Mi serve un consiglio serio

[natty81]

UNEDI PETTO:

distensioni su panca piana 4x12
distensioni su panca inclinata 4x12
croci su panca piana 4x12
croci ai cavi 4x12
distension su panca declinata 4x12
30 MINUTI DI CAMMNINATA TAPIR ROULANT CAMMINANDO

MARTEDI DORSALI E GAMBE:

TRAZIONI SBARRA 3X10
LAT MACHINE AVANTI 4X12
PULLEY BASSO 4X12
REMATORE CON MANUBRIO 4X12
LOMBARI 4X30
SQUAT AL CASTELLO 4X10
LEG EXTESION 4X10
LEG PRESS 4X10


GIOVEDI SPALLE:

ALZATE LATERALI CON MACCHINA 4X12
ALZATE FRONTALI CON MACCHINA 4X12
TIRATE AL MENTO 4X12
ALZATE FRONTALI CON MANUBRIO 4X12
30 MINUTI CAMMINATA TAPIR ROULANT

VENERDI BICI TRICI

CURL IN PIEDI CON BILANCIERE 4X12
CURL ALTERNATO DA SEDUTO 4X12
CURL AL MANUBRIO LARRY SCOTT 4X12
FRENCH PRSS BILANCIERE 4X12
DISTENSIONI PANCA PIANA BILANCIERE 4X12
TRIANGOLO 4X12

[Ciuz]

Allora io farei dorsali e spalle invece di fare dorsali gambe poi al posto delle alzate laterali alla macchina farei una shoulder press coi manubri

[paolino87]

UNEDI PETTO:

distensioni su panca piana 4x12
distensioni su panca inclinata 4x12
croci su panca piana 4x12
croci ai cavi 4x12
distension su panca declinata 4x12
30 MINUTI DI CAMMNINATA TAPIR ROULANT CAMMINANDO

MARTEDI DORSALI E GAMBE:

TRAZIONI SBARRA 3X10
LAT MACHINE AVANTI 4X12
PULLEY BASSO 4X12
REMATORE CON MANUBRIO 4X12
LOMBARI 4X30
SQUAT AL CASTELLO 4X10
LEG EXTESION 4X10
LEG PRESS 4X10


GIOVEDI SPALLE:

ALZATE LATERALI CON MACCHINA 4X12
ALZATE FRONTALI CON MACCHINA 4X12
TIRATE AL MENTO 4X12
ALZATE FRONTALI CON MANUBRIO 4X12
30 MINUTI CAMMINATA TAPIR ROULANT

VENERDI BICI TRICI

CURL IN PIEDI CON BILANCIERE 4X12
CURL ALTERNATO DA SEDUTO 4X12
CURL AL MANUBRIO LARRY SCOTT 4X12
FRENCH PRSS BILANCIERE 4X12
DISTENSIONI PANCA PIANA BILANCIERE 4X12
TRIANGOLO 4X12

troppi 4x12

[paolino87]

UNEDI PETTO:

distensioni su panca piana 4x12
distensioni su panca inclinata 4x12
croci su panca piana 4x12
croci ai cavi 4x12
distension su panca declinata 4x12
30 MINUTI DI CAMMNINATA TAPIR ROULANT CAMMINANDO

MARTEDI DORSALI E GAMBE:

TRAZIONI SBARRA 3X10
LAT MACHINE AVANTI 4X12
PULLEY BASSO 4X12
REMATORE CON MANUBRIO 4X12
LOMBARI 4X30
SQUAT AL CASTELLO 4X10
LEG EXTESION 4X10
LEG PRESS 4X10


GIOVEDI SPALLE:

ALZATE LATERALI CON MACCHINA 4X12
ALZATE FRONTALI CON MACCHINA 4X12
TIRATE AL MENTO 4X12
ALZATE FRONTALI CON MANUBRIO 4X12
30 MINUTI CAMMINATA TAPIR ROULANT

VENERDI BICI TRICI

CURL IN PIEDI CON BILANCIERE 4X12
CURL ALTERNATO DA SEDUTO 4X12
CURL AL MANUBRIO LARRY SCOTT 4X12
FRENCH PRSS BILANCIERE 4X12
DISTENSIONI PANCA PIANA BILANCIERE 4X12
TRIANGOLO 4X12

Quanti eser fai per gruppo muscolaremi sembrano troppi; inoltre non mi piaciono gli abbinamenti!

