reclinabile.
So che non potete fare una scheda da zero così vi posto la mia idea

lunedi corsa 60 min

martedì petto-tricipiti
distensioni su panca piana 3x12
panca inclinata manubri 3x12
french press bilanciere 3x12
push down 3x12
corda 20 min


mercoledi addome
crunch e variazioni 3x25
corsa 40 min


giovedi dorso-bicipiti
rematore manubrio 3x10
curl bilanciere 12 10 8 6
hammer curl 3x10
corda 20 min


venerdi spalle-addome

lento manubri 3x12
alzate laterali 3x12
alzate posteriori 3x12
addome come sopra
corda 20 min

e la domenica se posso faccio o nuoto o corsa in salita.
Comunque il mio obiettivo per adesso è perdere tutta la massa grassa, se volete vi posto qualche foto anche se sono orrende
Grazie a tutti buon primo maggio!

[termosimone86]

PETTO - TRICIPITI
distensioni su panca piana 4 x 6
panca inclinata manubri 3x8
Croci Manubri su piana 3x10
french press bilanciere 3x8
push down 3x12

DORSO - BICIPITI
Trazioni o Lat Machine Prona 4 x 6
Rematore Bilanciere 3 x 8
Lat Machine Supina 3 x 8
Rematore Manubrio 2 x 10 in superset Alzate Posteriori man. 2x10

SPALLE - ADDOME
lento manubri 4 x 6
alzate laterali 3x12 in superset Alzate Frontali 3 x 12
Tirate al mento 3x10
addome

Ti ho fatto qualche correzione al wo coi pesi.

Comunque ho visto che l'allenamento per le gambe non è presente...se vuoi cominciare a fare bodybuilding ci DEVONO ESSERE!!!

[ilcatigamatti]

dipende dai tuoi obiettivi, la dietologa potrebbe non avere un approccio in linea con il bb
cerca di scrivere i tuoi dati , gli obiettivi e un abbozzo di dieta

[Gandhi]

saremmo curiosi di leggere la dieta che ti ha proposto la dietologa

[Leviatano89]

potresti anche dare un'occhiata qui

http://www.bodyweb.com/allenamento/237243-neofiti-no-problem-bw-vi-aiuta.html

[Wolf92]

comunque i miei obiettivi per adesso sono quelli di perdere massa grassa. La dieta è una dieta ipocalorica che prevede:

Colazione
20 gr fette biscottate integrali
150gr latte parzialalmente scremato+ caffè

Spuntino
un frutto o crackers integrali

Pranzo
100 gr pasta
250 verdura
150 fruttag

Merenda
Frutto o yogurtgr

Cena
carne o pesce 150 gr
verdura 150 gr
pane 100gr
frutta 150gr

Tutto condito con massimo un cucchiaino d'olio, bevo 2 litri di acqua al giorno e vorrei integrare anche dell'acetil carnitina unito al the verde( anche se non riesco a trovare un negozio dove vendono carnitina qui a trapani)

[Manx]

se non scrivi i tuoi dati fisici...nessun puo' dire se la dieta puo' andare o meno.

[warry]

non leggo i dati

[Wolf92]

Ho 18 anni
Sono alto 184 cm
Peso 86 kg


tra un po vi posto le immagini. Cmq c'è da dire che sono partito che pesavo 94 e in 2 mesi ho quasi tolto 10 chili

[Wolf92]

Yfrog Image : yfrog.com/g41003852j

http://yfrog.com/j51003853mj

COme vedete ce n'è lavoro da fare

[Wolf92]

e poi volevo comprare l'acetil carnitina in compresse e la tirosina in compresse entrambe della sc*tec

[BENJI888]

la dieta non mi piace. pochissime proteine

[Gandhi]

E' una dieta ipercalorica con poche proteine

[Wolf92]

ipercalorica?

[DyD_1974]

e poi volevo comprare l'acetil carnitina in compresse e la tirosina in compresse entrambe della sc*tec

Imposta una dieta come DIo comanda
Allenati sempre come dice il tizio di sopra
e
quando ormai arrivi ad un livello tale che non puoi piu farne a meno integra, farlo appena inizi è, per me almeno, un grosso errore