Ciao a tutti belli e brutti!

[ringhio78]

Mi presento,
32 anni Romano, a novembre faccio 3 anni che mi alleno, un metro e 78, 80 kg ca.

Aumento di ca 10 kg in quasi 3 anni

vorrei consigli sul tipo di lavoro da maggio in poi, non ho mai smesso di allenarmi, 3 - 4 volte a settimana trannne che ad agosto.

Pareri discordanti e grande confusione dei miei trainer con schede piu o meno valide.

sto lavorando di forza/massa da ca 2 mesi...

tks

[ringhio78]

precisazione...

...fermo restando il discorso di fibre bianche e rosse, genetica, diete, allenamenti, stile di vita ecc... il mio obiettivo è aumentare la massa, ho una buona struttura, carente il petto, piu che buono il bicipite/tricipite, ottime gambe, tutte e 3 , dorso e spalle buone.

Non prendo nulla, integratori ecc..., mi sono "sgrassato" con un anno di spinning e lavoro aerobico, da due anni solo palestra ...

[ringhio78]

questo ero io un paio di anni fà....

[ringhio78]

niente da dichiarare?!

come da oggetto...accetto anche prese in giro!

[Ciuz]

Che c'è da dire ti 6 risposto da solo vuoi fare massa e che massa sia

[warry]

be' se non l'hai gia' fatto preparati un buon piano alimentare

ciao

[ringhio78]

Che c'è da dire ti 6 risposto da solo vuoi fare massa e che massa sia

... pensavo che in un forum di questo tipo consigli utili, dritte, e quant'altro fossero all'ordine del giorno

Visto il periodo estivo che si avvicina pensavo che voi "illustri " esimi" esperti avreste potuto darmi una mano Su come impostare il nuovo allenamento...

[ringhio78]

be' se non l'hai gia' fatto preparati un buon piano alimentare

ciao

Ciao!
Ho fatto per cicli diete iperproteiche dopo e dieta prima intesa come attenzione e dimagrimento con lo spinning x sgrassare...

Ora mi è rivenuta un pò di pancia un paio di cm dall'ombelico in giù....

ora sto attento mangio meno ma mangio!

[warry]

ma se vuoi far massa devi mangiare... e anche tanto

pero' devi farlo con attenzione!

fai un giro nella sezione dieta ed alimentazione!

li ci sono molte guide e se cerchi trovi una miniera in fatto di cibi!!! io ho scoperto molte cose interessanti

se poi vuoi farti dare consigli specifici fai un post tuo, che sia ordinato:
eta
altezza
peso
situazione
obiettivo
pasti divisi per momenti e grammature

[ringhio78]

ma se vuoi far massa devi mangiare... e anche tanto

pero' devi farlo con attenzione!

fai un giro nella sezione dieta ed alimentazione!

li ci sono molte guide e se cerchi trovi una miniera in fatto di cibi!!! io ho scoperto molte cose interessanti

se poi vuoi farti dare consigli specifici fai un post tuo, che sia ordinato:
eta
altezza
peso
situazione
obiettivo
pasti divisi per momenti e grammature

dici che sò stato pressapochista eh?!

[warry]

dici che sò stato pressapochista eh?!

non ho capito

[ringhio78]

non ho capito

... nel senso che in pratica ho detto tutto ma in realtà non ho detto niente!!!

Devo essere piùpreciso,mi mancano i fondamentali!