Mi serve un consiglio serio

[natty81]

Ciao ragazzi
Sono 180 cm 78 kg

Faccio pesi da 6 mesi, ho lavorato molto sulla massa perche prima ero 73 kg e sto notando miglioramenti.

Mi alleno 4 volte la settimana, faccio solo parte alta, non faccio ne gambe ne aerobico

Assumo 30 gr di proteine whey + 5gr di creatina al giorno

Il mio primo obbiettivo lo sto raggiungendo pian piano, cioè quello di farmi qualche muscolo

Non seguo una dieta specifica, ma mangio bene, Pasta a pranzo in bianco, poi a cena bresaola o carne bianca, uova, e verdura.

Sbaglio integratori? mi hanno parlato della carnitina o Alc.....? aiutooo

[Sean]

Messaggio di moderazione.

Per l'integrazione hai già aperto un Thread nella sezione adatta:http://www.bodyweb.com/integratori-u...ando-bene.html e se ne discute lì.

Attendi consigli sugli altri punti.
Cerchiamo altresì di evitare i crossposting.

[bale]

Ciao ragazzi
Sono 180 cm 78 kg

Faccio pesi da 6 mesi, ho lavorato molto sulla massa perche prima ero 73 kg e sto notando miglioramenti.

Mi alleno 4 volte la settimana, faccio solo parte alta, non faccio ne gambe ne aerobico

Assumo 30 gr di proteine whey + 5gr di creatina al giorno

Il mio primo obbiettivo lo sto raggiungendo pian piano, cioè quello di farmi qualche muscolo...ma il mio problema è eliminare massa grassa, che ne ho un po ovunque ma soprattutto sui fianchi.

Non seguo una dieta specifica, ma mangio bene, Pasta a pranzo in bianco, poi a cena bresaola o carne bianca, uova, e verdura.

Sbaglio integratori? mi hanno parlato della carnitina o Alc.....? aiutooo

Per quale motivo non fai le gambe'!?

[Gandhi]

Sicuramente avrà paura di ingrossarle o crede di averle già grosse

[Gandhi]

La dieta è sicuramente da correggere, dici di "mangiar bene", invece vedo che il grasso non va via

[giuse93BIG]

scusa ma se devi dimagrire devi seguire una dieta e fare cardio altrimenti è naturale che ti rimanga la pancia!

[natty81]

scusa ma se devi dimagrire devi seguire una dieta e fare cardio altrimenti è naturale che ti rimanga la pancia!

Ma il fatto è che non voglio perdere chili, in quanto non peso tanto . Cosa intendente per cardio? Ciclette 2/3 volte la settimana?
Le gambe ho iniziato a farle mi avete convinto.

[bale]

Ma il fatto è che non voglio perdere chili, in quanto non peso tanto . Cosa intendente per cardio? Ciclette 2/3 volte la settimana?
Le gambe ho iniziato a farle mi avete convinto.

sì il cardio è anche ciclette... cmq le gambe come le stai allenando? e perchè fino ad oggi nn le hai mai alleante'!?

[ilcatigamatti]

la cosa fondamentale è la dieta con l'integrazione, poi l'allenamento
altrimenti sfanculi il lavoro in palestra

[natty81]

sì il cardio è anche ciclette... cmq le gambe come le stai allenando? e perchè fino ad oggi nn le hai mai alleante'!?

Non le ho mai allenate perche avendo sempre giocato a pallone, ce le ho abbastanza fatte bene e muscolose..
Comunque sto facendo leg exstension, pressa, squat, e due esercizi per i femorali, tutto 3 x 10

Quanto cardio mi consigli di fare per perdere quel grasso? Ti ricordo che io sto lavorando anche per la massa muscolare, sto assumendo creatina 5gr al giorno. A settembre ero proprio magrolino (ma sempre con la pancetta) , ora i muscoli cominciano a uscire finalmente

[giuse93BIG]

e se fai massa credo non sia possibile perdere la pancia piu di un tot

[natty81]

e se fai massa credo non sia possibile perdere la pancia piu di un tot

Ho sentito parlare molto bene dell Hmb a tal proposito...

[DyD_1974]

Non le ho mai allenate perche avendo sempre giocato a pallone, ce le ho abbastanza fatte bene e muscolose..
Comunque sto facendo leg exstension, pressa, squat, e due esercizi per i femorali, tutto 3 x 10

Quanto cardio mi consigli di fare per perdere quel grasso? Ti ricordo che io sto lavorando anche per la massa muscolare, sto assumendo creatina 5gr al giorno. A settembre ero proprio magrolino (ma sempre con la pancetta) , ora i muscoli cominciano a uscire finalmente

so che ce ne pentiremo...posta la scheda per intero...
e cmq personalmente non integrerei da subito specie visto che la dieta non è corretta e l'allenamento a naso anche sare sballato anzi ho letto il tuo post nella sezione dieta

Allenamento: 4 allenamenti settimanali, 1 gruppo muscolare a wo, tranne l ultimo dove faccio bici+trici . 5 esercizi ripetizioni 4x12

ma porca miseria che cavolo prendete a fare la creatina se poi allenamento e dieta so fatte a pene di segugio

[Gandhi]

so che ce ne pentiremo...posta la scheda per intero...
e cmq personalmente non integrerei da subito specie visto che la dieta non è corretta e l'allenamento a naso anche sare sballato anzi ho letto il tuo post nella sezione dieta

Allenamento: 4 allenamenti settimanali, 1 gruppo muscolare a wo, tranne l ultimo dove faccio bici+trici . 5 esercizi ripetizioni 4x12

ma porca miseria che cavolo prendete a fare la creatina se poi allenamento e dieta so fatte a pene di segugio

Appunto, sicuramente è da sistemare la dieta e l'allenamento

[Ciuz]

Posta l'allenamento e poi cmq o fai massa o smaltisci il grasso non puoi fare entrambi