[Ciuz]

Non sono espertissimo xro io la imposterei cosi la tua scheda che mi sembra fatta un po meglio

LUNEDI PETTO:

DISTENSIONI SU PANCA PIANA 4x12/10/8/6
DISTENSIONI SU PANCA INCLINATA 4x12/10/8/6
CROCI SU PANCA PIANA 4x10
AVAMBRACCI CON BILANCERE 3XMAX
ADDOMINALI VARI 4 XMAX
30 MINUTI DI CAMMNINATA TAPIR ROULANT CAMMINANDO

MARTEDI DORSALI E SPALLE:

TRAZIONI SBARRA 3XMAX(SE SUPERI LE 10/11 USA SOVRACCARICO)
PULLEY BASSO 4X10
REMATORE CON MANUBRIO 4X12
SHOULDER PRESS MANUBRI 4X10
ALZATE LATERALI 3X12
TIRATE AL MENTO 3X10

GIOVEDI GAMBE:

RISCALDAMENTO ARTI INFERIORI 15 MIN
SQUAT 4X10
LEG EXTENSION 3X12
LEG CURL 3X10
POLPACCI ALLA MACCHINA 4X14

VENERDI BICI TRICI

CURL IN PIEDI CON BILANCIERE 4X10
CURL SEDUTO DI CONCENTRAZIONE 3X12
FRENCH PRESS BILANCIERE 3X10
PUSH DOWN ALL ERCOLINA 3X12
30 MINUTI DI CAMMNINATA TAPIR ROULANT CAMMINANDO

[DyD_1974]

UNEDI PETTO:

distensioni su panca piana 4x12
distensioni su panca inclinata 4x12
croci su panca piana 4x12
croci ai cavi 4x12
distension su panca declinata 4x12
30 MINUTI DI CAMMNINATA TAPIR ROULANT CAMMINANDO

MARTEDI DORSALI E GAMBE:

TRAZIONI SBARRA 3X10
LAT MACHINE AVANTI 4X12
PULLEY BASSO 4X12
REMATORE CON MANUBRIO 4X12
LOMBARI 4X30
SQUAT AL CASTELLO 4X10
LEG EXTESION 4X10
LEG PRESS 4X10


GIOVEDI SPALLE:

ALZATE LATERALI CON MACCHINA 4X12
ALZATE FRONTALI CON MACCHINA 4X12
TIRATE AL MENTO 4X12
ALZATE FRONTALI CON MANUBRIO 4X12
30 MINUTI CAMMINATA TAPIR ROULANT

VENERDI BICI TRICI

CURL IN PIEDI CON BILANCIERE 4X12
CURL ALTERNATO DA SEDUTO 4X12
CURL AL MANUBRIO LARRY SCOTT 4X12
FRENCH PRSS BILANCIERE 4X12
DISTENSIONI PANCA PIANA BILANCIERE 4X12
TRIANGOLO 4X12

scheda come immaginavamo oscena ! Tutti 4x12 sono una caxxata inoltre l'abbinamento è orrido! FAre gambe e dorso insieme in uno split a 4 poi! Come detto darsi alla creatina con un allenamento di cacca è un immonda cazzata

[DyD_1974]

Non sono espertissimo xro io la imposterei cosi la tua scheda che mi sembra fatta un po meglio

LUNEDI PETTO:

DISTENSIONI SU PANCA PIANA 4x8-6-6-4 meglio abbassare un po le ripetizioni 120"
DISTENSIONI SU PANCA INCLINATA 4x8 90"
CROCI SU PANCA PIANA 4x10 90"
PULLOVER 3X12 60"
AVAMBRACCI CON BILANCERE 3XMAX superfluo
ADDOMINALI vari 8/10 ripetizioni max 10/12 serie il tutto con sovraccarico
30 MINUTI DI CAMMNINATA TAPIR ROULANT CAMMINANDO farei 20 minuti in fascia

MARTEDI DORSALI E BICIPITI:

STACCO 4X4 LA GENTE SE FA DE CREATINA E POI MANCO LO STACCO FA... 120"
TRAZIONI SBARRA 3XMAX(SE SUPERI LE 10/11 USA SOVRACCARICO) 90"
REMATORE CON MANUBRIO 4X10 90"
PULLEY BASSO 3X6+6+6 IN STRIPPING 60"
ALAZATE A 90 4X10 per il deltoide posteriore
CURL IN PIEDI CON BILANCIERE 4X8 90"
CURL HAMMER 2x8 90"
CURL SEDUTO DI CONCENTRAZIONE 3X12 60"


GIOVEDI GAMBE:

RISCALDAMENTO ARTI INFERIORI 15 MIN FATTO COME SCRITTO NEL RISCALDAMENTO DI MANX
SQUAT 4X6 lo squat va fatto con rip basse 120"
AFFONDI 3x8 90"
LEG EXTENSION 3X12
LEG CURL 3X10
POLPACCI ALLA MACCHINA 4X14

VENERDI SPALLE TRICI

MILITARY PRESS 4X8 90"
TIRATE AL MENTO 3X10 90"
ALZATE LATERALI 3X12 60"

FRENCH PRESS BILANCIERE 4x8
PUSH DOWN ALL ERCOLINA 3X10
PUSH DOWN BRACCIO SINGOLO 2X10 60"
30 MINUTI DI CAMMNINATA TAPIR ROULANT CAMMINANDO
IDEM COME SOPRA

io farei insieme dorso e bic e spalle e trici