Parere per un neofita

[cjchopper]

Ciao a tutti,
inanzitutto mi scuso se faccio delle domande stupide ma sono molto ignorante in materia.
Volevo avere un opinione da chi "mastica" di fitness per capire se quello che sto facendo è corretto o meno.

24 Anni
Maschio
Altezza 187 cm
Peso 83 Kg

Fisico attuale:
Atletico (15 anni di calcio) ma massa grassa a mio parere un po' eccessiva (bevevo Molto da adolescente)

Obbiettivo:
Aumentare la muscolatura (non eccessivamente) e perdere massa grassa per potermi definire un po' (non uccidetemi se dico 'azzate )

Alimentazione:

- Colazione:
Cereali e latte
5gr Glutammina

- Merenda:
Mela
30gr Proteine

- 50min pre-wo:
BCAA e Carnitina
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PALESTRA (dalle 12:00 alle 13:00) (LUN-MER-VEN pesi / MAR-GIO cardio lipo o interval)
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- Pranzo:
Pasta in bianco o Minestra di verdure
Carne bianca o pesce (a volte carne rossa)
Insalata condita o yoghurt
BCAA
5gr Glutammina

- Merenda:
1 Banana
30gr Proteine

- Cena:
Carne (bianca o rossa) con verdura cotta
Yoghurt

- Prima di dormire:
5gr Glutammina
Carnitina


Secondo voi questo tipo di programma poterebbe essere giusto per perdere un po'di ciccia e acquistare anche del muscolo?
E' il caso di integrare creatina?

Grazie mille e complimenti per il sito!

[Andro92]

Guarda io sono un neofita ma una cosa la sò:
che non si può dimagrire e fare muscoli contemporaneamente.

[Ospite]

Anche io sono un neofita ma qualcosa l'ho imparata, quindi posso dirti questo:
1. Sei sicuro di aver bisogno di integrare? Posta l'alimentazione con le relative grammature in Dieta ed Alimentazione - Il Forum del Body Building & Fitness chiarendo(ti) se vuoi fare massa o definizione.
2.In palestra come pesi cosa fai? Posta la scheda, qui o in Allenamento - Il Forum del Body Building & Fitness .
3.I BCAA servono sopratutto per il recupero, quindi vanno assunti entro 30' dalla fine del WO, inoltre è parere comunemente accettato che nel post WO (entro sempre i 30') bisogna prediligere una prima assunzione di proteine+carboidrati ad alto indice glicemico (e.g. maltodestine o vitargo) e poi un pasto completo entro le tre ore; info molto più dettagliate le trovi in Integratori uso e caratteristiche. - Il Forum del Body Building & Fitness per quanto riguarda tutti gli integratori.
Inoltre benvenuto