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[vinicio84]

forse ho trovato un angolo dove posso scrivere senza ricevere insulti per le domande stupide che faccio

ho 26 anni, alto 1,84cm per 82 kg di peso...faccio una alimentazione regolare(3 pasti al gg a base di carboidrati a colazione e pranzo e proteine la sera) ha da un paio di mesi che vado in palestra ma a parte la resistenza non riesco riesco a vedere miglioramenti
allora ho comprato aminoacidi ramificati BCAA in CPS DA 1,1GR (SCITEC) vista la mia dieta povera di proteine, ma penso che abbia fatto una stronzata...(ancora nn li ho usati)
premetto che in media mi alleno 3 volte a settimana...

una skeda che segua il seguente split va bene? se si con quale modalità la devo eseguire(tipo di esercizio e numero di serie e ripetizioni, al peso ovviamente mi adeguo io)?
WO1 - Petto/Spalle/Tricipiti
WO2 - Gambe/Addome
WO3 - Dorso/Bicipiti

grazie!

spero che questa voltA non abbia sbagliato luogo in cui scrivere

ps
ma è il caso che inizi a consumare gli aminoacidi che ho acquistato? e se si in quali dosi e momenti della giornata?

[vinicio84]

la mia dieta è abbastanza semplice:
colazione: 2 tazze di latte + 2-3 fette biscottate e marmellata

pranzo: 120 gr di pasta (quasi sempre) + frutta

cena: proteine che possono variare dalla carne ai formaggi e salumi quando vado di fretta, il tutto contornato da verdura e frutta alla fine!

- i condimenti sono molto ipocalorici e il consumo lipidico è bassissimo

[Rek]

la mia dieta è abbastanza semplice:
colazione: 2 tazze di latte + 2-3 fette biscottate e marmellata

pranzo: 120 gr di pasta (quasi sempre) + frutta

cena: proteine che possono variare dalla carne ai formaggi e salumi quando vado di fretta, il tutto contornato da verdura e frutta alla fine!

- i condimenti sono molto ipocalorici e il consumo lipidico è bassissimo

a occhio il tuo consumo proteico e' piuttosto basso, assieme alla quantita' di cibo che mangi! (3 piccoli pasti...)

i tuoi muscoli hanno bisogno di proteine per ripararsi e crescere dopo che ti alleni C'e' ci dice 1,7, c'e' chi dice 2 grammi di proteine per kilo di massa magra...ma comunque se mangi solo proteine a cena sotto forma di carne O formaggio O salumi..allora non ne stai assumendo abbastanza. (almenoche' non ti mangi 2 confezioni di brie :P [non consigliato])

non sono esperto in materia e lascero' il compito a quelli piu' competenti di me a consigliarti delle modifiche effettive.

buona fortuna

[Side]

forse ho trovato un angolo dove posso scrivere senza ricevere insulti per le domande stupide che faccio

ho 26 anni, alto 1,84cm per 82 kg di peso...faccio una alimentazione regolare(3 pasti al gg a base di carboidrati a colazione e pranzo e proteine la sera) ha da un paio di mesi che vado in palestra ma a parte la resistenza non riesco riesco a vedere miglioramenti
allora ho comprato aminoacidi ramificati BCAA in CPS DA 1,1GR (SCITEC) vista la mia dieta povera di proteine, ma penso che abbia fatto una stronzata...(ancora nn li ho usati)
premetto che in media mi alleno 3 volte a settimana...

una skeda che segua il seguente split va bene? se si con quale modalità la devo eseguire(tipo di esercizio e numero di serie e ripetizioni, al peso ovviamente mi adeguo io)?
WO1 - Petto/Spalle/Tricipiti
WO2 - Gambe/Addome
WO3 - Dorso/Bicipiti

grazie!

spero che questa voltA non abbia sbagliato luogo in cui scrivere

ps
ma è il caso che inizi a consumare gli aminoacidi che ho acquistato? e se si in quali dosi e momenti della giornata?

In ordine:

La dieta, ad occhio, è ipocalorica: il consumo proteico e lipidico è davvero troppo basso. Primo dogma da infrangere: i grassi sono fondamentali in qualsiasi dieta, sia questa di massa o definizione. Ti consiglio di aggiungere due spuntini, distribuire le proteine durante tutta la giornata (io, ad esempio, assumo circa 20 gr di proteine ogni 3 ore) ed aumentare la quota di grassi, a scapito dei carbo, piuttosto. Cerca di calcolare il tutto in modo di avere una dieta ipercalorica "il giusto" (inutile, imho, introdurre 5000 kCal e dover poi tagliare 20 kg di grasso.)

L'allenamento non va affatto bene. E' una delle split peggiori che io abbia mai visto.. C'è un topic apposta, come split ti consiglio

Petto, spalle, tri

Dorso, bi, addome

Gambe, polpacci

Ricorda di inserire i fondamentali: spinte su panca piana, squat e stacchi da terra sono necessari.

[vinicio84]

ma se prendo gli aminoacidi ramificati per compensare la mia dieta ipocalorica?

[paolino87]

ma se prendo gli aminoacidi ramificati per compensare la mia dieta ipocalorica?

..cosa vorresti compensare con gli amonoacidi??

[paolino87]

ma se prendo gli aminoacidi ramificati per compensare la mia dieta ipocalorica?

per ipocalorica si intende una dieta che apporti calorie in quantità inferiori di quante ne servano al corpo, e non risolverai di certo con aminoacidi!
Segui i consligli dati precedentemente

[DyD_1974]

post gia aperto qui:

http://www.bodyweb.com/massa/250374-mettere-massa-2.html

devi aprirne uno in dieta e cmq come gia detto in tutti e due i post lascia stare gli integratori che tra l'altro ti vende il tuo istruttore (Credo)

[Side]

TUTTI gli integratori vanno intesi come aggiuntivi ad una dieta ottimale. Solo così potrai avvertirne i (minimi) benefici. Nella tua situazione, a poco servirebbero.. Se proprio devi prendere qualcosa, piuttosto, integra con proteine in polvere. Da aggiungere, ovviamente, ad una dieta fatta meglio di così.

In ogni caso, è davvero tutto da rifare.. Dalla split all'alimentazione

[Sean]

Messaggio di moderazione.

post gia aperto qui:

http://www.bodyweb.com/massa/250374-mettere-massa-2.html

devi aprirne uno in dieta e cmq come gia detto in tutti e due i post lascia stare gli integratori che tra l'altro ti vende il tuo istruttore (Credo)

Vinicio, prosegui in massa, e, nel caso, in alimentazione e integrazione.

Qua, come da Regolamento, chiudo.