ciao a tutti,sono mirko ho 21 anni alto 1.76 x 67kg, ho ricominciato palestra da 2 sett. circa. dopo circa 9 mesi di fermo. ho già fatto in passato palestra e gli esercizi che vi posto li svolgo abbastanza bene.. vi chiedo un consiglio sul come migliorare la mi scheda oppure anche di stravolgerla se fa pena
Allenamento 3 volte a settimana.
lunedi-dorsali bicipiti
5 min riscaldamento cyclette
lat machine al petto 3x8
vertical row 3x8
pulley basso 3x8
curl bilancere 3x8
curl manubri seduto 3x8
addominali a manetta
mercoledi-spalle gambe
5 min riscaldamento cyclette
leg extension 3x8
leg press orizzontale 3x10
lying leg curls 3x8
seated calf raise 3x8
alzate laterali 3x8
shoulder machine 3x8
addominali a manetta
venerdi-petto-tricipiti
5 min riscaldamento cyclette
panca piana 3x8 + 1x6
croci panca 45° 3x8
chest press 3x8
tricipiti ercolina presa a v 3x8
tricipiti con manubrio supino panca piana 3x8
addominali a manetta
cosa ne pensate?? come sensazione mi trovo bene con dorsali bicipiti,forse non sono troppo convinto degli esercizi dei dorsali soprattutto vertical row, quando faccio petto invece arrivo a fare i tricipiti un pò rotto..riesco a far bene l'ercolina ma i tricipiti con manubrio arrivo a 3x6 non di più..da esperti datemi un pò na mano!!! grazie siete grandi
Allenamento 3 volte a settimana.
lunedi-dorsali bicipiti
5 min riscaldamento cyclette
lat machine al petto 3x8
vertical row 3x8
pulley basso 3x8
curl bilancere 3x8
curl manubri seduto 3x8
addominali a manetta
mercoledi-spalle gambe
5 min riscaldamento cyclette
leg extension 3x8
leg press orizzontale 3x10
lying leg curls 3x8
seated calf raise 3x8
alzate laterali 3x8
shoulder machine 3x8
addominali a manetta
venerdi-petto-tricipiti
5 min riscaldamento cyclette
panca piana 3x8 + 1x6
croci panca 45° 3x8
chest press 3x8
tricipiti ercolina presa a v 3x8
tricipiti con manubrio supino panca piana 3x8
addominali a manetta
cosa ne pensate?? come sensazione mi trovo bene con dorsali bicipiti,forse non sono troppo convinto degli esercizi dei dorsali soprattutto vertical row, quando faccio petto invece arrivo a fare i tricipiti un pò rotto..riesco a far bene l'ercolina ma i tricipiti con manubrio arrivo a 3x6 non di più..da esperti datemi un pò na mano!!! grazie siete grandi
...ci sono alcune schede per neofiti dacci un occhiata, si ti conviene metterlo con petto e tricipiti almeno all inizio poi magari vari (gambe + spalle cmq non è proprio sbagliatissimo)
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