Nuova scheda che ne pensate?

[natty81]

Grazie ai vostri consigli abbiamo tirato giù questa scheda
Sono 180 per 77 kg .
La scheda è divisa in 4 parti
Sto assumendo 30 gr di proteine whey al giorno, e 3 gr di HMB

PETTORALI

SERIE RIPETIZIONI ESERCIZIO RECUPERO

4 8-6-6-4 PANCA PIANA 120
4 8 PANCA INCLINATA 90
4 10 CROCI SU PANCA PIANA 90
3 12 PULLOVER 60
10 8 ADDOMINALI CON SOVRACCARICO
CAMMINATA 30 MINUTI IN SALITA

DORSALI E BICIPITI

4 4 STACCO DA TERRA 120
3 MAX TRAZIONI SBARRA 90
4 10 REMATORE CON MANUBRIO 90
3 6+6+6 STR PULLEY BASSO 60
4 10 ALZATE A 90 PER DELTOIDE POSTERIORE 90
4 8 CURL IN PIEDI CON BILANCIERE 90
2 8 CURL HAMMER 90
3 12 CURL SEDUTO DI CONCENTRAZIONE 60

GAMBE
RISCALDAMENTO 10 MINUTI
4 6 SQUAT 120
3 8 AFFONDI 90
3 12 LEG EXTENSION 90
3 10 LEG CURL 90
4 14 POLPACCI ALLA MACCHINA 90

SPALLE E TRICIPITI

4 8 MILITARI PRESS 120
3 10 TIRATE AL MENTO 90
3 12 ALZATE LATERALI 90
3 6+6+6 stripping LAT AVANTI SEDUTO 60
4 10 FRENCH PRESS BILANCIERE 90
3 10 PUSH DOWN ALL ERCOLINA 60
2 10 PUSH DOWN BRACCIO SINGOLO 60
CAMMINATA 30 MINUTI IN SALITA

Ho fatto vedere la scheda al mio personal trainer, ed era un po scettico sugli stacchi da terra, dicendomi che sono pericolosi se non fatti perfettamente, e comunque lui, non lo farebbe come primo esercizio .
Avete consigli?

[Bigio]

Grazie ai vostri consigli abbiamo tirato giù questa scheda
Sono 180 per 77 kg .
La scheda è divisa in 4 parti
Sto assumendo 30 gr di proteine whey al giorno, e 3 gr di HMB

PETTORALI

PANCA PIANA 8-6-6-4 120
PANCA INCLINATA 8 8 8 90
CROCI SU PANCA PIANA 10 10 10 90
CROCI CAVI ALTI 10 8 8 10 90
PULLOVER 3 12 60
ADDOMINALI CON SOVRACCARICO10 4 X 10
CAMMINATA 30 MINUTI IN SALITA

DORSALI E BICIPITI

STACCO DA TERRA 4 4 4 4 120
TRAZIONI SBARRA 3 MAX 90
REMATORE CON MANUBRIO 8 6 6 6 90
PULLEY BASSO 8 10 10 60
PULLDOWN BR TESE 12 12 60
ALZATE A 90 PER DELTOIDE POSTERIORE 10 10 10 90
CURL IN PIEDI CON BILANCIERE 8 6 6 90
CURL HAMMER 8 8 8 90
CURL SEDUTO DI CONCENTRAZIONE 12 12 12 60

GAMBE
RISCALDAMENTO 10 MINUTI
SQUAT 6 6 6 6 120
PRESSA 6 8 10 90
AFFONDI 6 6 6 60
LEG EXTENSION 3 12 60
LEG CURL 6 6 6 6 120
STACCHI GAMBE TESE 10 10 10 90
POLPACCI ALLA MACCHINA 4 14 90

SPALLE E TRICIPITI

MILITARI PRESS 6 6 6 6 120
TIRATE AL MENTO 5 5 5 5 90
ALZATE LATERALI 8 10 10 90
SCROLLATE 10 12 12 60
FRENCH PRESS BILANCIERE 6 6 6 6 90
PUSH DOWN ALL ERCOLINA 8 8 10 60
PUSH DOWN BRACCIO SINGOLO 12 12 60
CAMMINATA 30 MINUTI IN SALITA

Ho fatto vedere la scheda al mio personal trainer, ed era un po scettico sugli stacchi da terra, dicendomi che sono pericolosi se non fatti perfettamente, e comunque lui, non lo farebbe come primo esercizio .
Avete consigli?

SISTEMATA QUALCOSINA, GLI STACCHI VANNO FATTI CM PRIMO ESERCIZIO.
NON SO SE SEI NEOFITA O MENO (QUINDI NON SO SE REGGI L'ALTO VOLUME, L'INTENSITà, ECC).NEL CASO TU FOSSI NEOFITA FAI CMQ GLI STACCHI (è BUONA NORMA IMPARARE) MAGARI CON UN BUFFER DI 2 RIP IN MODO DA NON SPORCARE L'ESECUZIONE (ALTRIM RISCHI DI FARTI MALE)

PER I 30 GR DI PRO CHE ASSUMI: NON è SUFF DIRE ASSUMO TOT. iN CHE CONTESTO DI DIETA? RIENTRA NEL FABB QUOTIDIANO? HAI DATO POCHE INFO.

[natty81]

lavorando non ho tempo di seguire una dieta specifica e equilibratissima. MAngio molte proteine , carne o pesce a pranzo e cena, pochissimi carbo.
Il mio obbiettivo è quello di fare massa eliminando anche, le maniglie dell amore