aiuto per migliorare l'allenamento

[Maverick_88]

ciao a tutti,sono mirko ho 21 anni alto 1.76 x 67kg, ho ricominciato palestra da 2 sett. circa. dopo circa 9 mesi di fermo. ho già fatto in passato palestra e gli esercizi che vi posto li svolgo abbastanza bene.. vi chiedo un consiglio sul come migliorare la mi scheda oppure anche di stravolgerla se fa pena

Allenamento 3 volte a settimana.
lunedi-dorsali bicipiti
5 min riscaldamento cyclette
lat machine al petto 3x8
vertical row 3x8
pulley basso 3x8
curl bilancere 3x8
curl manubri seduto 3x8
addominali a manetta
mercoledi-spalle gambe
5 min riscaldamento cyclette
leg extension 3x8
leg press orizzontale 3x10
lying leg curls 3x8
seated calf raise 3x8
alzate laterali 3x8
shoulder machine 3x8
addominali a manetta
venerdi-petto-tricipiti
5 min riscaldamento cyclette
panca piana 3x8 + 1x6
croci panca 45° 3x8
chest press 3x8
tricipiti ercolina presa a v 3x8
tricipiti con manubrio supino panca piana 3x8
addominali a manetta

cosa ne pensate?? come sensazione mi trovo bene con dorsali bicipiti,forse non sono troppo convinto degli esercizi dei dorsali soprattutto vertical row, quando faccio petto invece arrivo a fare i tricipiti un pò rotto..riesco a far bene l'ercolina ma i tricipiti con manubrio arrivo a 3x6 non di più..da esperti datemi un pò na mano!!! grazie siete grandi

[DyD_1974]

la scheda è piattissima
5 min di cyclette non ti servono a nulla
gli addomninali non si fanno a manetta ma con sovraccarico 8/10 serie per 10/12 ripetizioni a settimana (ossia per comodita una sola volta a settimana)

[Maverick_88]

la scheda è piattissima
5 min di cyclette non ti servono a nulla
gli addomninali non si fanno a manetta ma con sovraccarico 8/10 serie per 10/12 ripetizioni a settimana (ossia per comodita una sola volta a settimana)

in che senso piatta?? la cyclette allora faccio a meno di farla risparmio 5 min..
si scusa x manetta intendevo dire che faccio circa 4 serie di 10/15 colpi a corpo libero e alla macchina..
ma cosa si potrebbe fare per migliorare?

[DyD_1974]

Intanto dai un occhiata qui:
Threads in nota, consigliati. - Il Forum del Body Building & Fitness
ci sono un paio di discussioni per neofiti che ti consiglio di leggere . Piatta perche non si fanni tutti 3x8 o 3x10 ma bisogna variare. Lo split non è sbagliato ma io farei gambe da sole con l'addome. Infine mancano i alcuni fondamentali :squat trazioni e stacco

[Maverick_88]

grazie per il link..era davvero utile il post, guida come crare una scheda!!! se è sbagliato fare tutto 3x8 cosa si potrebbe fare?? sempre al fine di creare massa?? posso fare anche gambe da sole.. ma le spalle le metto in quale split? petto e tricipiti?
grazie tantissimo

[DyD_1974]

grazie per il link..era davvero utile il post, guida come crare una scheda!!! se è sbagliato fare tutto 3x8 cosa si potrebbe fare?? sempre al fine di creare massa?? posso fare anche gambe da sole.. ma le spalle le metto in quale split? petto e tricipiti?
grazie tantissimo

devi semplicemente variare...ci sono alcune schede per neofiti dacci un occhiata, si ti conviene metterlo con petto e tricipiti almeno all inizio poi magari vari (gambe + spalle cmq non è proprio sbagliatissimo)