lavoro su braccia e tronco

[owler]

un saluto a chi legge

essendo neofita, credo sia giusto porvi una questione precisa su come impegnare la parte superiore del corpo durante gli allenamenti. specificando che sono un 28enne 173 cm x 72kg all'inizio di un percorso di smaltimento grasso per un contemporaneo/successivo rinvigorimento muscolare, volevo chiedervi un paio di cose nello specifico:

- ci sono contraindicazioni nello svolgere QUOTIDIANAMENTE attività coi pesi riguardo soprattutto la parte superiore del corpo?
- al momento sto eseguendo semplici esercizi con manubri per bicipiti, tricipiti, avambracci, spalle, petto (i più semplici, assolutamente nulla di complicato, i sollevamenti base che si leggono ovunque): avete consigli per un uso migliore dei manubri, magari con esercizi che implichino lo sforzo di più muscoli, o magari attrezzi assolutamente indispensabili che bisogna procurarsi (allenamento casalingo, avrete capito)?
- e i tempi? attualmente dedico 30 minuti ai pesi e 30 minuti al cardio per smaltire la panza (speriamo che mr corpo decida di togliere il grasso prima da lì )
- abbinando una dieta sana al lavoro coi pesi e al cardio (step) posso sperare che mr corpo flaccido prenda di mira la ciccia e non la (poca) massa magra esistente?

Grazie in anticipo

[sturmas]

un saluto a chi legge

essendo neofita, credo sia giusto porvi una questione precisa su come impegnare la parte superiore del corpo durante gli allenamenti. specificando che sono un 28enne 173 cm x 72kg all'inizio di un percorso di smaltimento grasso per un contemporaneo/successivo rinvigorimento muscolare, volevo chiedervi un paio di cose nello specifico:

- ci sono contraindicazioni nello svolgere QUOTIDIANAMENTE attività coi pesi riguardo soprattutto la parte superiore del corpo?

allenamento - alimentazione - riposo (recupero). Che senso ha fare ogni giorno petto??? Struttura una tabella nel modo più classico, una 4 split oppure una multifrequenza AB-AB... ma non trascurare il riposo ed il recupero. L'allenamento è ciò che stimola la crescita, la quale avverrà nel recupero e nel riposo.
- al momento sto eseguendo semplici esercizi con manubri per bicipiti, tricipiti, avambracci, spalle, petto (i più semplici, assolutamente nulla di complicato, i sollevamenti base che si leggono ovunque): avete consigli per un uso migliore dei manubri, magari con esercizi che implichino lo sforzo di più muscoli, o magari attrezzi assolutamente indispensabili che bisogna procurarsi (allenamento casalingo, avrete capito)?

panca regolabile - bilancere - rack - sbarra per trazioni - tanta ghisa.
Esercizi che implichino il coinvolgimento di più gruppi muscolari ed articolazioni sono gli esercizi multiarticolari, appunto. Quinidi i classici. Qui ho concentrato due indicazioni di massima, quelle che ti darei ora. http://www.bodyweb.com/langolo-del-n...olo-aiuto.html

- e i tempi? attualmente dedico 30 minuti ai pesi e 30 minuti al cardio per smaltire la panza (speriamo che mr corpo decida di togliere il grasso prima da lì )
- abbinando una dieta sana al lavoro coi pesi e al cardio (step) posso sperare che mr corpo flaccido prenda di mira la ciccia e non la (poca) massa magra esistente?

posta la dieta che segui nell'apposita sezione, così ti daranno qualche consiglio. Il lavoro grosso lo fai con l'alimentazione, se perdi grasso, qualcosa anche di massa magra se ne va. ...Per questo devi cercare di limitare le perdite allenandoti con i pesi e mangiando correttamente, cioè regolando carbo (che abbasserai) grassi e proteine. Però qui, ti ripeto, è meglio che chiedi in sezione alimentazione, magari postando la tua dieta.

Grazie in anticipo

imho in quote....

[Ciuz]

Non allenarti tutti i giorni ma a giorni alterni

[mmaattyy]

Non allenarti tutti i giorni ma a giorni alterni

e perchè mai ?
C'è gente che si allena per parecchi giorni consecutivi eppure cresce ( vedi manx ). Quindi più che allenarsi a giorni alterni direi di fare attenzione a che gruppi muscolari si allenano

[Ciuz]

Era quello che volevo dire xkè da quello ke mi è parso di capire si allena tutti i giorni con gli stessi esercizi era x questo che gli ho detto di non allenarsi tutti i giorni

[mmaattyy]

Era quello che volevo dire xkè da quello ke mi è parso di capire si allena tutti i giorni con gli stessi esercizi era x questo che gli ho detto di non allenarsi tutti i giorni

ah ok ok