Ecco la mia Home gym.Cosa ci faccio?

[certestorie82]

ciao a tutti
fra pochi giorni avrò completato la mia home gym. Ecco di cosa disporrò:

Panca inclinabile
Manubri a vite
Bilanciere 190cm
Dischi 4 da 0,5
4 da 1
8 da 2
8 da 5
2 da 18 (fabbricati in casa)
2 Carrucole
Supporto bilanciere


questo è tutto, per ora. Vorrei consigli su quali esercizi posso fare con questa attrezzatura. Aggiungete quello che pensate potrei fare.

io avevo pensato:

GAMBE
Squat
Affondi

DORSALI
Rematore con manubrio



DELTOIDI
Alzate laterali
Alzate frontali
Shoulder press

TRICIPITI
Push down ai cavi
Push down ai cavi singolo
French press con bilanciere
Push down ai cavi,corda


PETTO
Distensioni su Panca orizzontale
Distensioni su Panca inclinata
Croci su panca inclinata
Pull Over
Croci ai cavi

BICIPITI
Curl manubri
Curl bilanciere

Che ne pensate? per i dorsali è poco vero? Non so che altro aggiungere. Potrei anche aggiuingere una sbarra per trazioni, che ne dite?

[sturmas]

puoi fare tutto, eccetto gli esercizi che richiedono gli utilizzi di macchinari (che non hai).... di limiti praticamente ne hai ben pochi....

Qui trovi le varie possibilità: http://www.bodyweb.com/threads-nota-...zi-comuni.html

Forse però è meglio se posti una scheda, così si può partire da qualcosa di concreto e aggiungere o modificare in base all'attrezzatura che hai