Ciao a tutti, sono nuovo del forum e anche del mondo del fitness 
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Ho iniziato da circa 4 mesi a frequentare 3 volte a settimana una palestra. Prima di questo ho sempre giocato a calcio/calcioa5 ma dopo aver subito la rottura del legamento crociato anteriore, ho iniziato ad andare in palestra, con l'obbiettivo di tornare a giocare la prossima stagione.
Ho scelto una palestra per rinforzare principalmente la gamba operata, ma anche per accrescere in modo generale la mia muscolatura.
Ho 21 anni, sono alto 1.73 cm e peso 64 kg, vorrei arrivare a circa 68 kg per quest'estate ma so che è estremamente difficile in quanto è da qualche anno oramai che il mio peso è sempre lo stesso.
La mia alimentazione non è particolare, cerco di mangiare a colazione uno yogurt con proteine e pochi grassi, con delle fette biscottate, a metà mattina qualcosa che contenga salumi (anche perchè all'università non posso rimediare niente di particolare). A pranzo mangio un piatto di pasta e un secondo di carne o tonno o salumi, a metà pomeriggio prendo il caffè-latte coi biscotti e la sera mangio sempre carne con un contorno.
Oltre all'obbiettivo dell'aumento del peso e conseguentemente della muscolatura, vado come già detto, principalmente per le gambe.
In pratica dopo l'operazione al LCA (a fine giugno scorso) sono rimasto fermo per parecchio tempo tra stampelle e letto perdendo gran parte della muscolatura della gamba operata (la destra). Da fine ottobre e ancora oggi mi alleno facendo squat, leg extension, pressa, e anche a casa ho usato da agosto a ottobre circa, forse anche di più, un elettrostimolatore che mi hanno prestato della biosan, facendo il programma Forza dell'allenamento calcio.
In seguito da Gennaio ho effettuato 10 sedute in palestra di elettrostimolazione consigliate dal trainer (in quanto sostiene che il mio biosan sia più adatto per un uso estetico), con un compex T-qualcosa (mi sembra 400 o 500) svolgendo il programma di ipertrofia, partendo da una potenza di 70pt fino ad arrivare a 310pt. Dopo queste sedute in cui lui mi aveva garantito di recuperare la muscolatura in difetto della gamba (1.5 cm di differenza con la gamba non operata), ho guadagnato si e no 0.5 cm.
Ora sono indeciso sul dafare, in quanto ho recuperato la piena mobilità del ginocchio, ma ho questo difetto sulla muscolature ed essendo passato un pò di tempo (circa 8 mesi) vorrei porre rimedio..le opzioni che ho sono 3:
1 continuare con l'elettrostimolazione in palestra, più gli esercizi come squat, leg extension, pressa ecc..
2 fare l'elettrostimolazione a casa, più gli esercizi in palestra.
3 fare la ginnastica isometrica con carico variabile da 0.5kg a 3kg (consigliata dall'ortopedico che mi ha operato).
Il problema di quest'ultima è che è molto noiosa, specie farla 1.5 ore come suggerito e mi provoca dolore all'inguine. Le altre 2 soluzioni sono più comode, anche se la 1 mi costerebbe 100€ (per 10 sedute) che spenderei volentieri se mi garantissero il risultato sperato.
Un altra opzione a cui ho iniziato a pensare è l'utilizzo di qualche integratore, capace di "gonfiare" la muscolatura.
Infatti per tornare a giocare ho bisogno che la gamba dx sia almeno grande quanto quella sx, se non di più.
Vi ringrazio per qualsiasi suggerimento, se avete domande fatele pure.
.Ho iniziato da circa 4 mesi a frequentare 3 volte a settimana una palestra. Prima di questo ho sempre giocato a calcio/calcioa5 ma dopo aver subito la rottura del legamento crociato anteriore, ho iniziato ad andare in palestra, con l'obbiettivo di tornare a giocare la prossima stagione.
Ho scelto una palestra per rinforzare principalmente la gamba operata, ma anche per accrescere in modo generale la mia muscolatura.
Ho 21 anni, sono alto 1.73 cm e peso 64 kg, vorrei arrivare a circa 68 kg per quest'estate ma so che è estremamente difficile in quanto è da qualche anno oramai che il mio peso è sempre lo stesso.
La mia alimentazione non è particolare, cerco di mangiare a colazione uno yogurt con proteine e pochi grassi, con delle fette biscottate, a metà mattina qualcosa che contenga salumi (anche perchè all'università non posso rimediare niente di particolare). A pranzo mangio un piatto di pasta e un secondo di carne o tonno o salumi, a metà pomeriggio prendo il caffè-latte coi biscotti e la sera mangio sempre carne con un contorno.
Oltre all'obbiettivo dell'aumento del peso e conseguentemente della muscolatura, vado come già detto, principalmente per le gambe.
In pratica dopo l'operazione al LCA (a fine giugno scorso) sono rimasto fermo per parecchio tempo tra stampelle e letto perdendo gran parte della muscolatura della gamba operata (la destra). Da fine ottobre e ancora oggi mi alleno facendo squat, leg extension, pressa, e anche a casa ho usato da agosto a ottobre circa, forse anche di più, un elettrostimolatore che mi hanno prestato della biosan, facendo il programma Forza dell'allenamento calcio.
In seguito da Gennaio ho effettuato 10 sedute in palestra di elettrostimolazione consigliate dal trainer (in quanto sostiene che il mio biosan sia più adatto per un uso estetico), con un compex T-qualcosa (mi sembra 400 o 500) svolgendo il programma di ipertrofia, partendo da una potenza di 70pt fino ad arrivare a 310pt. Dopo queste sedute in cui lui mi aveva garantito di recuperare la muscolatura in difetto della gamba (1.5 cm di differenza con la gamba non operata), ho guadagnato si e no 0.5 cm.
Ora sono indeciso sul dafare, in quanto ho recuperato la piena mobilità del ginocchio, ma ho questo difetto sulla muscolature ed essendo passato un pò di tempo (circa 8 mesi) vorrei porre rimedio..le opzioni che ho sono 3:
1 continuare con l'elettrostimolazione in palestra, più gli esercizi come squat, leg extension, pressa ecc..
2 fare l'elettrostimolazione a casa, più gli esercizi in palestra.
3 fare la ginnastica isometrica con carico variabile da 0.5kg a 3kg (consigliata dall'ortopedico che mi ha operato).
Il problema di quest'ultima è che è molto noiosa, specie farla 1.5 ore come suggerito e mi provoca dolore all'inguine. Le altre 2 soluzioni sono più comode, anche se la 1 mi costerebbe 100€ (per 10 sedute) che spenderei volentieri se mi garantissero il risultato sperato.
Un altra opzione a cui ho iniziato a pensare è l'utilizzo di qualche integratore, capace di "gonfiare" la muscolatura.
Infatti per tornare a giocare ho bisogno che la gamba dx sia almeno grande quanto quella sx, se non di più.
Vi ringrazio per qualsiasi suggerimento, se avete domande fatele pure.
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