devo mollare la palestra, cosa posso fare a casa senza spendere follie??

[madrak]

dopo aver ricominciato da 4 mesi ed ottenuto dei buoni risultati devo purtroppo abbandonare la palestra per diversi motivi inderogabili

vorrei sapere cosa posso fare da solo a casa per non perdere quel poco di bene che ho fatto e magari allenarmi da solo nelle mura domestiche senza spendere follie

pensavo di compare quella barra che si appende al muro per fare dorsali e bicipiti..... cose del genere.... non ho molto spazio per panche o sistemi multifunzione...

grazie

[The_Killer]

Un bilanciere, un rack, una panca e tanti dischi

Insomma, ciò che serve per fare i fondamentaloni

[madrak]

spesa prevista???

posso costrurirmeli da solo??

[madrak]

pensavo ad una panca multifunzione del genere

PANCA BODY-BUILDING BM490 In vendita su Decathlon.com

[M K K]

con 500 euri hai tutto quello che ti serve , fatti un giro in homegym

[The_Killer]

una panca costa sui 100€, un rack sui 150€ (mi sembra), un bilanciere 30€.

I dischi sono la cosa più costosa, anche perchè devi prenderne un po'... un disco in ghisa da 20Kg non si trova a meno di 30€ purtroppo... In alternativa puoi sempre rubare le ruote di un treno e vedere se si infilano sul bilanciere. Se pesano troppo le porti in rettifica

Poi dipende da cosa vuoi fare e da cosa facevi in palestra... se non hai mai fatto squat e stacchi, forse conviene una panca multifunzione. Non sarà il massimo, ma eviti danni

[madrak]

una panca costa sui 100€, un rack sui 150€ (mi sembra), un bilanciere 30€.

I dischi sono la cosa più costosa, anche perchè devi prenderne un po'... un disco in ghisa da 20Kg non si trova a meno di 30€ purtroppo... In alternativa puoi sempre rubare le ruote di un treno e vedere se si infilano sul bilanciere. Se pesano troppo le porti in rettifica

Poi dipende da cosa vuoi fare e da cosa facevi in palestra... se non hai mai fatto squat e stacchi, forse conviene una panca multifunzione. Non sarà il massimo, ma eviti danni

sono daccordo con te con la panca multifunzione

hai qualcosa da suggerirmi ??

la mia paura è spendere tanto e poi utilizzare poco o niente, provo a cercare qualcosa di usato nel mercatino

[sturmas]

Un bilanciere, un rack, una panca e tanti dischi

Insomma, ciò che serve per fare i fondamentaloni

quoto.... aggiungo solo sbarra per trazioni

.... il resto lascia stare, con questi fai tutto ciò che conta (e se non lo sai fare o non lo hai mai fatto impari , c'è sempre una prima volta )

sono dell'idea che se devi spendere soldi devi farlo per prendere ciò che serve.... la multifunzione non sostituisce minimamente quel gli attrezzi di cui sopra....

PS per multifunzione intendo la home gim.....

[madrak]

quoto.... aggiungo solo sbarra per trazioni

.... il resto lascia stare, con questi fai tutto ciò che conta (e se non lo sai fare o non lo hai mai fatto impari , c'è sempre una prima volta )

sono dell'idea che se devi spendere soldi devi farlo per prendere ciò che serve.... la multifunzione non sostituisce minimamente quel gli attrezzi di cui sopra....

PS per multifunzione intendo la home gim.....

allora potresti spiegarmi come faccio a sostituire il pullei?

al posto dello squat (ho qualche fastidietto alla schiena)?

avrei trovato una panca weider pro 435 usata con bilanciere e vari pesi per circa 200€

[The_Killer]

Il pulley si riesce a fare con una multifunzione?

Al posto del uplley, assolutamente stacco.
Al posto dello squat... bho... affondi? Ma se ti fa male la schiena siamo punto e a capo

[madrak]

della weider pro 350 cosa ne pensi?

[sturmas]

Sinceramento la weider 350 non ho idea di come sia....

Per il resto, ovviamente, dovrai adattare e strutturare l'allenamento con esercizi con bilancere e manubri....
Posto che lo stacco, comunque, dovresti inserirlo, il lavoro per i dorsali devi svolgerlo con tali attrezzi, quindi, rematore con bilancere, rematore con manubri e trazioni.

Cosa vuol dire che hai qualche fastidietto?? IMHO Lo squat, salvo problematiche fisiche, dovresti cercare di farlo... magari inizi con carichi bassi, alzandoli gradualmente, in modo tale da abituarti al movimento e condizionarti al peso a piccoli passi. Se senti fastidi, non legati a particolari patologie, probabilmente il problema è solo nell'esecuzione tecnica dell'esercizio.... in parole povere, devi solamente imparare a farlo in maniera corretta.....

[madrak]

grazie

per fastidietto intendo ridotto spazio disclale e leggera protusione s5-l1 senza ernai

[The_Killer]

Allora affondi.

Con la schiena non si scherza.

[madrak]

Allora affondi.

Con la schiena non si scherza.

grazie