New girl around

[Ars]

Saluto innanzitutto la community e passo alle presentazioni: Angie, 29 anni appena compiuti, 161 cm ed un passato agonistico nella pallacanestro (categoria nanerottola talentuosa).
Dopo l'addio ai campi di gara il mio fisico invidiabile, causa vita forzatamente sedentaria ed alimentazione scorretta, ha subito un incremento di percentuale grassa che, letteralmente, ricopre la massa magra come farebbe la glassa su un dolce.
Dal peso di 48-50 kg sono giunta agli attuali 64 kg. I muscoli, dal canto loro, si sono conservati eccellentemente pur senza allenamento.
Ciò che mi spinge ad intraprendere un viaggio nel mondo del BB è la voglia di riportarli alla luce nella loro armonia, ed ecco dunque il vostro ruolo nell'avventura: sarete i miei insostituibili esperti motivatori

Elenco alcuni punti di fondamentale interesse:
- non ho tempo materiale per poter frequentare una palestra ma possiedo una buona fornitura domestica di manubri e dischi (con una spinbike in arrivo);
- il mio somatotipo, come rilevato dal medico della società ai tempi dello sport praticato è MESOMORFO;
- ho a disposizione una volontà ferrea e desidero il vostro aiuto per incanalarla nel modo giusto, evitando gli errori che sicuramente commetterei nella mia ignoranza sul tema BB.

Precisato quanto sopra mi auguro sarete così gentili da guidarmi. Mi affido alla vostra sapienza, sperando di poter trovare riscontro anche da parte di qualche donzella


Grazie a chi vorrà sostenermi e consigliare, davvero.
A presto

[sturmas]

Ciao Angie, benvenuta!

Schede o allenamenti "da zero" non se ne possono fare per regolamento.
Dovresti postare tu una scheda con ciò che vuoi/puoi fare e si parte da quella. (dato che mi sembra di aver inteso che vuoi fare un allenamento in stile BB, non solo aerobico.... giusto?)
Per semplificare la cosa magari indica anche l'attrezzatura che possiedi....

[PrinceRiky]

posta la dieta

[Ars]

Grazie a voi ragazzi per la disponibilità
Sì sturmas, comprensione perfetta, preferirei allenarmi prettamente in stile BB che nella ripetitiva prassi aerobica. Trovo che per il mio carattere facile alla noia sia decisamente più stimolante.
Possiedo la seguente attrezzatura:
- 2 manubri;
- 12 dischi in ghisa in gruppi di 4 da 0,5/1/2 kg;
- un bilanciere da 120 cm.
In arrivo c'è una spinbike (dovrei riceverla dopo Pasqua).
Ecco la scheda che mi permetto di abbozzare prendendo spunto qua e là tra i vari post d'iniziazione del forum (perdonate ogni castroneria, vi prego):

Allenamento previsto 3 volte a settimana (LUN/MER/VEN)

- Stretching, riscaldamento (5 min.);
- Alternate hammer curl 3x10;
- Dumbell one arm triceps extension 3x10;
- Barbell shoulder press 3x10;
- Cross body crunch 3x10.

-----

- Stretching, riscaldamento (5 min.);
- Rocking standing calf raise 3x10;
- Dumbbell lunges 3x10;
- Cardio su spinbike (30 min.).

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- Stretching, riscaldamento (5 min.);
- Alternate hammer curl 3x10;
- Dumbell one arm triceps extension 3x10;
- Barbell shoulder press 3x10;
- Cross body crunch 3x10.

Ho dedotto nome, tecnica e attrezzatura necessaria agli esercizi da: #1 Exercises Guide! Over 300+ Free Exercise Videos And Guides!, tenendo conto di ciò che è attualmente a mia disposizione dovendomi allenare in casa.

Per quanto riguarda la dieta intendo seguire un programma low carb che oltre a non danneggiarmi dal punto di vista gustativo dovrebbe, secondo quel che ho capito, aiutare il raggiungimento dello scopo "sgrassaggio".
Indi suonerebbe più o meno così (giornata tipo):

COLAZIONE
1 fetta di pane di segale
1 yogurt bianco magro oppure 1 bicchiere di latte
30 gr. di bresaola

SPUNTINO DIURNO
1 cappuccino
4 mandorle

PRANZO
100 gr. d'insalata (non ci crederete ma la preferisco senza condimento )
80 gr. di pesce o carne

SPUNTINO POMERIDIANO
30 gr. di parmigiano
3 noci

CENA
150 gr. di verdure cotte in forno, al vapore o saltate a secco nella wok
1 bicchiere di spremuta d'arancia.

