dubbio su scheda

[arthe]

Sto seguendo la scheda di Hulkhogan per i primi sei mei si allenamento, ma avrei voglia di inserire alcuni esercizi per il puro piacere di eseguirli rendendoli efficaci all'interno delle sedute. Infatti mi diverto veramente ad eseguire alcuni esercizi come ad esempio il butterfly e il chest press e poichè penso che sia giusto all'interno di un allenamento trovare degli stimoli anche da questo punto di vista chiedo un parere su come inserire quegli esercizi in questa scheda e più in generale con quali esercizi anche in futuro li potrei paragonare (termine orrendo...lo so).
Ecco la scheda in questione

LUN e VEN
Squat 3x10
Leg curl 3x8
Spinte c/bil su piana 3x10
Rematore c/bil 3x10
Lento Avanti c/bil 3x10
Lat machine 3x10
Curl c/bil 2x12
French Press 2x12
Abs 3x12

MER
Stacchi 3x8
affondi 3x10
Spinte c/man su inclinata 3x10
Rematore c/1 man 3x10
Spinte in alto c/man 3x12
Lat machine inversa 3x12
Curl c/man 2x12
Spinte in basso con corda 2x12
Abs 3x12

Dove potrei inserire anche le trazioni? Al posto della lat machine inversa il mercoledì mettendole dopo gli stacchi?

Ultima domanda...quando ad esempio ho 1 min di recupero fra le serie e ad esempio alterno il braccio destro a quello sinistro (faccio il curl con manubrio da seduto con il gomito appoggiato sulla coscia interna) faccio rec di un minuto lo stesso? Stesso discorso dicasi per il leg curl...