Esecuzione Esercizi Vari

[Jester93]

Ciao a tutti, vorrei iniziare a seguire tra qualche mese la scheda proposta da Leviatano tra le sue varie guide, questa:

Mese 1; A/B/A_B/A/B
A
Panca piana 3x8
Spinte macchina 2x12
Low row 3x8
Alzate 90 2x12
Push down 3x10
Leg press 3x8
Leg ext 2x12

B
Lat machine presa larga 3x8
Lat machine presa stretta 2x12
Shoulder press 3x8
Alzate laterali 2x12
Curl 3x8
Leg Curl 2x12
Addome a piacere


Mese 2: A/B/A_B/A/B
A
Panca piana 4x6
Spinte macchina 3x10
Pulley 3x8
Alzate 90 3x10
Push down 3x10
Leg press 4x8
Leg ext 3x12

B
Trazioni 3x max.
Lat machine 3x8
Shoulder press 3x8
Alzate laterali 3x12
Curl 3x8
Leg Curl 3x12
Addome a piacere


Mese 3: A/B/A_B/A/B
A
Squat 4x6
Leg ext 3x10
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
Pulley 3x8
Alzate 90 3x12
Push down 3x10

B
Trazioni 4x max.
Lat machine 3x8
Lento avanti o manubri 3x8
Alzate laterali 3x12
Curl bil/man 3x8
Affondi 4x8
Addome a piacere


Mese 4: A/B/A
A
Squat 4x6
Leg ext 3x10
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
Rematore bil/Man 3x8
Alzate 90 3x12
Push down/french press/estensioni dietro nuca 3x10

B
Trazioni 4xmax.
Lat machine 4x8
Lento avanti o manubri 4x8
Alzate laterali 3x12
Curl bil/man 4x6
Addome a piacere


Mese 5:
Settimana 1: A/B/C
Settimana 2: B/A/B
Settimana 3: C/B/A
Settimana 4: B/C/B

A
Squat
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
Croci 2x12
Rematore bil/man 3x8
Alzate 90 3x12
Push down/french press/estensioni dietro nuca 3x10

B
Trazioni 4x max.
Lat machine 3x8
Lento avanti/manubri 4x8
Alzate laterali 3x10
Curl bil/man 4x8
Leg Curl 3x10
Addome a piacere

C
Squat 4x6
Leg press 3x10
Leg extension 2x12
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
rematore bil/man/pulley 3x8
Alzate 90 3x12


Mese 6: A/B/C
A
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
Croci 3x12
Lento avanti/dietro 3x8
Alzate laterali 3x12
Push down/french press/estensioni dietro nuca 3x10

B
Trazioni 4xmax.
Lat machine 3x10
Rematore bil/man 4x8
Alzate laterali 90° 3x12
Curl bil/man 3x8
Curl concentrato 3x12/15

C
Squat 4x6
Leg press 4x8
Leg ext 3x12
Leg Curl 3x10
addome a piacere

TEMPI DI RECUPERO:
Dai mesi 1 al 5: da 90'' a 120'', a piacere.

Nel mese 6:
120''-150'' in panca e squat
90''-120'' nei multiarticolari
60''-90'' nei monoarticolari

Intanto la ritenete adatta per in Neofita come me? Perchè due split fino al 4° mese compreso e poi solo dal 5° e dal 6° 3 split? Potete spiegarmene il motivo?

Poi, all'interno della scheda, non riesco a capire quali siano alcuni esercizi e ho alcuni dubbi, mi aiutate?

Allora, in ordine:

- Spinte Macchina? Proprio non riesco a capire cosa sia.
- Low Row? Avevo pensato al Pulley o al Rematore, solo che entrambi vengono inseriti successivamente, quindi l'esercizio sarà un'altro immagino.
- Alzate 90? Sono queste? Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench Exercise Guide and Video
- Il Curl nei primi due mesi va fatto con i Manubri o a scelta tra Bilancere e Manubri come dal 3° mese in poi?
- La Lat Machine dal 2° mese in poi va fatta a Presa Larga o a Presa Stretta?
- Il Lento Avanti è questo? Seated Barbell Press » Deltoids » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding
- Gli Affondi è meglio iniziare a farli a Corpo Libero o già con i Manubri?
- Il Lento Avanti con Manubri sarebbe la Shouldern Press?
- Il Curl Concetrato è questo? (http://www.coopersguns.com/videos/ex...ntration-curl/)
- Per l'Addome cosa consigliate? Un semplice Crunch? Inizialmente a Corpo Libero o già con Sovraccarico?

Se magari riusciste a postarmi un video degli esercizi che non conosco mi fareste un enorme favore!

Scusate per i molti dubbio, vi ringrazio in anticipo!

[Jester93]

Nessuno?

[Sean]

Attenzione al Regolamento: http://www.bodyweb.com/4870857-post8.html

[Leviatano89]

Allora, in ordine:

- Spinte Macchina? Proprio non riesco a capire cosa sia.

è il movimento di spinta, simile alla panca, però alla macchina

- Low Row? Avevo pensato al Pulley o al Rematore, solo che entrambi vengono inseriti successivamente, quindi l'esercizio sarà un'altro immagino.

come sopra, è il movimento di "rematore" però alla macchina... la trovi anche come "vertical row"

- Alzate 90? Sono queste? Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench Exercise Guide and Video

si esatto

- Il Curl nei primi due mesi va fatto con i Manubri o a scelta tra Bilancere e Manubri come dal 3° mese in poi?

sempre a scelta

- La Lat Machine dal 2° mese in poi va fatta a Presa Larga o a Presa Stretta?

come preferisci, meglio larga

- Il Lento Avanti è questo? Seated Barbell Press » Deltoids » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

si, meglio se lo fai in piedi

- Gli Affondi è meglio iniziare a farli a Corpo Libero o già con i Manubri?

con manubri

- Il Lento Avanti con Manubri sarebbe la Shouldern Press?

il lento con manubri è il lento con manubri


- Il Curl Concetrato è questo? (http://www.coopersguns.com/videos/ex...ntration-curl/)

- Per l'Addome cosa consigliate? Un semplice Crunch? Inizialmente a Corpo Libero o già con Sovraccarico?

già in sovraccarico

Se magari riusciste a postarmi un video degli esercizi che non conosco mi fareste un enorme favore!


Scusate per i molti dubbio, vi ringrazio in anticipo!

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