ti ho risp anche nel diario.Le serie/rep andrebbero sistemate... e farei lo splittaggio "classico", non petto/dorso che mi sembra troppo "impegnativo" agli inizi....
E' inoltre poco chiaro il come tu possa alzare manubri da 16 nelle distensioni a 45° e in quelle su panca con bilancere solo 17,5... (se è per parte, scrivi tutto il peso, dischi + bilancere
).come ti avevo detto vedrei meglio uno splittaggio diverso. Visti i carichi però ti consiglierei di scegliere tra uno di questi:
o, se proprio vuoi fare una 3 split, modificherei la tua così:
A: petto-delt ant. e tric.
Panca Piana 4x6 rec. 120"
Panca inclinata manubri 3x10 - 90"
Croci cavi 3x12 - 60"
lento avanti 3x8 - 120"
Tirate al mento 2x10 - 90"
Alzate laterali 3x12 - 60"
French press 3x6 - 90"
Push down con corda 3x12 - 60"
B schiena - delt. post - bic
Stacchi 4x5- 120"
lat machine 10-8-8-6 (se riesci a farle però fai le trazioni e la lat la metti come esercizio successivo) Trazioni 4xMax - 120"
Rematore manubrio 3x6 - 90"
Pulley 3x10/12 - 60"
alzate a 90° 3x12 - 60"
scrollate manubri 3x12 -60"
Curl Bilancere ez. 3x8 - 90"
Curl panca inclinata (oppure, se vuoi cambiare un pochino hammer curl) 3x12 - 60"
C gambe e addome
Squat (non al MP al rack e con il bilancere!! parti basso con i carichi e sali progressivamente via via che trovi sicurezza piuttosto, ma fallo con il bilancere) 4x6 - 120"
Affondi 3x10 - 90"
Pressa 3x10 – 90”
Leg ext 3x12 60"
Leg curl 4x6 90"
Calf 4x20- 60
addominali
io la preferirei così....
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