Salve a tutti sono nuovo e mi sono registrato per avere alcuni consigli da parte vostra.
Innanzitutto vi scrivo alcuni dati, allora sono alto 1.76 m x 62 kg di peso ho 17,5 anni e vorrei prima di tutto salire un pochettino di peso attraverso un allenamento corretto, in media assumo dalle 2700 alle 3200 calorie al giorno:
Colazione: 0.4 L di latte intero + 10-12 biscotti
Pranzo:Pasta(non tutti i giorni) sui 100 g + secondo (carne) o altrimenti e molto spesso verdura
Pomeriggio: spuntino dipende dalle volte, o un frutto o un pacchetto di cracker, a volte non la faccio, in particolare quando sono a scuola nel pomeriggio
Cena: Secondo carne + verdura + frutta(non sempre quest'ultima)
Alcune volte alle 10 e 30 un trancio di pizza, ovviamente ogni pasto, in media una pagnotta di pane non esageratamente grande.
Devo dire che salgo molto poco di peso, fino a 5 anni fa facevo molto nuoto, la scuola me lo ha impedito e per questo sono fermo in quanto a sport. Volendo reiniziare e non avendo il tempo di andare in palestra ho deciso di fare qualcosa a casa, vi dico anche le mie attrezzature se vi può essere utile:
Tapis Roulant.
2 manubri componibili e 1 panca reclinabile.
Lo so che è proprio poco ma non saprei cosa prendere dal momento che mi definisco principiante in materia.
Non so come procedere, cioè se devo seguire un programma con delle schede o altro.
Chiedo a voi che sicuramente sarete più esperti di me.
Preciso che con la scuola mi resta veramente poco tempo, in ogni caso ho valutato che ogni settimana riuscirei a ricavare 3 giorni per l'allenamento con "sedute" se così possiamo dire da 45-60 min l'una. Dipende dai giorni.
Grazie in anticipo a chi risponderà
Innanzitutto vi scrivo alcuni dati, allora sono alto 1.76 m x 62 kg di peso ho 17,5 anni e vorrei prima di tutto salire un pochettino di peso attraverso un allenamento corretto, in media assumo dalle 2700 alle 3200 calorie al giorno:
Colazione: 0.4 L di latte intero + 10-12 biscotti
Pranzo:Pasta(non tutti i giorni) sui 100 g + secondo (carne) o altrimenti e molto spesso verdura
Pomeriggio: spuntino dipende dalle volte, o un frutto o un pacchetto di cracker, a volte non la faccio, in particolare quando sono a scuola nel pomeriggio
Cena: Secondo carne + verdura + frutta(non sempre quest'ultima)
Alcune volte alle 10 e 30 un trancio di pizza, ovviamente ogni pasto, in media una pagnotta di pane non esageratamente grande.
Devo dire che salgo molto poco di peso, fino a 5 anni fa facevo molto nuoto, la scuola me lo ha impedito e per questo sono fermo in quanto a sport. Volendo reiniziare e non avendo il tempo di andare in palestra ho deciso di fare qualcosa a casa, vi dico anche le mie attrezzature se vi può essere utile:
Tapis Roulant.
2 manubri componibili e 1 panca reclinabile.
Lo so che è proprio poco ma non saprei cosa prendere dal momento che mi definisco principiante in materia.
Non so come procedere, cioè se devo seguire un programma con delle schede o altro.
Chiedo a voi che sicuramente sarete più esperti di me.
Preciso che con la scuola mi resta veramente poco tempo, in ogni caso ho valutato che ogni settimana riuscirei a ricavare 3 giorni per l'allenamento con "sedute" se così possiamo dire da 45-60 min l'una. Dipende dai giorni.
Grazie in anticipo a chi risponderà
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