Età e integratori.

[Nikopc]

Ciao a tutti! Sono nuovo e ne approfitto per farvi i complimenti per la vostra community! Io ho 16 anni e pratico palestra da circa 3 mesi il mio intento è quello di rimettermi in forma dopo un paio d'anni in cui ho battuto la fiacca. Quindi mi sono posto come obbiettivi principalmente massa ma anche perdita di grassi. Fatte queste premesse ho iniziato da poco ad integrare creatina (6g) glutammina(6g) e carnitina (2g). Ora il dubbio che mi è sorto è: posso avere dei problemi vista la mia età integrando in questo modo?(quantità/giorno)
Ringrazio anticipatamente per ogni riposta e scusate se ho omesso dei dati.

[cesko92]

Ciao a tutti! Sono nuovo e ne approfitto per farvi i complimenti per la vostra community! Io ho 16 anni e pratico palestra da circa 3 mesi il mio intento è quello di rimettermi in forma dopo un paio d'anni in cui ho battuto la fiacca. Quindi mi sono posto come obbiettivi principalmente massa ma anche perdita di grassi. Fatte queste premesse ho iniziato da poco ad integrare creatina (6g) glutammina(6g) e carnitina (2g). Ora il dubbio che mi è sorto è: posso avere dei problemi vista la mia età integrando in questo modo?(quantità/giorno)
Ringrazio anticipatamente per ogni riposta e scusate se ho omesso dei dati.

ma una dieta e un buon allenamento cel'hai?
se no potrai comperare tutte le polverine che vuoi ma non ti serviranno a nulla se non a svuotare il portafogli

[Nikopc]

Allora come allenamento segue questo:
3 giorni
1 petto e bicipiti
petto:
panca piana 4x8 o 4x6 (dipende dal carico)
panca inclinata 4x8 o 4x6 (dipende dal carico)
croci coi manubri 4x8 o 4x6 (dipende dal carico)
parallele impugnatura larga 4x8 o 4x6 (dipende dal carico)
bicipiti:
seduto con i manubri 4x6
panca schot 4x6
bilanciere su panca schot 4x6
2 giorno
schiena e tricipiti
schiena:
lat machine 4x8
pulley 4x8
sbarra (mi tiro su a corpo libero) 4xesaurimento
tricipiti:
sinceramente non so come si chiamano faccio ercolina+ esercizi braccio singolo
3 giorno
schiena
lento dietro 4x8 o 4x6 (dipende dal carico)
alzate laterali 4x8
alzate frontali 4x8
arnauld 4x8

Inoltre in tutte e tre le sedute faccio addominali bassi( sollevando gambe) obliqui e alti (crunch) indicativamente 3x30. Quando riesco magari in un giorno extra faccio corsa o bici o nuoto.

Dieta: dovendo "bilanciare" tra l'esigenza di metter su massa e perdere "ciccia" cerco di seguire una dieta equilibrata:
colaz 300ml di latte con cereali(40g)
spuntino spesso assente o succo di frutta da 200ml
pranzo pasta (sugo/ragu/tonno) 100g+ prosc crudo 60g
merenda qualche volta yogurt o succo di frutta
cena carne(200g) o frittata + verdura
Ho tentato di descrivere una "giornata tipo", le variazioni possono riguardare quando mangio la pasta per esempio(qualche giorno raramente non la mangio).Di soloto mangio poco pane con la carne.
cosa ne pensi?

[Ospite]

Non sono un esperto ma:
1. Non puoi aumentare la massa e perdere peso contemporaneamente, devi fare o massa o definizione non puoi perdere grasso e contemporaneamente mettere su massa magra.
2.La scheda non mi sembra il massimo, mancano assolutamente le gambe, le trazioni le fare all'inizio della seduta, poi a naso mi sembra che sia abbastanza squilibrata come volumi (fai 4x4x8 esercizi per le spalle e 3x4x8e esaurimento per i dorsali). Inoltre non fare addominali tutti i giorni, leggi http://www.bodyweb.com/threads-nota-...o-muscolo.html e leggilo TUTTO per farti bene un'idea.
Quindi fissati prima un obiettivo, che sia massa o definizione, poi aggiusti l'alimentazione magari nella sezione apposita, poi aggiusti la scheda qui o in allenamento; eventualmente tu abbia dei bisogni o delle carenze particolari che non si possono soddisfare con la dieta si pensa ad integrare.

[DyD_1974]

Non sono un esperto ma:
1. Non puoi aumentare la massa e perdere peso contemporaneamente, devi fare o massa o definizione non puoi perdere grasso e contemporaneamente mettere su massa magra.
2.La scheda non mi sembra il massimo, mancano assolutamente le gambe, le trazioni le fare all'inizio della seduta, poi a naso mi sembra che sia abbastanza squilibrata come volumi (fai 4x4x8 esercizi per le spalle e 3x4x8e esaurimento per i dorsali). Inoltre non fare addominali tutti i giorni, leggi http://www.bodyweb.com/threads-nota-...o-muscolo.html e leggilo TUTTO per farti bene un'idea.
Quindi fissati prima un obiettivo, che sia massa o definizione, poi aggiusti l'alimentazione magari nella sezione apposita, poi aggiusti la scheda qui o in allenamento; eventualmente tu abbia dei bisogni o delle carenze particolari che non si possono soddisfare con la dieta si pensa ad integrare.

Quoto in toto e aggiungo che integrare all'inizio se non si hanno particolari problemi di alimentazione è INUTILE! A 16 anni poi....posta la (pessima) dieta nella sezione apposita e lascia perde gli integratori...mangia bene e allenati bene e poi (forse) se ne riparla

[Nikopc]

Grazie mille a tutti! DyD come mai la dieta è pessima? cioè sapevo bene che era da correggere ma pensavo così tanto :S

[DyD_1974]

Grazie mille a tutti! DyD come mai la dieta è pessima? cioè sapevo bene che era da correggere ma pensavo così tanto :S

premesso che io e la dieta non ci siamo mai incontrati ossia non sono per niente esperto , a naso direi che gli spuntini sono sicuramente la parte peggiore: vanno fatti e come si deve specie quello del pomeriggio con proteine magre come bresaola ad esempio, comunque vai nella sezione dieta

[Nikopc]

Ho già chiesto aiuto grazie. Attendo fiducioso :P

[Ciuz]

Come mai non fai le gambe???

[Nikopc]

Diciamo che mi sto concentrando sul resto e sinceramente non mi interessano...

[Manx]

Diciamo che mi sto concentrando sul resto e sinceramente non mi interessano...

giochi a calcetto...?

[MaLeK]

[Raizen]

Diciamo che mi sto concentrando sul resto e sinceramente non mi interessano...

Come mai? Se posso chiedere...

[DyD_1974]

cmq la scheda è bruttina

[Nikopc]

Allora...no non gioco a calcetto e non mi interessano perchè volevo concentrarmi su tutto il resto visto che le gambe con la corsa il nuoto e cose varie le alleno...Per la scheda come mai bruttina? consigli?