devo mollare la palestra, cosa posso fare a casa senza spendere follie??

[sturmas]

grazie

per fastidietto intendo ridotto spazio disclale e leggera protusione s5-l1 senza ernai

non sono un medico, non mi sblancio oltre.... in un contesto privo di particolari problematiche fisiche, spesso, le remore nel fare esercizi come lo squat derivano tutte da "ignoranza" di base e paure condizionate da luoghi comuni.... qualora però c'è un riscontro medico ad una determinata problematica ritengo che le cose siano differenti.... quindi... ti consiglio un analisi più "professionale" dell'intera situazione....

Poi, comunque, in ultima analisi sei e sarai tu a dover valutare come senti un determinato esercizio....

[certestorie82]

Io sto spendendo 135 euro circa per un bilanciere, una coppia di manubri e 72KG di ghisa in pezzi da 0,5-1-2-5 mentre due pesi da 20kg li ho fatti in cemento, tanto mi servono solo sul bilanciere (per adesso) e sono venuti anche carini.
La panca la sto costruendo in ferro,ma se non hai attrezzatura ti conviene comprarla, con meno di 100 euro la trovi. già con questo farai da come ho capito, la maggiorparte degli esercizi, e se trovi un rack o qualcosa che gli assomiglia hai quasi tutto.

[madrak]

purtroppo mi manca il tempo altrimenti avrei seguito il tuo consiglio per farmela da solo

hai qualche disegno che gli dò un'occhiata??

[Dunadan]

Per me non hai bisogno di una panca multifunzionale, ma di una panca normale. Questo perchè per avere una panca multifunzioni decente dovresti pagare troppo, al contrario sarebbe fatta così male che alla fine non usi tutte le funzioni (ad esempio a me va piccola)...
Tanto praticamente tutto si può fare con bilanciere e manibri.

Dunque:
-panca semplice dai 100 ai 150 euro. Cerca di prendere quella con i bracci + distanziati...
-Bilanciere da 30 euro. e due manubri
-pesi da circa 1,5 euro al kg. Io ho trovato offerte da 1 euro al kg, ma son difficili da trovare (ad esempio sta chiudendo e svendendo un negozio di articoli sportivi al Centronova di bologna)
-libro: "guida agli esercizi di muscolazione" di F.Delavier, uno dei più chiari e intuitivi per vedere gli esercizi principali col bilanciere e i manibri. (sui 30 euro)
-eventualmente un tappetone gommato (intero o a puzzle) da mettere sotto al tutto.

[paolino87]

sono daccordo con te con la panca multifunzione

hai qualcosa da suggerirmi ??

la mia paura è spendere tanto e poi utilizzare poco o niente, provo a cercare qualcosa di usato nel mercatino

non deve mancare la passione per questa disciplina; altrimenti sono soldi buttati

[madrak]

infatti la mia scelta è orientata sul

doymos dm490 (panca + rack) 169€

kit doymos 93kg (bilancere, manubri, pesi) 139€

alla decathlon

non mi sembra male.....

[Dunadan]

bhe si, io avevo calcolato che non sarebbe stato sotto ai 300 euro. Anche io mi servo spesso alla decathlon, solo non m'aspettavo facessero 20kg di pesi a 36 euro... visto che fan quelli che han buoni prezzi...

[madrak]

alla fine ho preso la panca doymos BM490 e un kit pesi : 1 bilanciere 1,75 m (8,7 kg), 2 manubri 0,38 m (2 kg), 6 stop-dischi, 20 dischi di ghisa (4 x 10 kg, 4 x 5 kg, 8 x 2 kg e 4 x 1 kg). Ghisa standard di 28 mm di diametro.

[madrak]

ieri sera dopo averla montata mi sono dedicato ai miei preferiti petto e bicipiti
dopo ovvimente 5 min di corsa in giro alla casa e alcune serie di addominali

una cosa : come faccio a fare le hyperextension per i lombari??? (senza comprare la panca)

[Side]

Non è un po' poca ghisa? Come fai sui fondamentali? Con 80 kg puoi fare poco.. La panca con quanto l'hai fatta?

Scusa il terzo grado Comunque gli addominali falli con sovraccarico una volta a settimana, ed i cinque minuti di corsa.. Bè, temo siano più che inutili, deleteri. Al massimo, una volta finito l'allenamento, fatti 25 min. di camminata veloce in fascia lipolitica (60-70% fc max), se vuoi perdere del peso..

Perchè non ci posti cos'hai fatto?^^

[madrak]

Non è un po' poca ghisa? Come fai sui fondamentali? Con 80 kg puoi fare poco.. La panca con quanto l'hai fatta?

Scusa il terzo grado Comunque gli addominali falli con sovraccarico una volta a settimana, ed i cinque minuti di corsa.. Bè, temo siano più che inutili, deleteri. Al massimo, una volta finito l'allenamento, fatti 25 min. di camminata veloce in fascia lipolitica (60-70% fc max), se vuoi perdere del peso..

Perchè non ci posti cos'hai fatto?^^

petto faccio 15kg x lato
bicipiti 2 manubri da 10kg

x adesso non carico tanto.... e poi smonto e rimonto i dischi

la corsetta la faccio x scaldarmi

[Side]

petto faccio 15kg x lato
bicipiti 2 manubri da 10kg

x adesso non carico tanto.... e poi smonto e rimonto i dischi

la corsetta la faccio x scaldarmi

Non ci si scalda così.. Leggi i topic in nota nella sezione allenamento

Ma hai fatto solo due esercizi?

[madrak]

certo che no...

...scaldarmi dal freddo...
corsetta di riscaldamento intendo proprio qualcosa x aumentare il battito cardiaco e riscaldare i muscoli, ovviamente poi quando sono sulla panca seguo un pò quanto scritto da manx .....

[madrak]

giorno 1 PETTO-BICIPITI

5-7 min corsetta
addom crunch 3x20

panca piana 4 x 12-10-8-6
croci panca inclinata 3x8
manubri panca inclinata 3x8

bicipiti curl in piedi alternato 3x12
bicipiti curl su panca scott 3x12

stretching

giorno 2 DORSO

5-7 min corsetta
addom crunch 3x20

latmachine dietro 4x12-10-8-6
latmachine avanti presa stretta 3x8
rematore manubrio 3x12

tricipite al cavo 3x12
tricipite french press alternato 3x12

stretching

[madrak]

per le iperestensioni senza panca apposita cosa posso fare???