consiglio scheda

[simoboy89]

ciao a tutti volevo sapere se questa scheda va bene e se potete correggerla.
A
Panca piana 3x20
Panca alta 3x20
Croci basse 3x20
Curl bilanciere 3x10
Curl concentrato 3x10
B
Squat 3x20
Leg extension 3x20
Leg curl 3x20
Lat machine 3x20
Lat machine avanti 3x20
Pullover 3x20
C
Lento dietro 3x20
Alzate laterali 3x20
Tirate al mento 3x20
Cavi 3x20
Tricipiti concentrati 3x20
Tutto questo per cercare di dimagrire di più. Aspetto gli esperti. Ringrazio anticipatamente ciao

[sturmas]

non dimagrisci con la scheda....
A parte lo splittaggio, che non mi piace, tutti quei 3x20 non hanno senso....

guarda qui:

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/227096-guida-su-come-creare-una-scheda.html

[simoboy89]

No, era ovvio che non dimagrisco solo con la scheda ma anche con l'attività aerobica. Pensavo però che facendo più serie si alza la temperatura del corpo e sudo di più insomma. Mi puoi dare qualche consiglio?

[sturmas]

attività aerobica e dieta. il consiglio è di postare la tua dieta nella sezione alimentazione e fartela sistemare...

Per la scheda va bene qui.... ti alleni a casa o in palestra? da quanto tempo? magari indica anche qualche tuo dato.... così proviamo a farne una

[simoboy89]

mi alleno in palestra da piú di due anni peró mai continuamente ho sempre staccato. cmq sono alto 1.70 e peso 85kg. per la dieta posteró nell'altra sezione. peró aiutatemi per la scheda. ringrazio sempre anticipatamente

[sturmas]

La tua è da modificare, prova a guardare questa, non ci sono piramidali o progressioni particolari, per i recuperi stai sui due minuti per gli esercizi fondamentali, 90 e 60 sugli altri. Lo splittaggio lo ho cambiato, se vedi le gambe sono da sole. E' una mia idea, nulla di eccessivamente impegnativo ma neppure di troppo leggero.... imho come sempre

A:
Panca piana 4x6
Panca 30° 3x10
Croci su panca inclinata (piana, le alterni) 3x12
Military press o lento avanti 3x8
tirate al mento presa medio ampia 2x10
french press 3x6
push down cavi 3x12

B
stacchi da terra 4x5
trazioni alla sbarra 4x max
rematore manubrio 3x8
pulley 3x12
alzate busto a 90° 3x12
scrollate con manubri 3x12
curl bilancere 3x8
hammer curl 3x10

C
squat 4x6
affondi 3x8/10
lex ext. 3x12
leg curl 4x6
calf 5x20
addominali vari

[simoboy89]

Si come scheda sembra vada bene solo che scusa l'ignoranza non so qual'è panca 30 gradi. Ma la scheda per cosa è impostata. Parlando sinceramente a me serve una scheda che seguita insieme a una dieta e attività aerobica mi faccia perdere un bel pò di peso nel giro di uno due mesi. So che è un impresa ardua ma ci devo riuscire

[sturmas]

come le distensioni con la panca piana, solamente lo schienale è inclinato. Usa i manubri:

Incline Dumbell Bench Press » Pectorals » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

Per il tuo scopo, fondamentale è la dieta.... prova a leggere anche qui:

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/170739-tempo-di-definizione-e-mantenere-la-forza-il-punto-di-menez.html

[simoboy89]

ho capito, scusa ma le trazioni alla sbarra non si possono sostituire con qualche altro esercizio? Sono sicuro che non ce la faccio a fare 4xmax.

[sturmas]

4xmax è 4 per il massimo che riesci. finchè non arriverai ad usare un sovraccarico.
No, cmq come esercizio non ha validi sostituti, la lat machine ne riprende il movimento e potrebbe andare bene per iniziare a reclutare un pochino di forza per passare alle trazioni.....anche se credo che per migliorarti nelle trazioni devi solamente fare trazioni.... Ci sono anche dei sistemi validi per progredire, leggi qui dovresti trovare molte indicazioni utili:

http://www.bodyweb.com/allenamento/253119-faq-problema-con-le-trazioni.html

[simoboy89]

ok. Scusa se rompo ancora. Ma le trazioni quali devo fare? Presa larga o stretta e avanti o dietro?

[sturmas]

ma cosa rompi??? vai tranquillo

La presa può essere prona (con i palmi rivolti in avanti) o supina (con i palmi rivolti verso di te) Quest'ultima dovrebbe risultare più facile in quanto lavori parecchio anche con i bicipiti.... Provale entrambe e poi regolati tu.... al limite, se vedi che inizialmente non ne fai neppure una o due, prova a fare solo la fase negativa (mooooolto lentamente e senza cedere a metà....) finchè non inizierai ad acquisire la capacità di farle complete.

[simoboy89]

ok visto che nell'altro post non ho avuto risposte esaudienti e da quanto ho capito ne capisci molto. Mica puoi darmi un piccolo allenamento oltre a quello normale solo per aumentare la forza nei bicipiti? Aspetto grazie ancora