poca forza military press e spalle in generale

[Ste868686]

ho notato che quando faccio esercizi per le spalle vado più in difficoltà rispetto ad altri.
Vale per le spalle ma anche per la panca inclinata dove fatico molto di più rispetto a quella piana.

Per prima cosa penso che sbaglio in primis la respirazione, mi spiego:
per tutti gli altri esercizi seguo la regola classica
fase positiva-- espirazione
fase negativa-- inspirazione

Invece per esercizi alle spalle, soprattutto quelli pesanti quasi mi amnca l'aria se prova a fare così, e mi risulta + semplice fare l'inverso, cioè inspirare durante la fase positiva.

Come posso risolvere?

[Ste868686]

up

[luigi_ego]

se ti alleni da poco, probabilmnte devi solo mgliorare la tecnica, riguardo la respirazione, varia da esercizio a esercizio, a esempio nelle alzate laterali puoi tranquillmente inspirare nella fase "positiva" del movimento, ma nel military no...

[Ste868686]

se ti alleni da poco, probabilmnte devi solo mgliorare la tecnica, riguardo la respirazione, varia da esercizio a esercizio, a esempio nelle alzate laterali puoi tranquillmente inspirare nella fase "positiva" del movimento, ma nel military no...

ecco a me è come se non venisse di respirare nel modo corretto, Soprattutto quando sto sotto sforzo se espiro nella fase positiva e insipiro nella negativa arriva ad un punto che mi manca l'aria.

Non mi alleno da poco, cmq quest oproblema ce lho solo con questi esercizi che ho scritto nel primo post

[dij]

Se fai bene la piana passa a quella a 20/30° eseguendola allo stesso modo (tecnica-respirazione)..
Consolidata questa fai quella a 45, poi a 60° e lento a 80°...

Comunque è strano, perchè dovrebbe venire naturale inspirare nella negativa, bloccare la respirazione mentre inverti il movimento per poi espirare quando stai per finire la fase concentrica/positiva...

Quella sopra è una possibile progressione che potresti adottare se non riesci naturalmente ad avvicinarti alla usuale (e più efficace) tecnica esecutiva.

[THETEK]

ma negli altri carichi come sei messo?

[Ste868686]

no ma io come ripeto in tutti gli esercizi respiro corettamente e mi viene anche in modo naturale, tranne in quasi tutti quelli che riguardano le spalle e per la panca alta.

per questo chiedevo se ci sono consigli per cercare di respirare in modo corretto pure in questi. Tipo se mi conveniva dimiiure il carico e respirare correttamente, non so...

Anche perchè solo con carichi pesanti mi viene, tipo in una 10-8-6 per le prime due serie riesco a controllare la respirazione e sull'ultima pensante che faccio fatica. Inoltre mi sembra che per stare attento alla respirazione ci perdo in forza.

Tipo una volta in una serie da 10-12 rip non ricordo per la military press con manubri provai a respirare "a caso" e riuscii a farlo meglio l'esercizio, anche se sapevo che avevo sbagliato completamente la respirazione

[dij]

MA non è che quando pensi di sbagliare fai giusto??

QUando la respirazione è corretta il carico aumenta e il sollevamento dello stesso è facilitato.
(oltre che a diminuire il rischio di infortuni perchè crei una pressione intracorporea che aiuta a rimanere in una posizione corretta)

[Bigio]

il military lo fai in piedi giusto? ti porti il bil al petto, ispiri...trattieni e sali.espirando scendi lentamente cercando di buttar fuori l'aria quasi tutta quando tocchi il petto.

al contrario, se fai da seduto(come pure la panca alta): respirando sollevi il bilancere.scendi controllando il movimento e insirando.tocchi il petto, trattieni e risali.butti fuori quando sei su.

e cmq in linea di massima: positiva inspiri; negativa espiri. Devi sempre ricordare che quando spingi o tiri(quindi in fase di lavoro) devi aver aria dentro.

[luigi_ego]

il military lo fai in piedi giusto? ti porti il bil al petto, ispiri...trattieni e sali.espirando scendi lentamente cercando di buttar fuori l'aria quasi tutta quando tocchi il petto.

al contrario, se fai da seduto(come pure la panca alta): respirando sollevi il bilancere.scendi controllando il movimento e insirando.tocchi il petto, trattieni e risali.butti fuori quando sei su.

e cmq in linea di massima: positiva inspiri; negativa espiri. Devi sempre ricordare che quando spingi o tiri(quindi in fase di lavoro) devi aver aria dentro.

è esattmente il contrario

[Bigio]

pardon, errore di battitura

[Ste868686]

stasera mi attende propio la military... cmq lo porto dietra la nuca il bilanciere

[dij]

Fallo avanti

[Ste868686]

Fallo avanti

ma è perchè si dice che sia un movimento innaturale?

[Paul_Anderson]

Quanto fai di panca e di military press?