consigli allenamento

[rix]

ciao ragazzi,mi sono appena iscritto al forum e avrei bisogno di consigli. ho iniziato ad andare in palestra da poco,fisicamente non sono male,ho fatto tanto esercizio casalingo.vorrei mettere su più massa,e ho letto che per svilupparla oltre all'alimentazione devo seguire un allenamento con carichi del 70-80 % che per me sono 45 kili..il problema è che non ho mai sollevato 44 kg,come mi devo muovere??che fare per cominciare??grazie già da adesso per le risposte

[paolino87]

ciao ragazzi,mi sono appena iscritto al forum e avrei bisogno di consigli. ho iniziato ad andare in palestra da poco,fisicamente non sono male,ho fatto tanto esercizio casalingo.vorrei mettere su più massa,e ho letto che per svilupparla oltre all'alimentazione devo seguire un allenamento con carichi del 70-80 % che per me sono 45 kili..il problema è che non ho mai sollevato 44 kg,come mi devo muovere??che fare per cominciare??grazie già da adesso per le risposte

Benvenuto,
scusa ma 45Kg da "sollevare" è generico come fattore: puö essere di panca, di curl, di squat...Non vuole dire niente come valore.

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[rix]

in palestra,ho chiesto di voler mettere sù massa.loro mi hanno chiesto che tipo di gruppi muscolari desidero sviluppare maggiormente.dopo di chè mi hanno dato una scheda in cui per ogni esercizio devo fare 3 serie da 9 ripetizioni,ma nessun cenno su carichi e percentuali..bo? io su internet ho letto che devo fare esercizi con carichi del 70-80% e quindi ho dei dubbi,premetto che muscolarmente sono abbastanza scolpito,non è la prima volta che sollevo un peso.non so quindi che tipo di allenamento seguire

[paolino87]

in palestra,ho chiesto di voler mettere sù massa.loro mi hanno chiesto che tipo di gruppi muscolari desidero sviluppare maggiormente.dopo di chè mi hanno dato una scheda in cui per ogni esercizio devo fare 3 serie da 9 ripetizioni,ma nessun cenno su carichi e percentuali..bo? io su internet ho letto che devo fare esercizi con carichi del 70-80% e quindi ho dei dubbi,premetto che muscolarmente sono abbastanza scolpito,non è la prima volta che sollevo un peso.non so quindi che tipo di allenamento seguire

Se vuoi allenarti come si deve dovresti allenare tutto il corpo non solo ciö che vuoi "sviluppare maggiormente".

Non pensare ai carichi, devi pensare al fatto di sfinire il muscolo, quindi non è importante quanto sollevi. Non stiamo parlando di sollevamento pesi.

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