Domanda su misto fondamentali

[kurayami]

Scusate per il titolo

Mi stavo chiedendo , a titolo informativo , se per un neofita (per il quale viene consigliato un allenamento di tipo "fullbody" ai primi mesi) un allenamento di questo tipo come sia:

tipo: ABCD

A
Trazioni + multi + mono (x dorso)
Panca piana
Military press
Squat

B
Trazioni
Panca piana + multi + mono (x petto)
Military press
Squat

C
Trazioni
Panca piana
Military press + multi + mono (x spalle)
Squat

D
Trazioni
Panca piana
Military press
Squat + multi + mono (x gambe)

Cioe' tenere sempre i fondamentali a basse rep e alto carico e inserire ogni seduta i lavori complementari per ogni singolo gruppo.

NOTA: Questa richiesta di info è dovuta al fatto di aver letto spesso che i neofiti non riescono ad effettuare un lavoro sufficentemente pesante da allenare un muscolo abbastanza a fondo da riallenarlo 4/5 giorni dopo.
Quindi non considerando un improbabile "sovrallenamento".

Grazie

[Drakul]

mmm che forse intenda che fa il multi articolare più i vari complementari?

[kurayami]

Ciao.
E' preso dal topic di leviatano su "come creare una scheda".

per ogni gruppo muscolare bisogna seguire questo semplice passaggio:
a. Scelta di un esercizio fondamentale
b. Scelta di 1 o 2 esercizi multiarticolari
c. Scelta di un esercizio di isolamento, per sfinire completamente il muscolo e per ricercare un buon livello di pump.

Ad esempio:

SCHIENA
-base
Trazioni
Rematore bilanciere
-multiarticolari
Pulley
Rematore manubrio
Pull-down lat machine
-monoarticolari
Pull-down braccia tese

[sturmas]

Imho se vuoi fare uno schema simile dovresti alternare le sedute in pesante-media-leggera ruotando i 3 fondamentali che scegli.
Credo poi sia più opportuno fare ABC con un giorno di riposo tra una e l'altra.... inserendo lo squat comunque.

imho un complementare o due ad ogni seduta li puoi inserire, purchè non siano altri multiarticolari.