Ciao ragazzi, come da titolo mi sono appena iscritto al forum per aver qualche consiglio sull'allenamento da fare.
Ho 28 anni, sono alto 1,72 e peso 64kg.
Sono sempre stato abbastanza pigro, ma da circa 2 anni grazie ad un mio amico mi sono deciso a far qualcosa per migliorare un po' il mio fisico, che lasciava alquanto a desiderare..
Comprati panca, bilancere e manubri, mi sono messo sotto con gli esercizi ed una scheda fatta dal mio amico, ottenendo risultati abbastanza soddisfacenti.
ora mi sono "preso bene", e vorrei cercare di migliorare la resa degli esercizi.
vi scrivo la scheda degli esercizi che svolgo ora.
Lunedi.
Bicipiti.
curl in piedi alternati con manubri 4x6
curl concentrati 4x6
hammer seduto 4x6
Tricipiti.
french press 4x6
concentrato dietro al collo 4x6
spinte indietro 4x6
Martedi.
Petto.
bench press bilancere panca inclinata presa larga 4x6
bench press bilancere panca piana presa larga 4x6
bench press manubri 4x7
croci su panca piana 4x7
Dorso.
rematori bilancere 4x5
pull over 4x7
rematori manubrio 4x6
Mercoledì riposo.
Giovedi.
Spalle.
lento dietro bilancere 4x6
alzate laterali busto a 90° 4x7
alzate laterali in piedi 4x6
alzate frontali 4x6
tirate al mento 4x6
corrispondente delle tirate al mento, ma dietro la schiena..non so come si chiami l'esercizio..
4x7
I giorni sono indicativi a ma cerco sempre di prendere almeno un giorno di pausa tra 3 di lavoro.
Ho aggiunto anche addominali, sia alti che bassi, che cerco di fare 2 volte la settimana con serie 4x25.
Come avrete notato non ho messo gambe. delitto, lo so..però faccio il barista e sto in piedi 12 ore al giorno..e le gambe la sera sono già abbastanza stanche per conto loro.. cmq accetto consigli anche su questo, e anche cazziate ovviamente..per questo e per tutto il resto che ho scritto.
L'alimentazione cerco di curarla senza fissarmi troppo, a pranzo carboidrati e la sera proteine in prevalenza, ma vario parecchio i cibi.
Ultima cosa, per ora.. volevo integrare la mia alimentazione con integratori di proteine, ma la mia omeopata me li ha sconsigliati, visti alcuni miei problemi di stomaco e intestino, dicendomi di prendere aminoacidi ramificati appena dopo la fine degli esercizi. possono esser utili?
Scusate le mille domande, ma vorrei davvero cercare di mettermi in forma..
Ho 28 anni, sono alto 1,72 e peso 64kg.
Sono sempre stato abbastanza pigro, ma da circa 2 anni grazie ad un mio amico mi sono deciso a far qualcosa per migliorare un po' il mio fisico, che lasciava alquanto a desiderare..
Comprati panca, bilancere e manubri, mi sono messo sotto con gli esercizi ed una scheda fatta dal mio amico, ottenendo risultati abbastanza soddisfacenti.
ora mi sono "preso bene", e vorrei cercare di migliorare la resa degli esercizi.
vi scrivo la scheda degli esercizi che svolgo ora.
Lunedi.
Bicipiti.
curl in piedi alternati con manubri 4x6
curl concentrati 4x6
hammer seduto 4x6
Tricipiti.
french press 4x6
concentrato dietro al collo 4x6
spinte indietro 4x6
Martedi.
Petto.
bench press bilancere panca inclinata presa larga 4x6
bench press bilancere panca piana presa larga 4x6
bench press manubri 4x7
croci su panca piana 4x7
Dorso.
rematori bilancere 4x5
pull over 4x7
rematori manubrio 4x6
Mercoledì riposo.
Giovedi.
Spalle.
lento dietro bilancere 4x6
alzate laterali busto a 90° 4x7
alzate laterali in piedi 4x6
alzate frontali 4x6
tirate al mento 4x6
corrispondente delle tirate al mento, ma dietro la schiena..non so come si chiami l'esercizio..
4x7I giorni sono indicativi a ma cerco sempre di prendere almeno un giorno di pausa tra 3 di lavoro.
Ho aggiunto anche addominali, sia alti che bassi, che cerco di fare 2 volte la settimana con serie 4x25.
Come avrete notato non ho messo gambe. delitto, lo so..però faccio il barista e sto in piedi 12 ore al giorno..e le gambe la sera sono già abbastanza stanche per conto loro..
cmq accetto consigli anche su questo, e anche cazziate ovviamente..per questo e per tutto il resto che ho scritto.L'alimentazione cerco di curarla senza fissarmi troppo, a pranzo carboidrati e la sera proteine in prevalenza, ma vario parecchio i cibi.
Ultima cosa, per ora.. volevo integrare la mia alimentazione con integratori di proteine, ma la mia omeopata me li ha sconsigliati, visti alcuni miei problemi di stomaco e intestino, dicendomi di prendere aminoacidi ramificati appena dopo la fine degli esercizi. possono esser utili?
Scusate le mille domande, ma vorrei davvero cercare di mettermi in forma..
ciao....
errore.... o meglio.... grande cazzata.....
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