Ad ogni pasto accompagno una buona e fragrante tazza di tè.


Ora sta a voi: siate pure impietosi, smontatemi come una città LEGO

[ilcatigamatti]

ma che obiettivi ti poni ? solo una messa in pristino generale oppure vuoi fare la bb seria?

[giacomo82]

cioè, avrei una domanda.............
ma come diamine hai fatto a metter su 14kg magiando così?
un malato terminale mangia di +

[pingu d'assalto]

...causa vita forzatamente sedentaria ed alimentazione scorretta,

Forse perchè non mangiava così

[Ars]

Esatto pingu, la dieta riferita è quella che propongo per l'obiettivo, non certo il regime alimentare seguito finora (che probabilmente è stato anche generoso nell'accollarmi solo 14 kg)
Rispondendo invece a te, catigamatti, sì: mi piacerebbe intraprendere seriamente BB.
Conosco atleticamente il mio corpo ed averlo trascurato per dieci anni è qualcosa che difficilmente mi perdonerò. Credo di poter ottenere ottimi risultati e con la vostra consulenza vorrei puntare in alto.

[ilcatigamatti]

Esatto pingu, la dieta riferita è quella che propongo per l'obiettivo, non certo il regime alimentare seguito finora (che probabilmente è stato anche generoso nell'accollarmi solo 14 kg)
Rispondendo invece a te, catigamatti, sì: mi piacerebbe intraprendere seriamente BB.
Conosco atleticamente il mio corpo ed averlo trascurato per dieci anni è qualcosa che difficilmente mi perdonerò. Credo di poter ottenere ottimi risultati e con la vostra consulenza vorrei puntare in alto.

questa cosa ti fa onore pero vorrei essere sincero con te
se vuoi intraprenderlo seriamente è imprescindibile andare in palestra per tutta una serie di motivi
un grosso in bocca al lupo

[Ars]

Ringrazio la tua sincerità, è un atteggiamento prezioso.
Purtroppo, almeno per il momento, non ho realmente la possibilità di frequentare una palestra. Mi rendo conto di quanto sia limitante questa condizione per un corretto approccio al BB ma temo di dover impostare l'allenamento iniziale facendo leva solo su motivazione e kit casalingo. Successivamente spero di conquistare quel tempo libero che consentirà d'effettuare routine complete nel luogo più adatto.
Il massimo che sarà in mio potere lo raggiungerò.
Crepi il lupacchione

[ilcatigamatti]

Ringrazio la tua sincerità, è un atteggiamento prezioso.
Purtroppo, almeno per il momento, non ho realmente la possibilità di frequentare una palestra. Mi rendo conto di quanto sia limitante questa condizione per un corretto approccio al BB ma temo di dover impostare l'allenamento iniziale facendo leva solo su motivazione e kit casalingo. Successivamente spero di conquistare quel tempo libero che consentirà d'effettuare routine complete nel luogo più adatto.
Il massimo che sarà in mio potere lo raggiungerò.
Crepi il lupacchione

è anche probabile che abbia detto una cazzata sia chiaro , ci sono dei video di una ragazza che si allena con poche cose in casa , tralasciando il discorso da maniaco sessuale ( che sono ) fa comunque allenamenti molto intensi con pochi e fondamentali attrezzi , dovresti chiedere a manx

[Ars]

Maniaco sessuale? Bene bene, siamo colleghi allora
Chiederò a Manx, nel frattempo dove trovo i video di questa signorina tanto dedita al lavoro?
Thanks!

[pingu d'assalto]

http://www.bodyweb.com/photo-gallery/250499-fitness-sexy-workout.html

[ilcatigamatti]

Maniaco sessuale? Bene bene, siamo colleghi allora
Chiederò a Manx, nel frattempo dove trovo i video di questa signorina tanto dedita al lavoro?
Thanks!

carissima collega a parte le facili battute quei video sono oggettivamente interessanti

[Ars]

Sembra dotata anche nella divulgazione degli esercizi oltreché nel resto
Scherzi e battute a parte sì, i video sono interessanti: certamente per quanto mi riguarda essendo una donna e, non da poco, perché noto che la struttura fisica della protagonista è paragonabile alla mia, fatta eccezione per le spalle che ho più larghe.
Studierò per bene!